1樓：匿名使用者
早餐應該吃什麼 方案一：兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。 方案二：
全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。 方案三：乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。
牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。 方案四：兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。
牛奶飲用量為250毫公升。 方案五：兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。
豆漿飲用量為250毫公升。
2樓：充
早餐吃飽了就行，不論吃什麼都一樣耐餓嗎？有些孩子上午在學校上到第。
二、三節課時就餓了，可早餐吃得也不少。到中午吃飯時就像小惡狼似的往食堂跑。 餓了就是肚子空了，上一頓吃的食物已經在胃腸道內消化殆盡，不能再為人體各項活動提供充足的能量了。
能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。穀類食物在人體胃腸道內消化後，是以澱粉等醣類的形式進入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會產生乏力、頭暈等「低血糖」現象。不同種等量的穀類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多，但在體內消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓，這些食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量。
營養學家把穀類食物在消化過程中的這種差別用「血糖生成指數」來區別，以葡萄糖的血糖生成指數定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應，「血糖生成指數」低於55的食物比較耐餓。這類食物有麵條、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、豆腐、除西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工麵粉做成的饅頭、麵包等主食都是血糖指數較高的食物，但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數。
高血糖指數的食物在人吃完後1個小時左右血糖就下降到空腹時的水平了，甚至下降到比空腹時的血糖水平還低。這是由於高血糖指數的食物不但消化吸收快，還使血糖公升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數的食物除了不至於使胰腺大量分泌胰島素外，還可使血糖緩慢下降，經2~3小時才降到空腹時的水平，所以就更耐餓。
吃低血糖的膳食除耐餓外，還有許多其他對健康有益的作用。如可以保護胰腺分泌胰島素的敏感性，使糖尿病人更好地控制血糖，有利於正常人控制體重等。 專家建議，在早餐過程中，可用低血糖指數的食物搭配混合膳食，如：
饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、公尺飯+魚、豬肉燉粉條。 除了上述列舉的食物和膳食外，還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食： 1、含纖維和脂類多的食物，如玉公尺、花生。
2、用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭。 3、加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高，不抗餓。
3樓：匿名使用者
1、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。
2、雞蛋。雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
3、士多啤梨。士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。
此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克士多啤梨中維生素c就含有60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。
士多啤梨中所含的胡蘿蔔素是合成維生素a的重要物質，具有明目養肝作用。士多啤梨還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
4、熟肉。眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。
而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
4樓：巴黎迷霧
1.首先早餐是一天中最重要的一餐，直接關係到一天的工作學習效率和心情（特別是男生） 2.在校學生或者上班族，更要注意早餐的營養充足與均衡，有條件的話起碼要：
1個雞蛋（煎煮都可以：補充軟磷脂，蛋白質）+ 稀飯（補充水，糖和礦物質） +一碟蔬菜（不要煮爛了，補充維生素）+ 燒餅（粗糧，補充碳水化合物）。 3.
每天可以換點花樣，稀飯換麵條換豆漿，燒餅換油條換麵包換餅乾，蔬菜可以換水果，也可以換醬菜，雞蛋絕對不可少。 4.胃不好，食物一定要熱，不熱不要碰，夏天也一樣。
5.還有乙個簡單點的，就是吃八寶粥，熱的，不是罐裝的，菜場散裝的那種，配料（紅豆，綠豆，黑公尺，薏苡仁，蓮子，紅棗等等）越多越好，再配乙個煎雞蛋。也是可以的。
上面是通用的健康早餐配方。你可以對照一下你少了什麼營養，補充進去就可以了。（當然，不同年齡和性別還有細微的區別的，因為不知道你的具體情況，所以無法提供） 看你早餐吃的東西，你是想**嗎？
肥胖的原因不只是吃得多，脂肪分解需要水，碳水化合物，礦物質的參與，所以一味少吃只會導致營養不平衡，身體虛弱了脂肪還是無法分解，「虛胖」就是這個原因。 控制食量是必要的，維持身體健康的營養更是必要。不能吝嗇早餐，早餐要吃好，午餐吃8分飽，晚飯吃少，堅持運動，零食忌口，心情舒暢，這樣保持3個月。哦。
早晨吃哪些東西對身體好
5樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早上吃些什麼對身體好呢？
6樓：邶逸求磊
早餐對於保證人體健康有生理和心理上的重要作用。在晚餐和早餐之間有長達10—12小時的不進食階段，因而在早晨，能量的需要是最大的，加上在睡眠中脂肪儲存較多，而肝中糖原儲存較少，如不及時補充糖原會很快消耗殆盡，所以，早餐有助於補充糖原儲存和在一天開始時提供人體所需的熱能。早餐就顯得更為重要。
如果早餐不吃、吃得很少或早餐質量不高（如只吃稀飯和醬菜），攝入的熱能和蛋白質就會跟不上需要，到上午10點左右就會疲倦，沒有精神，注意力不集中，甚至出現低血糖。
合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「幹點」，但這類食品消化較快，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到鹼平衡。
如果閒麻煩，你可以用安利紐崔萊的營養早餐，健康營養加便捷！
早上吃什麼對身體好？
7樓：顓孫浦稱榮
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
早上吃什麼食物對身體最有益？
8樓：皮潔仙璧
起床後立即喝杯溫開水，然後稍微活動一下；
早飯時最好喝點稀飯，乙個煮雞蛋；
牛奶，豆漿。主食不要吃油膩的東西，油條最好不要吃，含明礬。可以吃麵包，饅頭等清淡的東西。
早餐吃什麼對身體有好處
9樓：閎高旻同金
專家建議，早餐吃點蔬菜，對人體有極大的好處。
不少人早餐桌上出現最多的不外乎稀飯、饅頭、油炸食品、豆漿、雞蛋和奶製品等。這類食品富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，而維生素很少，長期食用容易引起體內酸鹼平衡失調，導致血液偏酸性，出現缺鈣症。營養學家建議，如果早餐吃點蔬菜就能做到酸鹼平衡。蔬菜不僅僅含有豐富的胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂，這些都屬於鹼性食品。
合理的早餐應有足夠的熱稀飯、熱牛奶、熱豆漿，以低糖低脂為主，將瘦肉、蔬菜、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物合理搭配在一起。
10樓：網友
吃粥養胃，吃最家常的，比如粥，發面饅頭等，當然還有雞蛋等，這些都是很好的。
11樓：刀壤軍巧綠
吃粥品，或豆漿、雞蛋、麵包油條，營養可以方便快捷！
吃什麼對身體有好處，吃什麼東西對身體好呢？
因人而異哦。吃對自己的有好處的東西才行。再具體些，很多書上寫著呢，這裡怎麼也說不完。當然是人體需要的各種營養素嘍 含脂肪 蛋白質 碳水化合物 礦物質 維生素等等的各種食物，有害物質除外 對人體都有好處。含有維生素的食品，五穀雜糧，有營養的東西。身體想健康光吃是不夠的 還要經常的運動鍛鍊 所有的食物 ...
早上晨練對身體有好處嗎，早晨鍛鍊有什麼好處？
當然有了，不過太早空氣稀薄也不好。晨練也有很多講究 從床上開始 晨練 應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要 懶床 五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹 叩齒 提肛及 梳頭 以五指當梳子，實為頭部按摩 並進行 心理沐浴 即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，在快樂中起床 注意飲水晨...
早晨喝鹽水對身體有什麼好處，早上喝淡鹽水對身體有什麼好處？
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸 排汗 泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口幹。何況，早晨是...
每天早上吃蘋果對身體有什麼好處，每天早上吃乙個蘋果 對身體有什麼好處？
最好不要和早餐一起吃 建議是飯前後1小時之內不要吃水果 想吃蘋果呢最好在上午10點左右吃 這樣對身體最有好處 希望我的答案能夠對您有所幫助 蘋果含有大量醣類，早晨人一般都處於飢餓狀態，吃蘋果可以補充醣類，所以早晨吃蘋果營養價值很高.蘋果空腹吃可有助消化.蘋果富含醣類 酸類 芳香醇類和果膠物質，並含維...
吃藍莓對身體有哪些好處，藍莓對身體有什麼好處？
藍莓的功效與作用 1.保護眼睛 增強視力 藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力 同時更有加速視紫質樸再生的能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。2.增強自身免疫力 藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的抵抗力。藍莓漿果也是一種高纖維食品，根據usd...