1樓：▓詎蕝戀噯
2樓：匿名使用者
這個我也試過，也不用太刻意去練，當時是每天都盡最大力跳著摸高幾次，時間久了自然就跳的高了，重要的是堅持。
3樓：匿名使用者
平時用沙袋綁在自己腳上，讓後練習跑步或者跳高
4樓：匿名使用者
兩個字——蛙跳。我們上大學的時候，在學校籃球隊就是在籃球場沿所有的線做一組蛙跳、麼美好每天做一組，就行了。呵呵，不簡單的。不信你試試
5樓：等人銘
只有一種方法!!
學會低位放籃!!
盡量學會中鋒招式!!
使用全身力量上籃!!
6樓：zy乖寶寶
多做一些蛙跳 就可以了
7樓：
腳上綁上沙袋，每天早上原地輕跳100下，再用力往上跳10下。另外還要綁沙袋跑步，路程按個人情況定。。
8樓：夏花·絢爛
倒退跑，練小腿肌肉。
我們學校跳高隊是這樣練的
彈跳不只是練腿，腰也要練，腰是人體受力部位。總之不能單一練習某部位。
負重練習也不錯。
蛙跳與深蹲都是不錯的。
9樓：瞎逛瘋子
嘗試蛙跳和高抬腿，提高腿的爆發力，然後學衝刺跑不過後面要有人盡力拉著你，以10公尺為限往返3次
怎麼樣能在乙個月內快速提高彈跳能力?
10樓：匿名使用者
練習彈跳，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。
決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。
最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。開始會很累，做不了幾個，別急，慢慢適應了強度就會提高的，循序漸進的練。如果你的練習方法正確，每天堅持，幾個月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發育，促進生長。
一般情況下盡量不要進行負重練習，那樣會影響生長。
11樓：匿名使用者
早跑 跑玩跳繩 練習下蹲
12樓：簡單de回憶
提高彈跳力的方法
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把乙隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
如何在乙個月內快速提高彈跳力
13樓：拾萬里之外
柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
14樓：
找一家健身房 要有槓鈴的 包乙個季度
每月練3周 前三周練習 後一周休息 每兩周練5次 每次大概2小時有3個動作 練習的組數和次數 如下
硬拉練腰
8個4組
從很輕的重量開始比如就一根槓子 每組加分量5kg以下動作要領： 可以聽從健身房教練的方法 不過顛小腿
先8個4組 後20個2組
前4組分量增加程度同上 後2組為4組中最重分量的一半動作要領：前腳掌墊高直至腳跟不著地 每次緩下急上 膝蓋鎖緊蹲大腿
組數次數增加分量和練小腿一樣
動作要領：
蹲下的幅度是 大小腿夾角略小於90度 半蹲狀態始終要保持臀部肌肉鬆弛
上身基本保持正直 由於壓著槓鈴可以向前略傾斜注： 若有組間休息不過2分鐘 要有人保護
每2周5次 每三周休息一周
你如果想在藍筐下製造禁飛區的話 3月內就不要打籃球充分的休息 營養 標準的動作 和嚴格執行計畫是安全！和成功的關鍵在此強烈告誡！
健身前一定要保持體力充沛 和充分的攝入蛋白質先做有氧熱身和拉韌帶 以出汗和痠痛為標準
防止受傷是最重要的！
最好有人一起練！
彈跳增加規律：
一般是3週後彈跳高度 先急劇下降 充分休息後急劇提高是否要進行第二個月的訓練 眼看你是否能突破自身槓鈴最大分量的極限也就是說 每三周就應該達到重量極限
（重量極限不包括硬拉練腰，做到自身體重保持即可，每次都要做）突破極限就是突破高度
加油哦！！！！
15樓：馮豐佟佳延
要注意小腿肌肉的鍛練啊。這樣能增強爆發力，也能提高速度，建儀你有空練青哇跳上樓梯，苦是苦了點，但對提高彈跳
和爆發力很有用，另外，腰力也很重要
16樓：流浪孤單
每天早上做高抬腿動作,走路的時候多用跳的.邊走邊跳,主要練好腿部肌肉. 在練腿部肌肉的同時要**.
17樓：匿名使用者
冰凍三尺非一日之寒，蛙跳，沙綁腿會使你彈跳增加，但更多的是大腿上的肌肉。想跳的高腿部力量只是其一，起跳時身體的協調能力才是關鍵，多跑步，多打球，胖的話，減！！
18樓：匿名使用者
你可以每天都堅持跑步啊.不過不能跑了幾天就不跑了.要堅持!!!!!!
你也可以在腳上綁沙袋,然後練習跑步,或者跳躍不過我看在乙個月之內有明顯的效果,我看是不能的跳高的能力是平時積累的 不是乙個月就能迅速提高的
19樓：匿名使用者
每天在樓梯上上下跳100次再就是需要沒事然父母幫忙拉拉腿
20樓：匿名使用者
綁5公斤沙袋,一邊乙個,跳蛙跳,跳13樓
21樓：匿名使用者
綁個5公斤的沙袋，左右各一，不要拿下，乙個月後取下，見效果
22樓：刀書凝
每天堅持蛙跳塞``起碼50個!
23樓：凌亂的瞬間
沒有別的選擇,練.
1)找乙個磚狀物,前腳掌站在上面的邊緣處,後半掌懸空,手可以扶著東西,但不要用力,向上掂腳尖,放下盡量底,整個過程要慢,30或501組,1天幾組看你的時間.
2)有條件可以找2個沙的綁腿跑步,和吸腿跳.固定個數,分組.
3)有條件可以找槓鈴扛在背上,深蹲,再起,動作要緩慢,固定個數,分組.
晚上練習效果不錯,練習後1杯牛奶,1個雞蛋補充肌肉生長所需要的蛋白質.
24樓：夕大豐家欣
帶沙袋打球
跑步甚至是走路都帶上！
25樓：匿名使用者
苦練。 不怕熱的苦`！
26樓：匿名使用者
乙個月 不可能 除非你去少林寺!!!
27樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
28樓：匿名使用者
看到什麼比自己高，就跳起來去碰
29樓：
我們班有人家住10幾樓，每天蛙跳上去~
現在可以很輕鬆摸到籃框~
如何在乙個月內快速增加彈跳力？
30樓：匿名使用者
要多練下蹲 不要快速下蹲 一定要蹲下去 還有可以試試單手拋球自扣 雖然扣不到但是你慢慢練以後絕對扣的到的 喬丹就是這麼練出來的
如何在乙個月內迅速提高彈跳力？
31樓：卓興富
訓練方式：
用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。
負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。
2:沙地蛙跳，我有乙個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不?他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35。他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個。
在平地的話30公尺來回一組，做三組!!!
負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直!!!做完後大腿的肌肉痠疼。前兩組每組10 個，第三組13~15個。
如果可以做到做不動為止。
拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。
練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組。先把整個腰部以下放在床上，請別人幫忙壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組。
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