1樓：淺琴讓
我這乙個月已經成功瘦了十五斤了，肚子明顯感覺平了，小了，以前的肚子感覺像懷孕四五個月似的，我覺得這個月主要肚子瘦的明顯。在運動方面我乙個禮拜堅持六天跑步，每天早晨起床慢跑四十分鐘和晚上飯後一小時後慢跑四十分鐘，乙個禮拜有一天不運動，在跑步的時候不要求快，適合自己身體強度就可以了，每次十五分鐘以後就會微微出汗，一直到跑完結束。每天如此堅持，平常每次跑完步還要做波比跳上午和晚上各五十個，也是微微出汗就可以。
平常每天步數一般在兩萬左右，每天消耗卡路里在1400左右的熱量。在飲食上主要就是控制每天的攝入量，我不節食，每天三頓飯，都是家常便飯，沒有刻意的做**餐，只是每天三頓飯都要查熱量表。
2樓：小知06389耘骨
乙個月瘦15-20斤確實有點對自己有點狠，不過也不是不能做到。我身邊有個同事乙個半月瘦了15斤，他基本一天兩跑，而且是最熱的夏天，我也跟著跑了乙個月瘦了大約10斤，所以還是能達到的。跑步**最好在7-8月份比較熱的時候，這樣跑個20分鐘就能出好多汗，三餐控制食量，吃到稍微感覺到有飽感就立即停止。
最好是早上和晚上跑，且分別跑5公里，每天下來也就是10公里。
3樓：落揚日光能家
個人的親身經歷。要想在乙個月之內瘦到二十斤需要做到飲食和運動相結合。起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些。
千萬別通過吃**藥或者所謂的儀器**那是害人的。每週保持四次以上的無氧和有氧的結合，每次乙個小時以上，飲食上多吃水果蔬菜雞肉牛肉精豬肉，少油膩！只要堅持就可以很快的瘦下來的。
4樓：峰佘無敵
中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食。每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，你可以上網找找5每週可以做2-3次鄭多燕有氧運動操，燃燒全身脂肪。
5樓：猴05449俅顯
戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱薑茶（女生推薦熱薑茶），啟用甦醒腸胃，熱水有利於腸道清潔，排宿便，同時可以稀釋血液，保持代謝。同時每天保持多樣均衡的飲食習慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現象，粗糧中的粗纖維有利於腸道蠕動和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質排出體外，同時優質的蛋白質可以提高**光澤和細膩度，也是提供優美線條的重要物質之一。
6樓：沉夜孤星
我絕對不贊同節食**，我們**是為了健康的身體，或者好看一些。但是節食**絕對不可能讓我們變好看變健康！要**，就得先知道自己瘦沒瘦。
所以電子秤是必須的。同時應該做乙個記錄，也用不了太多時間。用筆寫用手機備忘錄都可以。
控制飲食不是節食！很重要！我絕對不贊同節食**。
控制飲食是指不吃一些高油高熱高澱粉的食物，比如說公尺飯，土豆，炸雞。
7樓：影子
鍛鍊是必須的，是**的主幹。體重過大的人不介意進行跑步**，容易損失膝蓋。一開始進行鍛鍊也不建議使用啞鈴。
我用到的工具不過是乙個充單瑜伽墊的涼蓆。每天3公里跑步，每天2公里走。
8樓：任性的公貓
每餐都吃2個拳頭大的蔬菜，1個拳頭大小的魚肉蛋奶豆的蛋白質類，和乙個拳頭的主食類食物。這樣每餐就有量的限制，並且飲食結構合理，不餓。再加上低強度的有氧運動，比如快走和慢跑。
9樓：匿名使用者
舍友從去年說要**，現在254斤了，不但沒減還胖了。而我通過自己的努力瘦下來了，我的辦法是每天主食主要是粗糧，菜主要是植物油素炒，每天菜吃的挺多的，因為我以前的飲食習慣就是吃主食太多，吃菜特別少，我覺得才是導致肥胖的，所以調整飲食習慣，控制飲食熱量是我的**方案。
10樓：尹朶月
到健身房找乙個好的教練；他會安排好營養餐的搭配；並且有健身方案，同時教你**，乙個月減20斤沒問題。。
11樓：小芳
我比較懶，我選擇的絕食**，早上一包純奶，中午吃雞肉或者牛肉，一般吃五分飽不吃，下午四點之前吃乙個蘋果
如何減20斤，如何在乙個月內瘦20斤？
要 要健康地 這就躱不過運動，運動，消耗身上多餘的熱量，就會自然瘦下去，除了運動，其它的 都是飲鳩止渴，沒達到預期，反而把身體給減壞了。我推薦快走，一天走上45分鐘以，一分鐘120步以上不間斷快走，一周走五休二，具體時間自己安排，堅持下去一定會健康的瘦下來，別問我為啥知道，我就是用這方法減了二十公斤...
跳繩月能瘦20斤麼，跳繩乙個月能瘦20斤麼？
按照常理來說是不能的，但是如果堅持跳繩是可以的，但是不可能乙個月就瘦下來。你想讓身體垮掉？這麼劇烈的運動。這樣即便瘦了，你一不堅持又會 無止境埃。要看你現在的體重是多少。還有你跳繩是乙隻40不斷？三餐吃的什麼。但是20斤。懸。可能10斤左右。我以前每天鍛鍊舉啞鈴 跳繩 深蹲 仰臥起坐。一天 只吃一頓...
月瘦20斤的超有效方法，乙個月瘦20斤的超有效方法
要想 你就需要每天堅持運動還有就是控制自己的飲食。控制飲食不是說不吃飯，正常吃就是不能暴飲暴食。運動最好是選擇適合自己，自己能堅持下來的運動是最好的。同時你搭配上 任涵去脂 這樣的話就會離你的 目標越來越近啦。主要就是需要堅持的。乙個月瘦20斤的方法？ 文庫精選 內容來自使用者 泣血煞羅刀 這個 法...
怎樣才能月瘦20斤，怎樣才能乙個月瘦20斤
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
如何在月內瘦十斤，如何在乙個月內瘦十斤？
1.要想 最重要的是能管住自己的嘴。2.酒，香菸，碳酸飲料，肉這4種東西應該不吃或盡量少吃。3.一定做到不加餐，不吃零食。有的在 期間有乙個月晚上只吃一根黃瓜。曾經花生公尺是他的最愛，有一次女兒買回來，恰巧他碰見了，在他的一再懇請下也只給了兩粒。想成功 家人的監督是必不可少的，要下狠心才能換來幸福。...