1樓:
這個不是很明顯,一下是我推薦的**方法。
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於**,同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**,改善自身的體質。
例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。
合理膳食,搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外,人體需要營養平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對**會起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西,晚飯也盡量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**,但是也要注意堅持,不要運動幾天後就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間**,會更胖的。
如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。
2樓:匿名使用者
推薦卡爾拉格斐**法。
3個月想瘦20斤左右,該怎麼計畫?
3樓:轉彎的邂逅
呵呵 我也在**呢 我認為晚上少吃或不吃減的比較快 適當的作下運動 像跳繩之類的 最好不要吃藥 對身體不是很好 我已經減五斤了,還在堅持 一起加油吧
4樓:吳小挫
黃瓜 香蕉 隨便吃 但是一餐的量不能超過三斤
5樓:匿名使用者
我有一朋友是當模特的,她經常在拍照前會去****,她用的方法是運動,還有吃的方面要注意。不怎麼吃麵食,會發胖,宵夜和甜食這些就不用說了。
運動方面,你在想瘦的地方,包上保鮮膜,然後定期去慢跑,做有氧運動,爬樓梯也可以,最好的方法是短途的爬,就是5-8層樓左右上下爬。記得在想瘦的地方包上保鮮膜。
最重要是堅持,我記得她一般提前乙個月左右就開始運動,真的會瘦下來(人家對身材的要求更嚴格)。
希望能幫到你!
求乙個3個月**30斤的**計畫
6樓:檸檬愛美
想要**,可以考慮吸脂**,或是採取控制飲食和運動的方法**,平時要控制主食的攝入量,每頓飯不要進食過飽,晚餐可以用蔬菜水果代替,盡量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美
7樓:水笙姐的故事
想要減就要運動和飲食相結合,運動可以去跑步也可以去健身房,飲食的話要以清淡為主,試試雷圭兒吧,配合運動會瘦的快的
8樓:匿名使用者
平時合理的安排自己的飲食,注意不要吃油炸和甜食,多運動,還有就是晚上不要 太晚吃東西,特別是甜食,燒烤類的食品,堅持運動很重要。如果想快速**的話,方法倒是有的,比如吸脂**和中醫**,具體可以點選上方我頭像旁邊我們醫院進去了解或與醫生交流。
9樓:成都群麗化妝學校
**第一階段:
運動**篇:
一開始慢跑三圈,認真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最後一圈用走的,一開始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到為主,慢慢增加
飲食**篇:
飲食上就要開始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝飲料一定要有甜,沒甜會受不了,那就喝蜂蜜綠茶,但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的溫開水,幫助一整天體內的迴圈。喝完都飽了,休息一下。
早餐**食譜:
饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄
燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄
青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄
每天都在等早餐這一刻,因為可以吃飽飽看電視^^
第一階段**原則:超過下午兩點,就不吃東西!
ps:該階段需要持續乙個月。
露露**第
二、三階段經驗
運動**篇:
每天到運動中心跑跑步機,每次跑半小時 ,然後五分鐘慢慢走,再認真不要停跑20分鐘,再慢走五分鐘,三十分鐘一到,馬上下來不要再跑了。
飲食**篇:
飲食的控制,下午兩點以後不吃東西,太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。
早餐**食譜:
500cc溫開水+無糖優酪乳+水煮鮪魚+饅頭
無糖優酪乳+香蕉
午餐**食譜:
煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅
在**期間,要跟著自己的身體狀況走,甜食不碰、多喝水、運動、按摩,但一天不要超過1000卡,這樣很快就可以瘦下來了。
ps:第二階段持續三個月,第三階段持續乙個月。
下面左旋肉鹼官方**小編介紹下青菜豆腐**食譜的做法:
做法一:嫩豆腐,青菜,蝦皮,姜,蒜各適量。姜一小塊切片,蒜一瓣切片,蝦皮洗淨瀝乾水分,青菜切段,嫩豆腐切方塊;砂鍋置火上,倒適量油,燒熱後放薑片
蒜片爆香,再放蝦皮炒出香味;放入嫩豆腐,同時加入高湯沉沒食材,大火煮沸後轉小火慢燉五分鐘;加入青菜段,大火一分鐘後加鹽、雞精調味,關火。
做法二:雞毛菜少許,嫩豆腐一盒。將豆腐取出,切小粒。
坐鍋,入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐粒,開鍋後加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小,放入鍋中片刻,起鍋。點少許麻油即可。
做法三:小白菜30克,豆腐20克,胡蘿蔔10克,高湯180毫公升,鹽2克,香油3毫公升。小白菜與豆腐切小丁,胡蘿蔔切片狀。高湯燒開,加入全部食材煮1分鐘後,入鹽及香油調味即可。
做法四:豆腐,青菜,料酒,鹽,油,味精各適量。將嫩豆腐切成方塊,用開水焯一下撈出,青菜也切成段;砂鍋置火上,放入適量油燒熱,放入放薑片蒜片爆香,再放蝦皮炒出香味;放入青菜葉、豆腐,加入高湯,煮沸後轉小火;菜熟後,放入鹽、味精,盛碗即成。
備註:豆腐先要焯水,嫩豆腐也叫南豆腐,它的質地柔軟,做湯口感好。有現做的,也有合理裝的真空的,我建議買現做的。
每個人的體質都有所不同,不一樣的**方法不一定適合所有的人,多運動肯定是沒錯的。
如何能在三個月內**20斤啊
10樓:匿名使用者
**與堅持,心態,飲食,運動等多方面有關,所以要做到**,要從這幾方面下手。所謂的幾個月減幾斤,其實並不可靠。
可以採用以下方法:
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於**,同時這個**的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**,改善自身的體質。
例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食,搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外,人體需要營養平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對**會起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西,晚飯也盡量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能**,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**,但是也要注意堅持,不要運動幾天後就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間**,會更胖的。
如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。
月能瘦二十斤嗎,乙個月能瘦二十斤嗎?
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怎樣月瘦二十斤,不反彈,怎樣乙個月瘦二十斤,不反彈
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瘦二十斤需要多久快速,乙個月左右瘦二十斤每天要跑步運動多久
這樣吃 有效又快速!這個不一定的,需要堅持 怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速 的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於 同時這個 的成本比較低。根...
有沒有月瘦二十斤的方法不吃藥,有沒有乙個月瘦二十斤的方法 不吃藥 ?
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