1樓：榴月飄雲
早餐營養總量：佔一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右。
最佳食物：雞蛋、牛奶、豆漿、麥片、果汁、綠葉蔬菜、水果、麵包、饅頭、花卷、西 紅柿等
午餐
營養總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應佔他們每天所需總熱量的40%。
主食選擇：150~200克左右，可在公尺飯、饅頭、麵條、大餅、玉公尺麵發糕等中任意選擇。
副食選擇：50~100克的肉禽蛋類，50克豆製品，200~250克蔬菜，總量在240~360克 左右
晚餐營養搭配：主食必不可少，還應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少含過多蛋白質、脂肪類 食物的攝入。酸奶晚上喝更有益健康。
最佳食物：適量主食，綠葉蔬菜及富含優質蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類製品等。
加餐：以水果為主（因為水果最佳進食時間是兩餐之間，而不是餐後立即進食）。
除了飲食，適當的運動（每天堅持走1個小時）對三高人群也有好的療效，。
2樓：明醫生談健康
三高人群適合吃什麼食物？三高喝什麼茶最好？ 三高指什麼高
「三高」人群在飲食方面應該注意什麼？
3樓：手機使用者
高血壓、高血脂、高血糖的病人應該怎樣點菜呢？可以選用以下食物：
基本不含有膽固醇的食物：玉公尺麵、小公尺、糙公尺、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海參、雞蛋清等。
每100克飲食中膽固醇含量在100毫克以下的食物：脫脂奶粉、海蟄、青蛙、鯽魚、甲魚、黃魚、瘦牛肉、兔肉、沙丁魚、草魚、排魚、雞肉、蛙魚、鯉魚、草魚、小白蝦、去脂鮮奶、豆瓣醬等。
糖尿病、高血壓者的飲食禁忌各種糖果、蛋糕、甜麵包、月餅、甜餅乾、甜飲料、果醬、冰淇淋等，還要戒菸、忌酒。
提倡用蒸、煮、燉、拌、滷等烹調方法，少用或不用煎、炸、燒、烤等；要用植物油，盡量少用豬油、牛油；要吃低鹽、每日鹽用量不超過5克。
另外：降血壓白果含銀杏二酚能顯著降低血壓；佛手含香柑內脂可降血壓；柿子富含鞣質能抑制血管緊張肽轉化酶的活性而降血壓；薺菜可擴張血管而降血壓；芹菜或鮮芹菜汁含芹菜素，均有明顯降壓作用，而乾枯芹菜或芹菜煎服則無效；肉桂能擴張外周血管而降低血壓；蓮子芯含甲基蓮心鹼能擴張血管平滑肌、降低血管阻力，有明顯降壓作用；海蜇可擴張血管而降血壓。
降血脂胡桃肉中磷脂的乳化作用和不飽和脂肪酸，可促進體內膽固醇代謝功能而達到降低血脂的目的；向日葵子含磷脂，對急性高脂血症及慢性高膽固醇血症有預防作用。正常人服葵子油7天，可使血膽固醇有所下降；綠豆水能明顯降低血膽固醇；大豆油對血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，並可作為預防與**；蘆筍可明顯降低抑制血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白，對高脂血症有一定的輔助**作用；香菇含多醣、嘌呤，可顯著降低血漿中膽固醇及三醯甘油水平。
降血糖黑芝麻提取物可降血糖，增加肝醣元及肌糖元含量；薏苡仁可顯著降低血糖；山藥對糖尿病有預防及**作用，並可明顯對抗腎上腺素及葡萄糖引起的血糖公升高；苦瓜能刺激b細胞分泌胰島素，可降低血糖並延遲糖尿病繼發白內障的發生；辣椒含辣椒素，可干擾腸內葡萄糖吸收而明顯降低血糖；蓮子能降血糖。
此外，山楂可降低血中膽固醇及三醯甘油含量，還可擴張外周血管而降低血壓；獼猴桃可降血脂及降低血壓；酸棗肉果肉能明顯降低血總膽固醇、低密度脂蛋白，公升高高密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化症狀，還可擴張血管而降低血壓；甘蔗可降低血膽固醇及血糖；生薑能降低血膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平，並減少動脈粥樣硬化斑塊面積；銀耳可降低血膽固醇、三醯甘油含量，並可減少高膽固醇的攝入，同時對血糖有降低及預防作用，並能使葡萄糖耐量恢復正常；大蒜榨汁可降低血糖並增加胰島素水平；洋蔥油煎可抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇公升高，並且有降血糖作用；魔芋能使血糖、糖化血紅蛋白明顯下降；紫菜含多醣能降低血膽固醇、三醯甘油含量，且有一定的降血糖功效 。
4樓：生活達人小丁
回答三高的患者是指有高血壓、高血糖、高血脂的患者。
有三高的患者，飲食上要嚴加管理，總的原則是低鹽、低糖、低脂飲食。低鹽是指每天鹽的攝入量要低於3克；而低脂是指少吃動物的內臟、肥肉、豬腳、蛋黃等含脂肪量高的食物；而低糖是指不要食用過多單醣的食物，可以適量食用一些含果糖的食物，如獼猴桃、西紅柿、火龍果等。
有三高的患者飲食宜清淡、含碳水化合物少、膳食纖維高、易消化、低熱量的食物為主。
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三高人群飲食注意哪些
5樓：
1、低熱量、低脂肪、低膽固醇食物
三高人群在飲食中應常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，這樣有助於防治三高脂。如果人體長期進食高膽固醇的物質如蛋黃、動物內臟、魚籽、腦等，會嚴重損傷人體的器質功能，從而導致三高。
2、食用含膳食纖維、維生素的食物
三高人群食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐後血糖的公升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液迴圈。
6樓：管韞務從蕾
高血壓、高血脂、高血糖的病人應該怎樣點菜呢？可以選用以下食物：
基本不含有膽固醇的食物：玉公尺麵、小公尺、糙公尺、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海參、雞蛋清等。
每100克飲食中膽固醇含量在100毫克以下的食物：脫脂奶粉、海蟄、青蛙、鯽魚、甲魚、黃魚、瘦牛肉、兔肉、沙丁魚、草魚、排魚、雞肉、蛙魚、鯉魚、草魚、小白蝦、去脂鮮奶、豆瓣醬等。
糖尿病、高血壓者的飲食禁忌各種糖果、蛋糕、甜麵包、月餅、甜餅乾、甜飲料、果醬、冰淇淋等，還要戒菸、忌酒。
提倡用蒸、煮、燉、拌、滷等烹調方法，少用或不用煎、炸、燒、烤等；要用植物油，盡量少用豬油、牛油；要吃低鹽、每日鹽用量不超過5克。
另外：降血壓
白果含銀杏二酚能顯著降低血壓；佛手含香柑內脂可降血壓；柿子富含鞣質能抑制血管緊張肽轉化酶的活性而降血壓；薺菜可擴張血管而降血壓；芹菜或鮮芹菜汁含芹菜素，均有明顯降壓作用，而乾枯芹菜或芹菜煎服則無效；肉桂能擴張外周血管而降低血壓；蓮子芯含甲基蓮心鹼能擴張血管平滑肌、降低血管阻力，有明顯降壓作用；海蜇可擴張血管而降血壓。
降血脂胡桃肉中磷脂的乳化作用和不飽和脂肪酸，可促進體內膽固醇代謝功能而達到降低血脂的目的；向日葵子含磷脂，對急性高脂血症及慢性高膽固醇血症有預防作用。正常人服葵子油7天，可使血膽固醇有所下降；綠豆水能明顯降低血膽固醇；大豆油對血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，並可作為預防與**；蘆筍可明顯降低抑制血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白，對高脂血症有一定的輔助**作用；香菇含多醣、嘌呤，可顯著降低血漿中膽固醇及三醯甘油水平。
降血糖黑芝麻提取物可降血糖，增加肝醣元及肌糖元含量；薏苡仁可顯著降低血糖；山藥對糖尿病有預防及**作用，並可明顯對抗腎上腺素及葡萄糖引起的血糖公升高；苦瓜能刺激b細胞分泌胰島素，可降低血糖並延遲糖尿病繼發白內障的發生；辣椒含辣椒素，可干擾腸內葡萄糖吸收而明顯降低血糖；蓮子能降血糖。
此外，山楂可降低血中膽固醇及三醯甘油含量，還可擴張外周血管而降低血壓；獼猴桃可降血脂及降低血壓；酸棗肉果肉能明顯降低血總膽固醇、低密度脂蛋白，公升高高密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化症狀，還可擴張血管而降低血壓；甘蔗可降低血膽固醇及血糖；生薑能降低血膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平，並減少動脈粥樣硬化斑塊面積；銀耳可降低血膽固醇、三醯甘油含量，並可減少高膽固醇的攝入，同時對血糖有降低及預防作用，並能使葡萄糖耐量恢復正常；大蒜榨汁可降低血糖並增加胰島素水平；洋蔥油煎可抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇公升高，並且有降血糖作用；魔芋能使血糖、糖化血紅蛋白明顯下降；紫菜含多醣能降低血膽固醇、三醯甘油含量，且有一定的降血糖功效
7樓：
建議您低鹽低脂低糖飲食，少吃油膩食物，做菜少放鹽，甜食是不能吃的，少吃辣刺激、油膩食物，少吃堅果類，動物內臟之類的食物，熱帶水果如：芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的，平時少吃水餃、餛飩、大公尺粥之類的，蔬菜少吃含澱粉高的如：土豆、山藥、地瓜，平時可以吃點西紅柿、黃瓜，多吃蔬菜，適當運動，每天運動30分鐘到1小時，可以慢跑、快走、游泳、騎車等，定期複查血糖、血脂、血壓，按時服用藥物，如有異常，及時就診。
三高人群飲食要注意些什麼？
8樓：匿名使用者
飲食方面，遵循四低一高的原則，即低膽固醇低脂肪低熱量低鹽高膳食纖維飲食。多吃富含纖維素的食物：燕麥、芹菜、山楂、麥片、海帶、冬瓜、木耳等。
生活上要早睡早起，保持充足的睡眠，戒菸少喝酒，適當運動。
9樓：九葉藍茶業
1，低鹽飲食，鹽分高容易公升高血壓。
2，低脂肪飲食，脂肪、膽固醇會公升高血脂
3，低糖飲食，糖分增多。血糖公升高。
應該吃1，喝茶，尤其是綠茶，含有兒茶素，能穩定血脂，茶中降三高最好的是絞股藍，絞股藍含有的四種物質都是可以降三高的。
2，蔬菜水果的輔助，如香蕉，蘋果。
3，適量運動，控制體重。
10樓：匿名使用者
三高飲食，平時你要注意低鹽飲食、情緒激動和並且禁忌辛辣食物、菸酒，食鹽每天控制在5克內，限制食鹽攝入可改善高血壓症狀.脂肪和膽固醇脂肪攝入過多，可引起肥胖症和高血壓病，如動物脂肪，內臟，皮，動物油，旦黃等，可吃植物油，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉公尺油等植物油均含維生素e和較多亞油酸，對預防血管破裂有一定作用。維生素c和b族維生素，可改善脂質代謝，保護血管結構與功能.
茶葉中的茶鹼和黃嘌呤，多吃青菜和水果等，多食多醣類碳水化物，含食物纖維高的食物，如澱粉、糙公尺、標準粉、玉公尺、小公尺等均可促進腸蠕動，加速膽固醇排出，對防治高血壓病有利；葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有公升高血脂之憂，故應少用。多吃降壓降脂食物:多選用能保護血管和降血壓及降脂的食物.
有降壓作用的食物有芹菜、胡蘿蔔、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等.降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等。此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、銀耳等蕈類食物營養豐富，味道鮮美，對防治高血壓病、腦出血、腦血栓均有較好效果。
禁忌食物:所有過鹹食物及醃製品、蛤貝類、蝦公尺、皮蛋，含鈉高的綠葉蔬菜等，多進行體育鍛練，早睡早起等。
三高人群飲食注忌諱，三高人群飲食要注意些什麼？
儘量減少吃肉累 尤其是肥肉，油累不要過於頻繁，三餐多以蔬菜清淡為主。飯後不要一直坐著 要活動活動。三高人群飲食要注意些什麼？飲食方面，遵循四低一高的原則，即低膽固醇低脂肪低熱量低鹽高膳食纖維飲食。多吃富含纖維素的食物 燕麥 芹菜 山楂 麥片 海帶 冬瓜 木耳等。生活上要早睡早起，保持充足的睡眠，戒菸...
三高的人吃什麼好，三高人群吃什麼好
三高 人群飲食中遵循要點 高血糖人群飲食要點 1 忌食含糖食品，如糖果 巧克力 奶油蛋糕等 2 常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥 蕎麥 薏仁 馬鈴薯等 3 少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易公升高 4 每天的烹調油不能超過25克 5 多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜 黃瓜 番茄 白蘿蔔 綠豆...
三高的人適合吃什麼，三高人群適合吃什麼食物
三高人群適合吃什麼食物 三高是高血脂 高血壓 高血糖的總稱，也被稱為三高姐妹。患有三高的人，在飲食上一定要十分注意，以低脂低鹽低糖的食物為主，多食用高營養的膳食纖維食物。從現實生活來看，像小麥胚芽 燕麥片等粗糧食品建議大家可以每日適量食用的穀類食物，無論在促進腸道健康方面還是對控制高血壓 高血糖又或...
三高人群應該怎麼吃，三高人群是哪三高？他們適合吃什麼？
病情分析 您好，生活中節制主食，體重超重或肥胖者尤應注意節制，忌食純糖食品及甜食。指導意見 多食用魚類尤其是海產魚類 大豆及豆製品 禽肉 瘦肉等能提供優質蛋白，而飽和脂肪酸 膽固醇較低的食物，控制動物肝臟及其它內臟的攝入量，用植物油烹調，儘量減少動物油脂攝入，多食用蔬菜 粗糧等，保證適量食物纖維 維...
肥胖的人常常都會伴隨著三高症，三高人群也都普遍偏胖，這是為什麼呢
肥胖人群常常出現脂肪量產生和堆積異常現象，當達到危害健康程度時，便會引起多種慢性的代謝性疾病的出現。心臟病 肥胖者體內的血液總量會增多，這樣也就導致血管中每分鐘通過的血液量增大，對心臟供血壓力要求也會增加，進而容易發生高血壓 心臟病 心臟功能減退等，在平時表現為氣喘 心悸 心跳快等。糖尿病 肥胖人 ...