1樓：匿名使用者
合理飲食預防「三高」
大多數白領生活節奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由於中午時間有限，為了方便和節省時間，經常以快餐為主，相當一部分人選擇了洋快餐。
而晚餐應酬多，經常參加宴會、酒席，喝酒多。
早餐 人體乙個上午的活動所消耗的能量及營養素都是由早餐提供的。不吃早餐，到了上午9、10點鐘就會出現低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃，這樣會因熱能攝入過多而導致肥胖。
久而久之，血脂、血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
建議：早飯不但要吃，而且還要注意吃得合理。有的人只吃一點公尺粥，或者麵包、餅乾；有的人為了省事，只喝一杯牛奶或只吃乙隻雞蛋，這樣都是不合理的。
公尺、麵等主食消化較快，很快就會感到飢餓。應該在吃主食的同時吃一些牛奶、雞蛋、豆製品等等，補充適量的蛋白質和脂肪，還可以延長胃的排空時間，不容易飢餓。有條件的還應該在早餐時吃一點涼拌的蔬菜和水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，同時有利於達到食物的酸鹼平衡。
午餐 快餐尤其是洋快餐營養不均衡，一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素、低膳食纖維型，有些甚至還有安全方面的隱患。長期食用會導致高血脂、高血壓、肥胖以及心腦血管疾病。
建議：選擇中式快餐作為午餐，尤其是葷素搭配的**。中式快餐增加了蔬菜的數量，並且很多都配有豆製品，營養上比較平衡。
但是要注意有些快餐像炒麵、炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點，也不宜經常選用。
晚餐 當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的現象，每種嘗一遍，蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍，長期吃過鹹的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的機率比正常人高出4～5倍以上。晚餐後，活動量一般要低於白天，但是血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之可導致肥胖。
肥胖後脂肪細胞膜上胰島素受體數目減少、對胰島素的親和力下降，出現胰島素抵抗，導致血糖水平公升高並可能誘發2型糖尿病。
2樓：勝寒dragon的知識小鋪
1.燕麥：能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他穀物中找不到的。
2.洋蔥：洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3.玉公尺：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉公尺油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉公尺，是最簡單的做法。
4.山藥：山藥有「神仙之食」的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的**功效也是不可忽略的。
5.海藻：素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
藻類含有植物多醣等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多醣屬植物多醣，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素c較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。[分享自貴陽網]
3樓：北京有雨
現在人們都吃海參，對三高有一定食療作用，樓主可以考慮下，**的話可以上宮品海參網購**看看
4樓：明醫生談健康
三高人群適合吃什麼食物？三高喝什麼茶最好？ 三高指什麼高
三高吃什麼好 對三高人群有益的八種食物
5樓：蹦跳的鍵盤
燕麥，銀耳，山藥，玉公尺
降三高食品主要含生物內黃酮學名維生素p，還有黑苦蕎茶，它是一種五穀雜糧，不知您聽說過沒，這樣，在降三高的同時，平時還可以促使自己多喝點水哈。可以看看四川西昌五彩涼山黑苦蕎茶，它專做黑苦蕎，在下面縣城的深山裡有自己的種植基地，用的原料是國審黑苦蕎品種，目前，就只有它家用這種最好的原料哈。
三高吃什麼好 6種食物可降三高
6樓：匿名使用者
三高患者平時可以適當多吃的食物有：芹菜、苦瓜、黑木耳、山楂、蘋果、香蕉、青菜、黃瓜、甜瓜、西瓜、番茄等。平時要注意控制好飲食，尤其避免食用容易導致血糖血壓波動的高鹽高膽固醇高糖食物。
合理作息，保持充足的睡眠，適當運動。在醫生的指導下服用藥物來輔助**。
食物，什麼食物對降三高有幫助
7樓：匿名使用者
能幫助降三高的食物有：香菇、西蘭花、茼蒿、黑木耳、海帶、魔芋、葛粉、燕麥片、蕎麥粉、山楂、冬瓜、芹菜等。尤其要注意避免食用導致血糖血液波動的高糖高鹽高膽固醇的食物，因此飲食上要盡量清淡一點。
8樓：糖小逗
綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素c可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素c可促進膽固醇排洩，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾。
洋蔥：公升高好膽固醇 洋蔥是極少數含有前列腺素a的蔬菜，前列腺素a是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中的洋蔥精油還能公升高「好膽固醇」——高密度脂蛋白的含量。
蘋果：吸收多餘膽固醇 蘋果是人們容易忽視的「降脂果」，它的降脂作用緣於其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，並幫助其排出體外。
9樓：九葉藍茶業
對三高有幫助的食物有以下：
1，洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。
2，香菇：香菇中所含有的嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質，具有降低膽固醇和防癌的作用。
3，山楂：中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。
4，玉公尺：富含膳食纖維，可降低膽固醇並軟化血管。
5，茄子：茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害。
6，雞蛋：雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪得到有效的降低。
三高人群一般能吃些什麼食物？ 5
降三高什麼好，降三高什麼好？
你好，降三高的食物有，有芹菜 茄子 苦瓜 洋蔥，黑木耳，南瓜 黃瓜 馬齒莧 香菇 西蘭花 茼蒿 黑木耳 海帶 魔芋 葛粉 燕麥片 蕎麥粉 玉公尺粹 玉公尺油 紅薯，醋泡黑豆，紅酒，柚子，獼猴桃，火龍果，山楂，牛蒡茶，綠茶，菊花茶，決明子茶，絞股藍茶，苦蕎公尺，薏公尺，白蘿蔔，大蒜，醋，蘋果，芋頭，山...
吃什麼東西能夠降三高呢，吃什麼食物能降三高？
三高是我們現在社會非常流行的乙個詞，我相信大家都不會陌生，三高指的是什麼呢，它指的分別是高血脂 高血壓和高血糖。但是三高可不是乙個褒義詞，三高是心腦血管疾病非常重要的危險因素。那麼首先高血壓就指的是迴圈系統內血壓高於正常，一般指的是大於等於140 90公釐汞柱為高血壓。高血脂指的是血中膽固醇或者甘油...
三高的人吃什麼好，三高人群吃什麼好
三高 人群飲食中遵循要點 高血糖人群飲食要點 1 忌食含糖食品，如糖果 巧克力 奶油蛋糕等 2 常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥 蕎麥 薏仁 馬鈴薯等 3 少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易公升高 4 每天的烹調油不能超過25克 5 多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜 黃瓜 番茄 白蘿蔔 綠豆...
三高人群切忌吃的食物有哪些？三高不能吃的食物
糖尿病禁忌各種糖果 蛋糕 甜麵包 月餅 甜飲料 果醬 冰激淋等一切甜食 其次不宜多食紅薯 馬鈴薯 粉條以及各種水果。應選擇含糖量最少的主食，如蕎麥麵 燕麥片 莜麥面 玉公尺 豆麵 小雜糧等，平時還要戒菸 忌酒，少吃油炸食品。三高人群不宜食用高熱量高膽固醇高糖高鹽的食物，例如肥肉 動物內臟 動物脂肪 ...
對三高有效的保健品有哪些，有關三高的保健品有哪些？
紐崔萊是個不錯的牌子，而且，也遇到很多人吃這個吃好的。這個是生物提取，不會對身體有其他傷害，同時，調理方式是中醫，很有效果 鐵皮石斛2份，西洋參1份的比例磨粉，對三高比較好。保健品很多屬於深加工的，有新增其他東西。老年人把粉蒸起來吃，中青年直接吃粉。每日一湯匙，大約3克。安美奇的一氧化氮很不錯 有關...