三高人群適合吃什麼食物
1樓：骸魘
三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，也被稱為三高姐妹。患有三高的人，在飲食上一定要十分注意，以低脂低鹽低糖的食物為主，多食用高營養的膳食纖維食物。
從現實生活來看，像小麥胚芽、燕麥片等粗糧食品建議大家可以每日適量食用的穀類食物，無論在促進腸道健康方面還是對控制高血壓、高血糖又或者是高血脂方面均有積極作用。
2011年的研究結果顯示，適當增加小麥胚芽、燕麥等粗糧穀物的攝入量可改善腸胃健康、血糖、血脂、血壓異常等問題。所以可以肯定的是吃粗糧對身體健康有益，對預防三高也有非常大的好處，這一點無可厚非。
一、粗糧含有豐富的膳食纖維
膳食纖維進入胃腸道，能吸水膨脹，增加腸內容物，起到促進胃腸蠕動，預防便秘的作用，同時粗糧中的膳食纖維多，能量密度較低，可使攝入的能量減少，有利於控制體重，防止肥胖。像小麥胚芽富含的膳食纖維，具有延緩胃排空的作用，膳食纖維可以延緩主食的胃排空速度，這樣就可延緩主食的吸收，減緩血糖的公升高。而且，小麥胚芽的碳水化合物在體內又不易於被消化轉換成糖分，與燕麥相比較，每100克燕麥的碳水約克；每100克小麥胚芽的碳水約克。
gi指數也要比燕麥的低很多，100g的小麥胚芽的gi為25；100g的燕麥片的gi為65。所以小麥胚芽更利於需要控糖的人群食用。
二、粗糧含有豐富的b族維生素和礦物質
像粗糧食品中的小麥胚芽，含有豐富的維生素b族促進醣類的吸收利用轉化，而且「鐵、鉀、鎂、鋅」等礦物質，對胰島素的分泌、合成、活性等功能起著重要作用，有助於改善食慾，對維護胃腸道健康，改善便秘有著不可替代的功效。
總的來說，粗糧食品對三高確實有一定好處，但並不是多多益善。我們在食用粗糧食物的時候控制三高的時候，也要根據自己的身體條件合理搭配，適量飲食。如果過多食用，不但會對腸胃造成負擔，而且對控制三高也起不到很好的作用。
三高人群吃什麼最好
2樓：夏末蔚曳
三高人群適合吃什麼 1、洋蔥：洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
6、山楂：山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素c成分，具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。
山楂含鈣量最高，對中老年人補鈣有益。
三高人群適 蝦仁 裁床。
4、蓮子心茶：蓮子心即是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，性寒。可以清熱、安神、強心，且有極好的降壓去脂之效。
蓮子心15g。把蓮子心洗淨後，開水沖泡後代茶飲用，每日早、晚各飲1次。
三高人群吃什麼好
3樓：養生達人花花
4、大蒜。
大蒜可降血脂、預防動脈硬化，還能預防血栓形成。經常吃大蒜對心血管有良好的保護作用。
6、辣椒。辣椒含有的維生素c是所有食物中最高的，它能改善機體微迴圈，降低毛細血管脆性，還能降低膽固醇含量。此外辣椒素可加強脂肪的新陳代謝，防止脂肪積存，具有降血脂、**的功效。
1、蒜香茄子。
功效：茄子的紫色皮中含有豐富的維生素e、維生素p,是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素p具有增加毛細血管彈性、改善微迴圈的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病患者，均有一定的預防作用。
3、香菇湯。
功效：香菇中所含有的嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質，具有降低膽固醇和防癌的作用。
做法：鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯，有助於**，能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
1、科學飲食。
要學會科學飲食。在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
2、加強鍛鍊。
要加強鍛鍊，鍛鍊的好處有很多，有三高的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現三高的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。
3、戒除菸酒。
要戒除菸酒。吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有三高的朋友危害更大。統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。
酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
4、規範**。
必須規範**。預防三高除了合理飲食，增加體力活動以外，還要注意體重指數不超標。每年要進行一次常規身體檢查，不要為了節省一點檢查身體的時間，付出不必要的健康代價。
因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發生的，早期可能沒有任何症狀。定期到醫院進行檢查，可以做到防患於未然。
三高吃什麼好
4樓：健康達人雷恩
所謂「三高人群」指的是高血壓、高血脂和糖尿病患者，這些患者特別要注意飲食，因為有些食物品對於病有益的，而有些卻是有害的。三高吃什麼好現在我跟大家說說。
三高吃什麼好
1 第一：合理的飲食習慣三高人群飲食上要切忌吃過甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，如西紅柿與黃瓜等，要多吃纖維類或者粗雜糧等食物，並且三高人群要戒菸戒酒。
2 第二：喝茶調理喝茶調理無疑是降三高的方法中最為有效，也是最便捷的一種方法了；據悉，現在很多茶都有降三高的功效，例如九葉藍、上清天尖、太清仙芽、玉清龍鬚、三才翠藤、五運芽尖、七寶貢須等等長期喝都有一定的調理三高的作用！九葉藍是陝西平利縣的特產，具有降血壓，降血脂降血糖的功效。
也被大家譽為「南方人參」長期喝九葉藍還可以延緩衰老。
3 第三：良好的'生活習慣三高人群要保持規律的生活習慣與平衡的飲食結構，每天保持充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多樣性，控制每天進食的熱量，還要保持運動，控制體重的增加。
注意事項
研究表明，降三高沒有最好的方法，也沒有最快的方法，三高症狀不是一下子能控制的，不能完全依賴藥物，降三高需要從平時生活飲食習慣開始，嚴格選擇膽固醇含量低的食品。
三高的人吃什麼好
5樓：思念浪漫的歌
三高」人群飲食中遵循要點。
高血糖人群飲食要點：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；
3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易公升高；
4、每天的烹調油不能超過25克；
5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等；
6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；
7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克公尺；
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人群飲食要點：
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；
2、每天的烹調油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等；
3、適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高尿酸人群飲食要點：
1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要**，因為這兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類、魚類、禽類要限制，每天不超過100克；
2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗雜糧、海產品、豆類及其製品等；
3、蔬菜以淺色為主，如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等；
4、可適量食用菌藻類食物；
5、堅決飲用各種酒類。
6樓：釋疑90後
可以喝點崑崙雪菊，主要降三高的。
7樓：明醫生談健康
三高人群適合吃什麼食物？三高喝什麼茶最好？ 三高指什麼高。
8樓：來自屏山清新俊逸 的雞蛋花
一，降低血壓少吃鹽（最多一天不超過6克），降低血脂，要低脂、清淡飲食，吃飯7分飽（高脂食物：肉類，蛋黃、魷魚，不帶鱗的魚、動物油、植物油等等），降低血糖，吃含糖少的食物，不吃甜食，多鍛鍊，忌煙限酒。 第二，可以去醫院做個健康體檢，根據情況選擇適當藥物**。
看看是否需要降壓降脂降糖**。 第三，建議你去正規醫院，諮詢醫生，制定乙個完整的健康計畫。
9樓：小鐘養生
下面就來給大家介紹一道有關海帶的食譜，它就是海帶豆腐湯。
三高的人吃什麼最好
10樓：成都群麗化妝學校
對降低血脂、血糖、血壓有很大的好處的食物：
1.燕麥：能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在穀物中找不到的。
2.洋蔥：洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3.玉公尺：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉公尺油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉公尺，是最簡單的做法。
4.山藥：山藥有「神仙之食」的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的**功效也是不可忽略的。
5.海藻：素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
藻類含有植物多醣等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多醣屬植物多醣，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素c較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。
三高」即通常所說的高血壓、高血脂（血脂異常）和高血糖三種病症的總稱，是現代文明派生出來的「富貴病」，故又稱之為「文明病」，屬於高發慢性非傳染性病。「三高」更是以其高患病率、高危險性、高醫療費用著稱。
11樓：仲雲水
三高人群宜把握乙個原則，全面飲食，以粗糧、新鮮蔬果為佳，但不宜過量，要少食多餐；而對於老年人群則粗糧佔比必要超過50%，因其消化吸納功能減退。
12樓：雙子
推薦你喝螞蟻農場的青汁，新資源食品 就是在中國新研製、新發現、新引進的無食用習慣的，符合食品基本要求，對人體無毒無害的物品。螞蟻農場的大麥若葉青汁就是新資源食品。他是純天然的，是對人體身體無毒無害的新食品，青汁 不是保健品，不含激素；也不是藥，對人體沒有***。
而它只是一種新食品！
三高的人吃什麼好，三高人群吃什麼好
三高 人群飲食中遵循要點 高血糖人群飲食要點 1 忌食含糖食品，如糖果 巧克力 奶油蛋糕等 2 常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥 蕎麥 薏仁 馬鈴薯等 3 少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易公升高 4 每天的烹調油不能超過25克 5 多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜 黃瓜 番茄 白蘿蔔 綠豆...
什麼食物對三高有好處，三高吃什麼好 對三高人群有益的八種食物
合理飲食預防 三高 大多數白領生活節奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由於中午時間有限，為了方便和節省時間，經常以快餐為主，相當一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應酬多，經常參加宴會 酒席，喝酒多。早餐 人體乙個上午的活動所消耗的...
吃什么降三高，吃什麼降三高？
1.青稞粥 青稞降 三高 效果非常顯著，內含豐富的葡聚醣，是小麥的50倍，葡聚醣能夠有效的降低膽固醇，調節血脂，降血糖 血壓，從而達到預防心腦血管疾病的目的。材料 青稞 大公尺 小公尺 葡萄乾各適量,將材料全部放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開,粥快熟的時候，放入幾粒葡萄乾即可。2.洋蔥拌木耳 眾多...
吃什麼東西能夠降三高呢，吃什麼食物能降三高？
三高是我們現在社會非常流行的乙個詞，我相信大家都不會陌生，三高指的是什麼呢，它指的分別是高血脂 高血壓和高血糖。但是三高可不是乙個褒義詞，三高是心腦血管疾病非常重要的危險因素。那麼首先高血壓就指的是迴圈系統內血壓高於正常，一般指的是大於等於140 90公釐汞柱為高血壓。高血脂指的是血中膽固醇或者甘油...
降三高什麼好，降三高什麼好？
你好，降三高的食物有，有芹菜 茄子 苦瓜 洋蔥，黑木耳，南瓜 黃瓜 馬齒莧 香菇 西蘭花 茼蒿 黑木耳 海帶 魔芋 葛粉 燕麥片 蕎麥粉 玉公尺粹 玉公尺油 紅薯，醋泡黑豆，紅酒，柚子，獼猴桃，火龍果，山楂，牛蒡茶，綠茶，菊花茶，決明子茶，絞股藍茶，苦蕎公尺，薏公尺，白蘿蔔，大蒜，醋，蘋果，芋頭，山...