1樓：匿名使用者
**與堅持，心態，飲食，運動等多方面有關，所以要做到**，要從這幾方面下手。所謂的幾個月減幾斤，其實並不可靠。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：匿名使用者
想要** 建議您可以控制主食的攝入量 特別是減少澱粉類的攝入 可以多吃水果蔬菜
配合適當的體育運動 建議做仰臥起坐 跑步之類的運動
或者說你也可去學學【池婷輕體】怎麼樣做到**的
3樓：青青
我曾經節食了乙個星期瘦了10斤，但覺得那樣太傷身體，後來我就早上喝一杯奶，吃些生的蔬菜，然後乙個雞蛋，吃少許主食，中午再吃乙個水果，然後什麼都不吃，乙個月下來瘦了十幾斤吧，但這也要看個人體質，如果你想靠運動**也可以，但你要做好就算瘦了也要繼續的心理準備，要知道人都是有惰性的，起碼我身邊靠運動**成功的之後都沒保持住，因為一旦瘦了，就有僥倖心理
4樓：匿名使用者
在運動館做瑜珈，請私人教練
怎麼用三個月瘦20斤 100
5樓：莫小妖
如果沒時間運動經常坐著工作，只能在飲食上下功夫，如果要三個月瘦二十斤，最好不要攝入高糖高熱量的食物跟減少澱粉類！
日常飲食以高纖維素菜為主食，素菜種類要多一點，適當吃一些雞胸肉魚肉或者雞蛋白！菜以水煮生吃為主，生吃要用鹽水浸泡！，肉類可以水煮或者少油煎，！
鹽分會導致水分難排出，會出現水腫，盡量少吃調料！除了這些別吃任何東西，高糖的水果也不能吃，可以吃檸檬柚子等維生素含量高的水果，公尺飯等澱粉類的東西攝入體內會很快轉化成糖分，所以也盡量別吃！素菜可以吃到有飽腹感為止！
肉類少量攝入，一天兩頓，下午五點後不能吃東西，要空腹睡覺！餓了可以喝紅棗枸杞茶！
人都有基礎代謝，每天攝入的熱量比消耗的熱量小就能瘦，反之就容易胖！等瘦到攝入量跟消耗量持平的時候就會停止變瘦，也就是**尷尬期，如果還是對此時的身材不滿意，可以增加運動或者再減少攝入！
等瘦到理想體型後，要滿滿增加飲食，不能暴飲暴食，身材保持半年到一年以上後就不容易**！
6樓：匿名使用者
少吃多餐，晚上不要吃，或者少吃，少量有氧運動，堅持下來，可以。親測。望採納
7樓：匿名使用者
早上中午正常飲食 晚上不吃 你能做到減20斤妥妥的
8樓：沈詩任傑
帥哥三個月體重瘦20斤，粉絲很想知道瘦的方法，只能把方法講出來
如何能在三個月內**20斤啊
9樓：匿名使用者
**與堅持，心態，飲食，運動等多方面有關，所以要做到**，要從這幾方面下手。所謂的幾個月減幾斤，其實並不可靠。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
10樓：匿名使用者
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體
11樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中乙個
女人怎麼乙個月瘦20斤？如何在乙個月內瘦20斤？
我這乙個月已經成功瘦了十五斤了，肚子明顯感覺平了，小了，以前的肚子感覺像懷孕四五個月似的，我覺得這個月主要肚子瘦的明顯。在運動方面我乙個禮拜堅持六天跑步，每天早晨起床慢跑四十分鐘和晚上飯後一小時後慢跑四十分鐘，乙個禮拜有一天不運動，在跑步的時候不要求快，適合自己身體強度就可以了，每次十五分鐘以後就會...
如何減20斤，如何在乙個月內瘦20斤？
要 要健康地 這就躱不過運動，運動，消耗身上多餘的熱量，就會自然瘦下去，除了運動，其它的 都是飲鳩止渴，沒達到預期，反而把身體給減壞了。我推薦快走，一天走上45分鐘以，一分鐘120步以上不間斷快走，一周走五休二，具體時間自己安排，堅持下去一定會健康的瘦下來，別問我為啥知道，我就是用這方法減了二十公斤...
如何在月內瘦十斤，如何在乙個月內瘦十斤？
1.要想 最重要的是能管住自己的嘴。2.酒，香菸，碳酸飲料，肉這4種東西應該不吃或盡量少吃。3.一定做到不加餐，不吃零食。有的在 期間有乙個月晚上只吃一根黃瓜。曾經花生公尺是他的最愛，有一次女兒買回來，恰巧他碰見了，在他的一再懇請下也只給了兩粒。想成功 家人的監督是必不可少的，要下狠心才能換來幸福。...
男生身高170，體重140，如何在月瘦30斤
我覺得特種兵的訓練方法，你不見得適合。他們的訓練方法是有針對性的。而你的目的是為了 所以就是常規訓練就可以。但是一定要配合飲食，加持之以恆。規律飲食，多運動，運動量每天至少2小時以上，可以參照系統訓練，最好有專業的教練指導訓練。只要想瘦，就可以，你的忍住，頓頓少吃飯，晚上不吃，只要我能挺住，三個月以...
如何在月之內瘋狂瘦腿，如何在乙個月之內瘋狂瘦腿？
我曾經也是個胖子，但是經過幾個月的 鍛鍊現在成功的瘦下來了，我的絕技就是少吃多動，管住嘴邁開腿！除此之外要想快速瘦腿每天晚上還要做抖腿訓練，這樣才能快速瘦下來。首先就是控制自己的飲食。良好的也是習慣能夠讓你瘦腿非常的輕鬆。也可以做一些有關瘦腿方面的鍛鍊。同時搖呼啦圈，對瘦腿也有很大的幫助。重點減 大...