1樓：
我曾經也是個胖子，但是經過幾個月的**鍛鍊現在成功的瘦下來了，我的絕技就是少吃多動，管住嘴邁開腿！除此之外要想快速瘦腿每天晚上還要做抖腿訓練，這樣才能快速瘦下來。
2樓：青果梨風鈴
首先就是控制自己的飲食。良好的也是習慣能夠讓你瘦腿非常的輕鬆。也可以做一些有關瘦腿方面的鍛鍊。同時搖呼啦圈，對瘦腿也有很大的幫助。
3樓：皓皓皓灝
重點減:大腿外側位置
次數:兩側各20次
左腿膝蓋著地半跪在地面.上，右腿向側方向伸直，右腳腳尖指向地面。
左手撐地，右手放在腰部。
將右腿抬起至與身體成一條直線，再放下。
重點減:大腿內側位置
次數: 20次
側臥在地上，前手臂撐地，左腿平放在地面上，右腿彎曲置於左腿前方，微微抬起左腿，再放下。
重點減:臀部兩側的肉，假胯位置~
次數: 20
躺在地上，彎曲雙腳腿，腳掌對腳掌放在地上，開啟膝蓋，手撐在身體兩側，臀部抬高。
*tips:每次公升.上去時都把臀部收緊。
側臥在地上，前手臂按地，然後抬右腿
不是單純向.上抬起放下，而是用腳尖在空中前上後下向前畫乙個圈( 圈畫大一點)
做完後會覺得大腿外內側及臀部很酸，各位小夥伴要記得及時進行拉伸哦~只要堅持一乙個星期，就會感覺到大腿外側內側及胳膊都緊緻了很多，收
4樓：依
美麗芭蕾，也稱死亡芭蕾，建議做大腿外側+內側+第三套+第四套+拉伸
5樓：十一維觀影
想要瘋狂瘦腿，我覺得你要嚴格控制自己的飲食，在加強健身鍛鍊的基礎上，把攝入的熱量再降低1000大卡。
不過，這個速度再怎麼快，乙個月內恐怕也達不到你所說的「瘋狂」程度。
要不然你考慮一下醫療美容手段中的腿部吸脂和瘦腿針。這個絕對夠「瘋狂」，乙個月內能把大象腿變成筷子腿。
6樓：隨意
其實最好的辦法就是騎自行車吧。每天堅持騎20km的自行車。也不用什麼大的改變，堅持乙個月，你的腿，看得見的變細。
7樓：小虎
任何**計畫中控制飲食都是必要的.吃起來沒有節制,食慾好時瘋狂的吃是絕對不可以的.一會你可以參考下我或者我身邊朋友是如何**的.
說到瘦腰,這麼多輪**下來我認為效果最好的就是搖健身圈~搖10分鐘以上,肚子絕不會還是冰涼的.一定會冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起碼一周穿兩天.
對於保持腰部曲線是很有幫助的.你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著公尺粒吃;大s已經兩年沒吃過肉;劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...她們身材這麼好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!
8樓：感情幸福你我他
想要在乙個月之內瘋狂的瘦腿，我們就應該注意到以下幾點：
1、注意好自己的飲食，不要去吃辛辣、油炸、含量性的食物。
2、給自己制定乙個目標，並且讓自己實施下去，這樣才會達到自己瘦腿的效果。
9樓：天才人物我無敵
慢跑，跳繩，深蹲，騎自行車，這些都是瘦腿步比較好的方法，想要更快的瘦下大象腿，那麼還要給自己制定合理的減脂餐，控制熱量的攝入，只有合理的飲食加上每天一小時的有氧運動才是**的最好方法。
10樓：愚樂說娛樂
首先要控制飲食，減少碳水化合物的吸收，少吃主食多吃水果蔬菜，然後進行體育鍛煉，我以前**的時候每天鍛鍊時間不少於兩個小時，但是最後**成功也用了三個多月，所以我想如果你想要乙個月內就做到**成功的話那麼就要付出更多的努力才行，如果條件允許的話最好早晚都進行體育鍛煉。
11樓：悟性
想要在乙個月之內瘋狂瘦腿，你就要定製合理的健身計畫，每天跑步5km。報名乙個瑜伽俱樂部，那裡有很多瘦腿的辦法，然後控制自己的飲食，多吃蘋果，因為蘋果是瘦腿的水果。想要讓自己的腿瘦下去就要燃燒自己的脂肪。
所以要盡可能多做運動，少休息。合理的注意營養搭配。
12樓：幸福家庭萬事如意
可以控制自己的飲食，其次，我建議你去跳繩跳繩，可以消耗很多的卡路里，而且對**特別有用，尤其是對腿部。平時沒事的時候也可以自己做蹬自行車的運動。如果不想動的話也可以讓保持自己的腿部垂直於自己的身體。
這樣可以瘦小腿。
13樓：萌新小主
一定要有自律能力，堅持做下去，肯定會有效果的。
怎樣在乙個月內瘋狂瘦腿？
14樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
15樓：噠噠噠
1--最常見的方法就是跑步
有一些朋友說為什麼他們跑步腿卻越來越粗了呢？？？
那是你沒有拉伸好，或者是短時間跑的太快造成的。
跑前熱身
先快走五分鐘，小跑三四分鐘完成熱身之後，在開始正式的跑步速度的把握
不要太快，持續30分鐘以上，跑步機上6.5~7.5km/h之間的速度跑步方法
初級間歇跑，最節省體力和時間，就是「3分鐘慢跑+1分鐘快跑＋1分鐘快走」如此來回 5~10 次
快跑是用最快的速度跑，這樣會比一般的長跑燃燒更多的卡路里。
2--從你開始決定瘦小腿那天起的1個月：
①堅決不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；
③注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之後就開始按摩小腿。
3--動作一：徒手深蹲
動作二：保加利亞單腿蹲
動作三：相撲蹲
動作四：剪蹲
動作五：臀橋
動作六：反向剪蹲
動作七：俄式屈腿
動作八：壺鈴搖擺
動作九：高腳杯深蹲
16樓：蘭州仁和
瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：
腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內濕氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏公尺等去溼功能比較強的食物。
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選擇正確的運動方式：
不管何種**，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦！
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「敲膽經」瘦腿：
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。
「敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
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用擀麵杖推：
一般人的家裡都有擀麵杖，這個不僅能擀麵，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
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刮痧瘦腿：
近些年，刮痧**比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部**上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至鬆軟即可。
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控制飲食：
控制飲食是一輩子的事情，乙個人若食慾無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
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17樓：rosemary宓
作為可愛的小仙女們，夏季是穿裙子的最好季節，所以許多小仙女都渴望擁有一雙筆直纖細的漫畫腿。
瑜伽作為一種有氧運動，對於幫助小仙女們瘦腿有非常好的作用。瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘公尺，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另乙個方向再做一次。
剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。3、瘦大腿前側以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。
邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。
數1、2、3，換乙隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
18樓：安心1安心
一分鐘的瘦腿操,瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
如何在乙個月內瘋狂瘦腿？
19樓：木兮寫作分享
想要在乙個月之內瘋狂的瘦腿的話，那麼最重要的乙個方法就是高強度的對腿部進行訓練，這種強化訓練可以讓我們的腿部在很短的時間內去除多餘的脂肪，達到瘦腿的效果，首先我推薦給你一種運動，那就是競走，簡單的說就是快速的走，這種方法雖然看似簡單，但是對我們意志力的要求特別大，而且最重要的是想要堅持下來的話是特別困難的，但是一旦堅持下來，我們會收穫到意想不到的效果，所以我建議你每天至少堅持競走兩個小時以上，競走的過程當中千萬不要停下來，如果停下來的話，那麼效果將會大打折扣，當然除了堅持這種方法以外，以下幾個方法也可以協助我們輔助達到瘦腿的目的：
1、原地高抬腿
原地高抬腿是訓練腿部肌肉的乙個經典方法之一，做法也非常簡單，我們可以找乙個空曠的地方，自然站立，雙腳併攏，兩臂保持水平前伸的姿勢，之後雙腳快速的屈膝交替向上抬，速度越快越好，這樣交替進行60下左右為一組，每天應該最少做2~3組才能有效果。
2、側臥高抬腿
第2種方法是側臥高抬腿，顧名思義，就是在我們側臥的時候，乙隻腿向上高抬，抬到極限的時候再放下來，如此反覆進行10~20個為一組，每天也至少保持2~3組是最好的，這種方法可以幫助我們給大腿的側面進行**。
3、仰臥蹬車
相信對於這個經典的訓練腿部的方法很多朋友都已經特別熟悉了，具體的做法也是非常簡單，我們在仰臥的時候雙腿屈起，之後以蹬自行車的方式交替進行運動，這種運動可以幫助我們很好的協調腿部肌肉的生長。
20樓：天才人物我無敵
想要瘦腿可以堅持每天一小時的慢跑或者跳繩以及深蹲，都是非常不錯的選擇，與此同時還要控制自己的飲食，只有這樣才能真正的瘦下去。
如何在月之內練出八塊腹肌，如何在乙個月之內練出八塊腹肌
有乙個 keep 的軟體，你下下來跟著練吧！裡面有針對腹肌的 腹肌撕裂者。我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下...
如何在月內瘦十斤，如何在乙個月內瘦十斤？
1.要想 最重要的是能管住自己的嘴。2.酒，香菸，碳酸飲料，肉這4種東西應該不吃或盡量少吃。3.一定做到不加餐，不吃零食。有的在 期間有乙個月晚上只吃一根黃瓜。曾經花生公尺是他的最愛，有一次女兒買回來，恰巧他碰見了，在他的一再懇請下也只給了兩粒。想成功 家人的監督是必不可少的，要下狠心才能換來幸福。...
如何在月長高2 6厘公尺，如何在乙個月長高2 6厘公尺
這是不可能的。小妹妹 我還是給你個建議 第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,第三,不能抽菸,喝酒,第四,別太過容易發怒,第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少乙...
如何在月減掉小肚子，如何在乙個月減掉小肚子？
平時要注意合理膳食，多吃水果和蔬菜類少吃肉食和脂肪類高的食物，外加刻苦地鍛鍊，做俯臥撐也不失為乙個好方法，也可以轉呼拉圈，每天早起和睡前轉上一會兒到自己累為止，只要堅持下去用不了乙個月也許就能達到你的要求。之前本人也是有小肚子，就是用上面的方法達到理想效果的。建議早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3...
寒假在家怎麼變美？如何在乙個寒假之內變美？
古人有云，一日不見如隔三秋，乙個寒假最起碼30天要隔90個秋。開句玩笑話，但是很多改變都是日積月累的，想要在乙個寒假內就讓自己變美的話，那麼就要從寒假的第一天開始，就尋找乙個比較規律的生活方式來，讓自己適應這種生活方式就能慢慢的變美啦！首先在我們寒假的時候，就總是想著要賴在被窩裡面，不想起床。這點是...