1樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
2樓：匿名使用者
這個不一定的，需要堅持
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
3樓：天蠍蠟筆小新
狠下心，乙個月就可以
乙個月左右瘦二十斤每天要跑步運動多久
4樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：愛吃甜的魚
靠跑步根本不可能乙個月瘦20斤，必須配合力量訓練，基礎代謝提高到一定程度，才能瘦20斤。
6樓：還是要學習進步
慢跑屬於有氧運動，有氧運動需要持續進行鍛鍊，所以如果想達到效果建議每天慢跑在45分鐘以上。
如果以前沒有什麼運動基礎，建議不要一上來就那麼大的運動量，可以循序漸進！
7樓：匿名使用者
呃，我曾經200斤的時候乙個月瘦了20斤，採取的方法如下，早餐一杯牛奶兩個雞蛋的蛋白，半小時後做t25健身操，按照課表鍛鍊25分鐘，休息一會兒出門，慢跑2小時，跑不動可以快走，我經常跑一會走一會兒，之後拉伸，午餐水煮白菜生菜各種菜，不吃飯。餐後半小時左右開始t25鍛鍊25分鐘，休息一會出門，慢走三小時，速度其實可快可慢，後來習慣了就一直快走了，之後晚餐吃水果，我家裡沒啥水果，那乙個月基本就吃吃柚子和蘋果，晚餐半小時後還是老樣子t25健身操走起，一天的鍛鍊結束。晚上早點睡我一般十點睡，早上六點起。
這樣，我乙個月瘦了20斤(不過瘦的太快有點傷身，那乙個月後面幾天我經常感覺沒力氣，而且身上會有皺紋)還有就是t25切記一定要做，一開始很難，堅持做下去，會有成效，不然光靠慢跑慢走是不可能有這效果的
8樓：夜雨聲
每天跑3個小時 預計21公里
減掉20斤需要多久時間？
9樓：a山巔之最
減掉20斤純脂肪，需要多久？
據德國運動學家研究，乙個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。
鍛鍊**就能減**嗎？
晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此**也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊**就減**這種說法。
千萬千萬別吃**藥！
市面上的**藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，**茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？脂肪在**下面，怎麼可能通過喝茶排出體外？
用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人無數，若真有某個**藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以**藥必定都是靠不住的。
想減去**下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，**會鬆弛很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的**法，沒有之一。
什麼是肌肉性肥胖？
還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫「肌肉性肥胖」。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人**比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。
如果你不幸是這種型別，就只能默默加油了。
鍛鍊會讓你變成「肌肉女」嗎？（這是很多女性最擔心的問題）
很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拼命鍛鍊，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛鍊、正確的訓練方法（大重量、每組6 –
12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15 –
25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性擔心）
前面說過，肌肉是人體乙個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在**與肌肉之間（可參看豬肉），猶如「穿」在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！
所以請放100個心，長時間不鍛鍊，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛鍊就ok了！
拼命節食能**嗎？
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%
-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速**，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。
所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食**法，太害人！
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對**有利，所以**期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的**者都碰到過這種問題）
道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。
很多想**的人都犯了乙個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動**，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成乙個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後**難度會增大。
10樓：擼鐵阿偉
減掉20斤脂肪需要多長時間？
11樓：基阿迪芒迪
減掉20斤大約需要2個月，第乙個月可能減的比較多些快些，第二個月慢一些，耐心。
12樓：愛啦啦哈哈
中學時參加軍訓，8天瘦了20斤。每天早晨6點起床7點開始訓練，一直練到晚上10點，中間就吃飯時間可以休息一小時，吃飯也是站著吃。我是訓練期間是沒有偷過懶的，下雨也不會停止訓練的，基本上教官在訓練過程中讓休息3分鐘的時候，就直接躺地渾身土。
吃飯的話一日三餐都吃，一餐只吃一共拳頭大小的飯菜，每天會喝一瓶芬達或雪碧解乏。8天風吹日曬的操練，結果把多年困擾的過敏也減輕了好多。
月能瘦二十斤嗎，乙個月能瘦二十斤嗎？
你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 乙個雞蛋 可用鴨蛋，鵝蛋代替 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿...
怎樣月瘦二十斤,不反彈，怎樣乙個月瘦二十斤,不反彈
你堅持不了的。早起慢跑40分鐘，晚上睡前2小時別吃東西 吃過飯別馬上休息或者坐下看電視 吃飯吃7分飽，餓了水果可以少吃點 一天2個蘋果吧。總之就是少吃少休息。我乙個禮拜減了7斤 後來就堅持不下去了。我150斤170cm的個，男生 這個沒問題，其實也就兩個字，毅力。再換兩個字，堅持。我是170的男生，...
月瘦二十斤的飲食計畫運動計畫，三個月瘦二十斤的飲食計畫運動計畫
這個不是很明顯，一下是我推薦的 方法。怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較低。根據個人...
一周要怎麼瘦二十斤，如何做到一周瘦20斤？
不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...
瘦三十斤一般需要多長時間，減掉三十斤需要用多久。
胖的原因是你吃了太多的東西，體內 攝入了太多的熱量，人一天的熱量攝入正常要1200 1500卡 舉個例子，一碗拳頭大的公尺飯的熱量 是300卡左右 肉類的熱量 豬肉 瘦肉 的熱量 100克 大約400卡左右 炒熟了熱量更高 你自己看你一天吃多少？乙個肯德基的漢堡 熱量在 600卡左右 7700卡 1...