1樓：匿名使用者
每天做140個俯臥撐，1500次舉槓鈴，提醒，舉綱領最好的方式是橫舉。
堅持每天2個雞蛋，晚飯過後吃黃瓜，飯後半小時出去散步。
1個月後，身材達到標準。
2樓：匿名使用者
每天走路去上班，不要坐公車，不要遲到，每天在上班時間到之前的10分鐘內出門，一定跑步前進，最好能做到一步三頭！這樣做三個月 一定能讓你又健又美！！
3樓：匿名使用者
去健身房用器械鍛鍊。
胸部鍛鍊方法：臥推或上斜推，10/組*5;
雙槓臂曲伸，15/組*5;
平板飛鳥或上斜飛鳥，12/組*3.
背部鍛鍊方法：引體向上，15/組*5;
划船，10/組*3~5;
肩部鍛鍊方法：頸前推(槓鈴或啞鈴)或頸後推(槓鈴或啞鈴),10/組*3~5.
腰腹部鍛鍊方法：20/組*5[到一定程度以後可以負重]+有氧運動。
腿部鍛鍊方法：深蹲，10/組*3~5.
鍛鍊時少喝飲料多喝水，每次鍛鍊完1小時內需要補充大量的蛋白質和水。
4樓：匿名使用者
每天慢跑半小時，除了三餐不要吃其他零食，上下班堅持走路，跳繩500下（分開一天跳幾次）
5樓：長春胖小子
不可能！
乙個月太短了。要長期！
6樓：匿名使用者
先個問題。
你是男是女？
要不沒法繼續了。
如何乙個月過英語四級，如何在乙個月突破英語四級考試
我沒怎麼複習，就過了大學英語四級，還是班裡最高分。只要把四級單詞寫寫，默默，背背就行了。專業英語四級我都裸考的 大學英語四級考試過乙個月就開始了 該怎麼準備？複習四級的最好方法是做真正的試題。你可以買他們來做，看看4級的格式和主題是什麼。對於英語背景差的人來說，最好選擇巨集微觀英語 逐句解決四級實際...
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有乙個 keep 的軟體，你下下來跟著練吧！裡面有針對腹肌的 腹肌撕裂者。我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下...
如何在月長高2 6厘公尺，如何在乙個月長高2 6厘公尺
這是不可能的。小妹妹 我還是給你個建議 第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,第三,不能抽菸,喝酒,第四,別太過容易發怒,第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少乙...
如何在月減掉小肚子，如何在乙個月減掉小肚子？
平時要注意合理膳食，多吃水果和蔬菜類少吃肉食和脂肪類高的食物，外加刻苦地鍛鍊，做俯臥撐也不失為乙個好方法，也可以轉呼拉圈，每天早起和睡前轉上一會兒到自己累為止，只要堅持下去用不了乙個月也許就能達到你的要求。之前本人也是有小肚子，就是用上面的方法達到理想效果的。建議早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3...