1樓：匿名使用者
起步階段：
俗話說「活動活動，想活好就得動」，漢語的含義真深刻啊！你們想起步鍛鍊身體，我雙手贊成，說明你們想活得好，其實只要鍛鍊得法，就肯定會健健康康活得好。鍛鍊身體就是圖個健康，找個十分保險的鍛鍊方法，在我看來步行作為鍛鍊身體的起步點是最安全的。
步行是人的本能，作為鍛鍊手段，你走多一些走少一些對身體健康都不會構成任何危險。為了讓步行鍛鍊得法，我提供乙個自我掌握運動量的方法：
第一，要有乙個固定的距離和測定完成的時間。可以選擇乙個比較清靜的環境，作為相對固定的鍛鍊地點。比如在小區走圈，或者是在某乙個路段走乙個來回，第一次走這些地方的時候，能走多少算多少，不強求，走的時候把距離、圈數給圈定了，同時做乙個時間的測定。
比如說你走三圈，小區走三圈，表掐下來是八分五十秒，那麼這就是你第一次完成的距離和時間，這個非常重要，這是個原始資料，有了這個資料之後，你隔一段時間來測試一下，可以做前後比較，如果你每次比較時間都有所縮短，說明你的體質在提高。
第二，要循序漸進。俗話說得好「不怕慢，就怕站」，我們鍛鍊身體目的是為了健康，所以一定要以安全為主。在進入鍛鍊時不要操之過急，前面也說了你走三圈，測定乙個時間，那麼完後你怎麼走呢，走個幾天之後，兩天三天甚至四天五天，你感覺這個體力不錯了，你就可以原來三圈走到四圈，再走個三五天感覺不錯了，你又走了五圈。
在這過程中，你走一星期或者十天之後，回到原來第一次走的距離上去走一次，測一下時間，得到第二次你完成同樣距離的時間和速度，對比之下如果你在逐漸提高，你的身體肯定是往好的方面進行轉換，你也會更有信心。
第三，有從量變到質變的過程。剛才說了開始你可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是說你的量逐漸在增加，這就是量變的過程。如果你走一兩個月之後，你能走到三千公尺或者更多一點，這時候你就沒有必要在量上再增加，你可以在速度，比如可以加快你的步伐，同樣距離你速度加快，這就是質變。
再後來你三千公尺已經能走的很快了，要不要改成跑步啊？這就看你的年齡狀況、身體狀況，以及你自己的追求。在我看來，如果能夠跑步鍛鍊身體，那麼你的鍛鍊就提高了乙個新的檔次，但你如果不跑步，堅持走路，我覺得也是可以的，因為你三千公尺能夠走的比較快，這對於保持你旺盛的體力來講，已經可以了。
第四，鍛鍊身體要持之以恆。鍛鍊身體我感覺要提公升到跟你工作、跟你生活吃飯這一高度來安排，也就是說你每天都應該安排鍛鍊身體，哪怕有時候少一點那也最好能夠堅持，當然偶爾一周少個一次兩次也可以。另外乙個就是鍛鍊身體要終身堅持，也就是說你從現在開始鍛鍊，以後一直要堅持下去，你鍛鍊身體能夠獲得乙個非常健康的身體，你生活質量就得到提高，就會排斥掉亞健康的狀況，這樣的話你生活能夠自理了，甚至能夠幫助別人了，這是一種生活愉快的提公升。
第五，最好每週一次血壓、體重、脈搏的測量。血壓要保持平穩，維持在相對固定的乙個水平，如果出現高血壓、低血壓還是應該進行**。體重也是相對維持在乙個波動不大的水平，如果說你比較胖，那麼經過一段鍛鍊，體重略有下降，或者是能夠持續下降到正常的體重水平，那也是很好的。
總之體重也要相對的穩定，不要出現大起大落，如果體重有明顯增加的話，那麼在飲食方面就要引起注意。脈搏也要測量，測量脈搏最好是在早晨醒的時候，測量它一分鐘看多少跳，一般來講七十到九十這樣乙個水平都是屬於正常的範圍，如果經過一段時間之後，你的脈搏能夠有所回落、減少，你的鍛鍊就得到有效的收穫。
2樓：
自我掌握運動量的方法：
第一，要有乙個固定的距離和測定完成的時間。可以選擇乙個比較清靜的環境，作為相對固定的鍛鍊地點。比如在小區走圈，或者是在某乙個路段走乙個來回，第一次走這些地方的時候，能走多少算多少，不強求，走的時候把距離、圈數給圈定了，同時做乙個時間的測定。
比如說你走三圈，小區走三圈，表掐下來是八分五十秒，那麼這就是你第一次完成的距離和時間，這個非常重要，這是個原始資料，有了這個資料之後，你隔一段時間來測試一下，可以做前後比較，如果你每次比較時間都有所縮短，說明你的體質在提高。
第二，要循序漸進。俗話說得好「不怕慢，就怕站」，我們鍛鍊身體目的是為了健康，所以一定要以安全為主。在進入鍛鍊時不要操之過急，前面也說了你走三圈，測定乙個時間，那麼完後你怎麼走呢，走個幾天之後，兩天三天甚至四天五天，你感覺這個體力不錯了，你就可以原來三圈走到四圈，再走個三五天感覺不錯了，你又走了五圈。
在這過程中，你走一星期或者十天之後，回到原來第一次走的距離上去走一次，測一下時間，得到第二次你完成同樣距離的時間和速度，對比之下如果你在逐漸提高，你的身體肯定是往好的方面進行轉換，你也會更有信心。
第三，有從量變到質變的過程。剛才說了開始你可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是說你的量逐漸在增加，這就是量變的過程。如果你走一兩個月之後，你能走到三千公尺或者更多一點，這時候你就沒有必要在量上再增加，你可以在速度，比如可以加快你的步伐，同樣距離你速度加快，這就是質變。
再後來你三千公尺已經能走的很快了，要不要改成跑步啊？這就看你的年齡狀況、身體狀況，以及你自己的追求。在我看來，如果能夠跑步鍛鍊身體，那麼你的鍛鍊就提高了乙個新的檔次，但你如果不跑步，堅持走路，我覺得也是可以的，因為你三千公尺能夠走的比較快，這對於保持你旺盛的體力來講，已經可以了。
第四，鍛鍊身體要持之以恆。鍛鍊身體我感覺要提公升到跟你工作、跟你生活吃飯這一高度來安排，也就是說你每天都應該安排鍛鍊身體，哪怕有時候少一點那也最好能夠堅持，當然偶爾一周少個一次兩次也可以。另外乙個就是鍛鍊身體要終身堅持，也就是說你從現在開始鍛鍊，以後一直要堅持下去，你鍛鍊身體能夠獲得乙個非常健康的身體，你生活質量就得到提高，就會排斥掉亞健康的狀況，這樣的話你生活能夠自理了，甚至能夠幫助別人了，這是一種生活愉快的提公升。
第五，最好每週一次血壓、體重、脈搏的測量。血壓要保持平穩，維持在相對固定的乙個水平，如果出現高血壓、低血壓還是應該進行**。體重也是相對維持在乙個波動不大的水平，如果說你比較胖，那麼經過一段鍛鍊，體重略有下降，或者是能夠持續下降到正常的體重水平，那也是很好的。
總之體重也要相對的穩定，不要出現大起大落，如果體重有明顯增加的話，那麼在飲食方面就要引起注意。脈搏也要測量，測量脈搏最好是在早晨醒的時候，測量它一分鐘看多少跳，一般來講七十到九十這樣乙個水平都是屬於正常的範圍，如果經過一段時間之後，你的脈搏能夠有所回落、減少，你的鍛鍊就得到有效的收穫。
3樓：同敏慧
跑步是最安全最有效的方法。
長期臥床後，身體免疫力降低，各項身體機能處於虛弱狀態，但既然你已經**，雖然身體各項機能不甚協調，但整體亞健康而已。
為了協調四肢，心肺，大腦，先從慢跑開始，開始慢跑10分鐘，逐漸增加5分鐘，增加到30分鐘慢跑一周後，慢慢加快一些速度，堅持每天跑步30分鐘，路程遠近到無所謂。
在跑步的過程中，身體各項機能會逐步得到復原，機體協調能力也逐漸恢復。
同時，飲食注意補充蛋白質 纖維，也就是葷素搭配。鑑於你的實際，考慮增肥，每天吃三四顆桂圓，每兩天增加一顆，增加到10顆，堅持吃乙個月。
乙個月下來，你又生龍活虎了。
4樓：風火離雲_影
身子虛弱，第一要保證自己的睡眠充足，第二要確保食物營養均衡，第三你鍛鍊初期可以採用慢跑加快走的方式進行循序漸進的鍛鍊，跑累了就走會，等下繼續跑。每次鍛鍊不要超過1小時。
5樓：**資料
根據你描述的情況，你這種應該屬於需要調理的亞健康，個人建議你先找個中醫看看，身體虛弱是不是因為腎虛或者氣虛、血虛引起的。如果是，則需要先通過中藥、食療、煲湯等方式進行調理，先把身體條件調理好了，再通過適當的運動來加強身體的健康。否則，如果直接強行運動可能會適得其反哦。
6樓：午龍
鍛鍊的方法很多，你適應靜坐練十二段錦。
7樓：殺果凍的嘴
那就打起精神啊，不要老是覺得渾身無力，越那麼想就越無力！再就是根據自己身體狀態來，先去檢查下，看身體適合何種程度的鍛鍊。
8樓：手機使用者
也沒什麼肌肉身體也也有點虛弱~~ 請教點可行的鍛鍊方法~~要是讓買什麼器材增肌比減脂困難的多的多 乙個字：練 二個字：堅持不能只訓練乙個或幾個
9樓：
可以先從散步開始，然後逐漸加快速度
10樓：熊仔陪你看月亮
多參加體育鍛煉，跑步啊，打籃球啊，吃一些溫性滋補的食物
11樓：翩翩起舞的青春
先休息好，在鍛鍊，不然沒有力氣怎麼鍛鍊啊
12樓：
先進行適量的小運動量鍛鍊，不要直接進行運動量過大的運動。那樣容易損傷身體
13樓：
先從運動量少的開始，如散步
14樓：澳怡康是我
平時注意生活規律，不宜熬夜，早睡早起。飲食多樣化保證營養均衡，適當運動增強體質很重要，多吃水果蔬菜，注意飲食均衡，適當吃點動物肝，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素b6、維生素b12。
也可以吃靈芝一類的，可顯著提高機體的免疫功能，增強自身的抗病能力。但是建議選擇破bi靈zhi孢子粉，靈zhi孢子是ling芝在發育後期釋放出來的種子，凝聚了靈zhi全株的精華，其作用是靈zhi子實體的75倍.但是要選擇高質量的，建議首先是要具有藍帽子標識，然後就是純孢子粉為原料，最後就是靈zhi三萜含量一定得高！
之前在我們成都這邊的良元就mai過乙個叫利華御草的，靈zhi三萜的含量還很高！
體質虛弱的人如何鍛鍊
15樓：匿名使用者
練氣：靜坐，不要求姿勢，只要乙個靜，什麼都不想，靜不下來就別練了，能靜下來的練練對身體很有好處，靜坐時放緩呼吸，只要求呼吸頻率一致當然越慢越好，一開始會有點氣悶，慢慢就好了，長期練效果比長跑不差，適合體質差點的人
練體：很簡單，站軍姿，這東西本來就是把一般人訓練成軍人的最佳方法，對練體、煉意志都十分有效，但是要求軍姿要標準，特別是手要夾緊練完後壓壓腿，向後仰仰腰，都是放鬆肌肉，拉筋的不錯選擇
16樓：旗能宓安
選擇自己喜歡的運動專案，注重情緒的調養。我自身感受是選擇傳統的鍛鍊方式，像太極拳、八段錦等，通過身心的鍛鍊，達到陰陽平衡，氣血調和，百病不侵。
身體虛弱應如何進補，身體虛弱應如何進補
1 活鯽魚3條 約750g 枸杞15g，香菜6g，熟豬油 姜 蔥 鹽 醋 胡椒粉 味精等適量。將鯽魚去鱗 鰓和內臟，洗淨，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗淨，切成段，蔥洗淨，切成末，姜洗淨，刮皮，切成公尺粒狀，並用一部分姜榨成薑汁。在明火上放鍋，鍋內放入熟豬油，燒熱後，依次投入胡椒粉 蔥...
男生身體虛弱如何調理，男生身體虛弱應該吃什麼
可能是脾腎陽虛也可能是你自己思慮過度了造成的。還是那句，別以身試藥，先看看醫生。平日多喝溫開水保證睡眠不熬夜，多吃清淡生活規律，適量運動，平時可多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣 胡桃肉 芡實 栗子 甲魚 文蛤 鴿蛋 豬腰等。少吃蔥 姜 蒜 辣椒 胡椒 肉桂 花椒 丁香 茴香 洋蔥 雀肉 羊肉 ...
身體很虛弱怎樣調理呢，身體虛弱的人如何調養？
飲食不要單一，營養成分要豐富，多吃些蛋白質的食物，例如大豆 雞蛋等食物，或者食用些含有蛋白質的產品，像湯臣倍健蛋白粉等，來補充些蛋白質，而蛋白質是免疫系統的基礎物質，並且有提高免疫作用。這個要看你身體虛弱的主要原因，不能盲目的補也不能不補。一定要分清是什麼原因導致的身體虛弱哪方面的虛弱就不那方面。總...
體質虛弱該怎樣調養 10，身體虛弱的人如何調養？
吃餅乾，讓火氣 調理下身體，你弟弟可能是身體太虛了，涼茶少喝。飲食調理 多吃健脾益氣的食物 山藥 白薯 土豆 牡蠣 牛肚 大棗等食品，並配合滋補的蔬菜 油菜 菠菜 韭菜 扁豆 豇豆 菜花 洋蔥 白蘿蔔 熟 藕 熟 等，盡量不要生食含量的水果或蔬菜 西瓜 梨 苦瓜等瓜果類。平時可用黃芪泡水服用，以你弟...
女性如何調理身體，女性身體虛弱怎麼調養？虛而且不受補
烏雞白鳳丸 烏雞白鳳丸，今為中國國家藥典收載的處方，集全國古方滋補成藥之精華，有獨特效能之妙藥。歷史悠久，此方源遠流長，信譽昭著，馳名中外，為歷代宮廷貴族所常服，以保其青春常駐，強身養顏，延年益壽。現為中外各界人士營補身體之珍品。處方中的烏雞 即竹絲雞 烏骨雞 為中國特產，皮肉俱黑而羽毛銀絲雪白，頭...