冬天如何鍛鍊身體？冬天怎麼鍛鍊身體

1樓：在東方明珠跑半馬的海棠果

1.健步走。

專家介紹，入冬以後，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。中老年人冬天在戶外運動時，不能以出汗多作為標準，入冬後人的汗腺分泌較少，感覺後背稍微有點潮就夠了，否則容易引起感冒；運動時盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進入食管、胃部而引起腹痛。

2.慢跑。在所有的運動專案中，慢跑屬於簡單方便，價效比高，效果好的運動專案之一。

跑步為什麼簡單呢？第一，跑步穿什麼衣服，穿什麼鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區、在操場、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說一定要跑十公里、五公里、1小時。從運動學的運動強度來說，跑步的強度處在人體的有氧區域。

有氧區域是對強身健體效果最好的區域，能夠持續性獲得，最後出效果。所以，對於身體健康的老人，推薦選擇慢跑。

3.廣場舞。

廣場舞具有體育鍛煉的價值，經常進行排舞練習，心血管和呼吸系統都能得到良好的鍛鍊，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰老，提高人體的活動能力等良好的健身效果。但建議，最好飯後1小時再去跳舞，每次跳別超過1小時。

4.太極拳。

老年人打太極，既能調心、養氣，延年益壽、愉悅身心，又能夠廣交「拳友」，交流心得，溝通感受，可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。但有膝關節病的老人不適宜打太極拳。

老年人打太極拳應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。

2樓：小學混啦二十年

想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。

冬天怎麼鍛鍊身體

3樓：我的貓咪打呼嚕

最好的當然是冬泳啦，但這種運動是需要堅持做的。而且最好在以前有做過的。

還有就是每天早上堅持用冷水洗臉。平時早上起來進行慢跑，不要穿太多衣服。

冬天如何鍛鍊身體比較好呢

4樓：阿三木的咖啡

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是乙個「藏病」的季節。

有些人不去公園裡，而是到馬路邊去鍛鍊。這是最不值得提倡的，因為馬路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環境下進行鍛鍊，無異於大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家裡使用跑步機來鍛鍊呢！

公園是最佳的鍛鍊場所，即使沒有條件，也應盡量避免到有霧或嚴重汙染的場所去鍛鍊。

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

5樓：厚德載物高正德

室內、健身房、跑步機、健身操，天氣好時也可去戶外。

冬季怎樣鍛鍊身體才好？

6樓：代瑞和志宇

注意晨練多注意保暖。

7樓：呼延靜怡

一定要在太陽出來後在鍛鍊。

冬季如何鍛鍊身體？

8樓：阿炳頭諮詢師

這是乙個很好的問題，冬天盡量避免在室外風很大的地方做激烈的運動，一出汗，一吹風，你得感冒了！其次，如果溫度過於低，那麼在進行運動的時候加劇的呼吸對於你的呼吸系統考驗會很大。所以不太建議做劇烈，長時間的有氧運動。

可以選擇室內進行練習。室內的話可以有很多選擇，每個人可以選擇自己喜歡的專案進行練習，如舞蹈，健身，羽毛球。。。冬天鍛鍊無論室內室外都需要注意保溫，一旦運動量減少或者停下，必須把外套穿在身上。

帶一塊幹毛巾，身上**出汗比較多，隨時擦。如果有具體哪方面的疑問，補充下。。

如何在冬天鍛鍊好身體?

9樓：笪格菲聊義

您好！冬天氣候寒冷了，平常喜歡的運動要堅持。如跑步鍛練也是很好的運動。