1樓：手機使用者
第一做的要標準。第二做的盡量多，做到你很累為止。因為到了一定階段如果運動量不到很難促進肌肉的生長。
2樓：我是月亮
天天做 每天下午四點左右做是最好的 每天200-300下 分組做。沒組30-50個 昨晚就休息幾分鐘 兩個月下來。肌肉明顯。5個月很壯。
3樓：熙熙
推薦你去ptstudio上找乙個網路健身教練諮詢一下吧，他們比較專業，可靠一些。
俯臥撐可以練什麼肌肉
4樓：內蒙古恆學教育
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。
標準俯臥撐是最基本的一種，具體來說就是動作，以雙手掌心為支撐點，雙臂撐起，雙臂伸直至與肩同寬，腰椎保持自然挺直姿勢，雙手與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩肘彎向身體外側，放低身體，再撐起身體。在抬起的過程中，保持背部挺直。這樣以胸大肌、上臂肱三頭肌和腹肌為主的鍛鍊。
如果鍛鍊的是窄距俯臥撐動作，那麼主鍛鍊肌就是紅三頭肌，也有輔助鍛鍊胸肌的功能。兩隻手的寬度小於肩寬，放在胸前。
如果鍛鍊的是寬距俯臥撐的動作，那麼這個動作主要是鍛鍊就是胸大肌外側。
夾肩式俯臥撐是在標準型俯臥撐的基礎上稍加修改，其姿勢與標準型大致相同，只是雙手之間的距離變窄，雙手的擺放位置小於肩寬，放在胸前。這樣會更需要臂力的支援，鍛鍊可以有效的作用於肱三頭肌，鍛鍊可以充分的作用於胸大肌。
俯臥撐怎麼練
5樓：jiojio聊家居
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是乙個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧
1、掌握呼吸節奏。
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣。
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法。
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
如何正確做俯臥撐及鍛鍊全身肌肉，做俯臥撐主要鍛鍊什麼地方的肌肉？
雷！三組，每組10個？無器械鍛鍊全身肌肉？光光靠俯臥撐不行的 推薦跑步！跳繩！俯臥撐主要鍛鍊的肌肉塊 胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，肘肌！詳請看圖次數，自己把握吧，慢慢增加！一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳...
怎麼做俯臥撐，俯臥撐怎麼做不累
步驟 1胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。2雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。3手臂完全伸直後，停頓一會兒。4慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。5直到胸部接觸到地面並停頓一會兒 剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上 6重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
開始練 俯臥撐，俯臥撐怎麼練
不管你多大 多高 多重 只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。關於力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同乙個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。每天都訓練同乙個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長...
擊掌俯臥撐能練到肌肉嗎，做擊掌俯臥撐有什麼用呀？單手俯臥撐有什麼技巧麼？
肯定可以呀！就是這樣練出來的，做俯臥撐可以鍛鍊胳膊，主要是鍛鍊胸肌 肌肉分紅肌肉和白肌肉。紅肌肉屬於耐力型的，白肌肉屬於爆發型的。擊掌俯臥撐需要速度把身體抬高，需要一定的爆發力，所以是鍛鍊白肌肉。百分之百能練肌肉的！但是對你的腕骨可能會有影響。當然可以，而且效果更好！1，也許當時你感覺效果不好，但時...