1樓：匿名使用者
你的早點應該攝入一些高纖維的食品，例如燕麥，熱量不是很高！
還有你的運動根本就不夠，你需要每天堅持做有氧運動，例如跑步，跳繩，自行車，或者去健身房上操客，要做運動量大些的，例如搏擊操，健美操等等，還有你晚上只吃乙個蘋果如果晚上做有氧運動我擔心的運動量過大容易找成營養供給不足出項暈倒現象！形體固然重要但是健康也不可忽視！希望你在瘦下來的同時也要注意一下健康，和瘦下來後的美感，不要靠節食瘦了下來膚色會很病態的不漂亮的會！
祝你早日成功。
2樓：┦憤世乄嫉俗
應該不行。強度還是不夠啊。建議用別的代替菜包和飯，吃現在的公尺飯最容易長胖了，早餐可改成無糖麥片，有營養，而且含糖量比較低，最主要的是不能吃多了，寧可做到少吃多餐，還有，晚上睡前五個小時一定要控制住嘴巴啊！！
要不然虧大了。
3樓：
控制每頓飯的主食量，比如一碗，大概1兩到2兩左右，只要主食吃完就停止吃菜。務必保證每頓飯吃完的時候還覺得餓，並且在吃完飯後2小時內會感到和沒吃飯差不多。這樣就可以了。
平時多喝點酸奶，多吃點水果，免得低血糖。記住這個辦法的缺點在於，只要你回覆平時的食量，你就立刻會**。並且作為代價，你會損失一部分免疫力。
所以你最好在塑形完成之後，就逐步用鍛鍊的方法代替這種靜態消瘦的過程，這樣你才能做個既健康又苗條的女孩。
4樓：匿名使用者
肯定肯定不行的。
**這種事情，正常人乙個月減2-4斤，否則你的身體機能會破壞的。
如果非要減，就對自己狠一點餓上兩周，我就那麼減的。
但是之後還要**，再減，再反。
雖然幅度逐漸小了，但是著實是很累人的事。
如何三個月瘦30斤
5樓：醫學生
如何三個月瘦30斤呢？下面我來告訴大家。
01 首先，想要在三個月瘦30斤的話，我們需要控制我們的飲食，最好不要吃太多的葷菜，盡可能的以蔬菜為主，這樣可以控制我們吸收過多的脂肪，這個我們是需要控制的。
02 之後，我們還需要進行跑步運動，一般我們可以選擇夜跑，最好能夠跑6公里左右，這樣才能讓我們身上的脂肪得到有效的燃燒，才能讓我們很快的**下來。
03 然後，我們還需要進行游泳鍛鍊，游泳鍛鍊是全身性的運動，對於**的效果極佳，由於有一定的限制性的條件，那就是游泳館的問題，我們一般可以選擇一周至少游泳2次，每次不得低於2個小時。
04 最後，想要三個月瘦30斤的話，我們還需要保證良好的睡眠質量，這個也是非常關鍵的，如果沒有良好的睡眠質量的話，也是很難讓我們瘦30斤的，容易導致我們虛胖，這個是非常重要的。
三個月瘦能不能瘦30斤
6樓：養生達人花花
**是當下人們最為關注的一件事情，畢竟還有三個月不到就是夏天了，誰都想在此期間擁有乙個好身材。那麼三個月瘦能不能瘦30斤？三個月瘦30斤**會鬆弛嗎？答案都在這了。
三個月瘦30斤是可以達到要求的。
尤其130斤以上大基數群體更容易達到。我自己也在**，但是我身高一公尺五五原來的重量是110斤，但是現在差不多兩個月不到，現在的體重是96斤，最主要是吃個七八分飽，嗯，早上中午都可以正常吃。晚上就只吃素菜。
盡量不吃脂肪高的東西，牛肉啊，雞肉是最好的選擇。只要堅持三個月，30應該不成問題，再加上可以適當的運動運動。凡事只要有恆心，都能做到。
三個月瘦30斤**會不會鬆弛主要取決於你的**方式方式。
如若單純靠節食來**的話雖說大基數在減脂前期會掉稱相對快一些，但是短時間內掉30斤這麼多體重的話，恐怕**彈力會有影響。並且這種影響是隨著年紀而增長的。
如果是運動+合理飲食的情況下，短時間內體重不會掉的這麼快，但是往往這種穩定的方式更容易保持不**並且不會對身體造成傷害。
1、節食不是絕食，每頓飯都少吃一點給身體正常的能量和營養，如果覺得餓可以加餐，就是要做到少食多餐，養成習慣。
2、培養乙個自己的運動愛好，我是通過跳繩運動，跳繩不需要他人配合一起，對場地要求也不高。還不知道通過什麼運動**的可以試一下跳繩，成本也比較低。
3、跟著keep鍛鍊，但是這個過程比較枯燥，需要勸自己堅持。
4、拉伸，運動完要拉伸，這樣線條比較好看哦！
三個月能瘦30斤嗎？
7樓：網友
早晨的水裡可以加一點點的鹽，可以加快腸胃蠕動，加快體內宿便排出。只要一點點就可以啦我個人感覺一碗飯和一碗菜應該在早晨吃，因為早晨是需要大量應營養的，蔬菜的種類可以多點，時間趕 也可以喝一杯燕麥片，也很有營養的。
中午也不要吃肉餅，因為油性大，而且現在的肉裡都有催肥的東西，動物那麼短的時間裡就殺掉賣肉，現在的飼料裡什麼都有，最後也作用到人的身上。如果實在想吃還是少吃點。建議你還是吃點清淡的和水果。
也可以多喝點酸奶，不但營養全，味道也很好。
晚上不要只喝水，人喝水太多了也不好，早晨起來容易水腫，晚上腎臟的負擔也會增大。晚上吃點水煮蔬菜，熱量少而且蔬菜的纖維多 不但飽腹 熱量少，而且蔬菜的纖維可以刮腸油 。
平時多吃西紅柿，可以當飯吃到飽的，而且**效果相當好。**時期一定要吃熱量少的食物，多樣性，才能保證體力和營養都不缺，主要是晚上控制住，就可以瘦下來。做運動只要你覺得可以狀況很好的堅持下來就可以啦。
這樣堅持下來2個月就可以瘦下來30斤的。
我說的這些都是我自己親身體驗的，還有瘦下來了千萬不要以為成功了就可以無所顧忌，因為控制體重是長期的，等瘦下來了，就可以慢慢過渡到正常的飲食，晚上永遠吃半飽。
j**最重要的就是堅持，只要堅持下來了，就一定會成功！希望你成功哦~~~
怎樣乙個月瘦30斤？
8樓：匿名使用者
葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。
9樓：匿名使用者
一日三餐**食譜之晚餐。
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖。
橄欖可以開啟味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶還有這裡。
10樓：巴允尉思雲
。。。乙個月減三十斤是不太可能的~！吃**藥乙個月頂多也就瘦十幾斤到二十斤！~人也會受不了~！快速麼只有**藥了。
11樓：甫布從向真
什麼時候餓什麼時候吃，天天吃蘋果喝礦泉水，直到吃飽喝飽，實在不行就吃點東西。
我就這樣的從150降到120
怎麼樣乙個月內可以瘦30斤
12樓：浙江衛健科技****
如何減少熱量的攝入，首先我們要改變我們的飲食習慣，不吃熱量高的零食，用健康的食品去代替。比如說用水果代替餅乾。
用礦泉水或白開水代替各種各樣的飲料。
礦泉水根本就沒有任何的熱量，但對於人體卻有很多的好處，而任何一種飲料裡都加有很多的糖份，而糖攝取太多也會轉化成脂肪。
控制碳水化合物攝入。
碳水化合物主要是公尺麵，人體攝入過多的碳水化合物也會在身體內轉化脂肪儲存起來。
控制脂肪的攝入。
主要是肉類的油的攝入，100克油有1000卡路里而且人體對於油也吸收得很好。控制脂肪的攝入並不是不吃肉，其實肉的熱量並不高，100克精瘦肉的熱量只有100多卡路里。
改變食材的加工方法，變油炸為蒸煮，本來食材的熱量並不高，由於加工的方法不對熱量就變高，這也是主要講少用油。
除了控制飲食以外，我們還要加強運動，這裡的運動有有氧運動和無氧運動還有我們高強度運動即hit。
首先我們知道有氧運動可以減脂。
哪些是有氧運動呢？比如說跑步，快走，跳繩，游泳等。
乙個月瘦30斤的方法
13樓：蘇問蕊問博
黃瓜和雞蛋**法。
早上和中午各乙個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試。
兩天交替進食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效。
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14樓：奮鬥
這個最好學會游泳，每天上午、下午、晚上個兩個小時在游泳池裡來回游泳，整天消耗體能超乎你的想象。不過你必要的營養必須得跟上去，不要擔心吃，因為你的消耗量肯定大於你的供給。
如果這個游泳你的經濟支撐不了的話，可以每天只去一次。剩下的時間就是各種強度訓練了，知道為什麼跑馬拉松的運動員都很瘦嗎？如果你每週跑兩個馬拉松你都不可能下來。，讓你跑馬拉松也不太現實，你只需要做到每天跑乙個5000公尺，做一些柔韌練習，做做力量練習，每天堅持跳繩1000下。
這樣堅持乙個月減下去20斤應該可以，如果你加量的話減下去30斤也可以，關鍵還是得看自己的身體能否吃的銷，就是你的身體能不能堅持下去，不會累到下。
另外，要擁有堅強的意志，不能兩天打魚三天曬網。
15樓：針桂枝盈嬋
這樣吃會把胃吃壞的，還是早上空腹一勺白醋，2勺蜂蜜，混合在半杯溫開水裡，空腹喝，可以減少一天的多餘油脂。。。然後每天運動下，瑜伽啊什麼的。。。這樣比較健康挖，胃搞壞了，以後就麻煩了。
**減的越快，**的也快。
16樓：匿名使用者
這個可能是很小的，**不能要求快速的。
**就應該選擇健康的方法。
健康的**方法就是飲食和運動 再搭配上(池婷輕體) 這個例子講了很多**方法。
**是需要長期堅持的，不能三天打魚兩天曬網。
17樓：猴子老三
乙個月瘦30斤其實還蠻難的，你可以每天慢跑40分鐘，不要多，也不要少，勻速跑，就是那種不太喘氣的，還可以說話的跑。這是運動。
還要有飲食控制，吃早餐，早上吃一些澱粉類和蛋奶，吃飽。中午不要吃飯，就是那些不含澱粉的東西，吃些菜就行了，可以吃些瘦肉，但不要吃太油膩的東西。晚餐吃點水果，酸奶的，不要正餐了，你也許會餓，但是別吃零食，可以吃點含少澱粉的水果，比如蘋果不要太麵的，香蕉就別吃了，什麼桔子也可以，西瓜少吃糖分太多。
這樣乙個月即使減不了30斤也會變得苗條些的。
18樓：梨渦淺笑淺
這樣子是很傷身體的，其實並不好。
19樓：匿名使用者
我告訴你乙個辦法，我自己親身體驗過20天瘦10斤 ，早上起來先喝一杯溫水，早飯一定要吃，中午吃8成飽，晚上不吃，只吃水果。一天要多多喝水，晚上睡覺前少喝水，晚上堅持散步半小時，或跳鄭多燕的健身操，需要，我發給你。**不能心急，一定要健康減，而且**是需要時間的，不要一下子減下來，這要對身體不好，而且你還在長身體，還是健康**比較好！
如何在月瘦20斤，如何在三個月瘦20斤
與堅持，心態，飲食，運動等多方面有關，所以要做到 要從這幾方面下手。所謂的幾個月減幾斤，其實並不可靠。可以採用以下方法 1 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天...
月瘦50斤求辦法，三個月瘦50斤，求辦法
你好三個月瘦50斤 步驟如下 1 餐 乙個雞蛋，一杯無糖鮮豆漿，一碗蔬菜粥。午餐 蔬菜若干，瘦肉 雞鴨魚牛肉均可 半碗，蔬菜湯一碗，公尺飯一碗或半碗。加餐 下午4點鐘乙個蘋果。晚餐 無 或者水果代替 2有了上面的飲食 計畫，並不能夠保證 不 對此他又在 計畫中加入有氧運動，比如說跑步，他每天都堅持跑...
怎麼樣能在月瘦30斤，怎麼樣能在三個月瘦30斤？
我是這樣 的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多...
月瘦二十斤的飲食計畫運動計畫，三個月瘦二十斤的飲食計畫運動計畫
這個不是很明顯，一下是我推薦的 方法。怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較低。根據個人...
吃月蔬菜水果能瘦多少斤，吃三個月蔬菜水果能瘦多少斤
建議不要，廣東有個女的乙個月減了幾十斤結果 縮水皺得像橘子皮，很可惜。還是多餐少食，運動為輔較好。多做有氧運動，慢跑之類的，持之以恆，絕對成功。蔬菜還可以水果就算了吧，如果水果當飯只會長肉。因為水果裡糖含量超高，過量的話富裕出來的就變脂肪了！吃粗糧，蔬菜，少量水果，適量運動，每月5斤左右吧 這樣比較...