跆拳道，怎麼練習爆發力，跆拳道腿法怎樣練習爆發力？

1樓：五阿哥金牛

上肢力量

(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。

兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

(2)槓鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握槓鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，槓鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，槓鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。

每重複一次上述動作計數1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

(3)臥推槓鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴槓至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使槓鈴下上一次計數一次。

重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

下肢力量

〈1〉半蹲：6組×20、重量為體重的70%;

〈2〉負重跳換步：6組×30、重量為25~50kg;

〈3〉負重登台階：6組×30、重量為25~50 kg;

〈4〉負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 kg;

綜合力量

〈1〉立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反覆每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

〈2〉收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反覆進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

〈3〉原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

〈4〉立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反覆進行。

2樓：justin肖夢婷

雙腳站在樓梯上，前腳掌掂起，做上下反覆運動，就是掂起再落下，在掂起，再落下，腳後跟不能著地，每次40個左右。

我們教練就是這麼訓練我們的，他可是很專業的，參加過奧運會選拔賽的

3樓：

可以練練加速跑，速度完全提起來，跑個10~20m 一組10次重複3-4組

再就是借助一些東西。

我們有練過把橡皮筋的一頭綁在腿上，一頭綁在柱子上，然後被綁的腿，聯絡一些動作，這樣也有一點練爆發的效果。

4樓：馬弱小的馬

不管任何武術，想要練殺傷力都要做器械，現在連泰國人都做器械了，練跆拳道當然要練器械，否則殺傷力到了一定程度就提公升不上去了。爆發力什麼的不如練穿透力，踢重沙袋和樁。別亂踢，踢樹踢鐵管是自殘行為。

橡皮筋綁腿自然也是乙個很好的練法，多跳繩，短跑衝刺。對爆發力都有好處的

5樓：kylin蘇

聯絡乙個動作，出拳收，出拳不要送肩，上身保持不動

6樓：特會羨慕人

多多練練那些動作啊！嗯，踢踢沙包，多跑跑步！

跆拳道腿法怎樣練習爆發力？

7樓：匿名使用者

出腿的幾大要素： 1.突然性：

萬事成功皆出於無人預料，出腿也一樣。要盡量放鬆自己，使自己進入一種入氣狀態（既精神上一種狀態），不要無枉的做動作和出腿。保持自己得體力。

隨時做到一觸即發，發而收之！因為在你擊不到對方的情況下要馬上作出反應和收回動作，以免破綻漏出！ 2.

隱蔽性：要將自己的每個動作做到預動最小和幅度最小，不要實在的直接起腿和過多的小動作。因為每個不起眼的小動作在高手眼力都是出賣你的叛徒！

比如你起腿時習慣性的一蹲才出動作，這樣即使你動作再快，不出兩次對手就會發覺你這個毛病。在你下次主動進攻時他已經預料到你的動作，這樣他就成為了先手！大級別可以用適當的假動作和步伐來擾亂對手的視線，掩飾自己的出腿。

盡量要正規的要求自己，「兩腿一線出腿「和「三點一線擊打」！要用最最安全的方式擊中對手！ 3.

良好的心理素質、步伐緊密結合：有的練習者腿法很好，速度很快。但是每次實戰或比賽時都擊打不到對手，為什麼？

首先你缺乏良好的作戰心理，因為你緊張，所以你先要學會放鬆自己和鼓勵自己。有兩種方法供不同的人選擇（1）有傲視天下的氣魄，藐視一切的精神！（2）不要想成與敗，只當是遊自己盡力做到最好就是。

這裡也要提醒教練，你叫學生打比賽是為了鍛鍊自己，不是為了給你掙面子和金錢！還有你的步伐，要注意和腿法緊密結合，唯一的辦法就是勤練，模擬各種情況下的步伐練習，因為習慣成自然，你要把這寫動作練習到「自然」的程度。還有不要太直，我的意思是說不要直來直去，要學會閃躲和靈活的引誘對方進入你的「射程」！

在戰略上重視對方，在戰術上要藐視對方！ 4.變化：

也是最重要和最難做到的，事實難料，百變無窮。這麼個比方：藍方和紅方閉勢實戰。

藍方進攻時用的橫踢，卻被乙下意識迅速後撤迎擊橫踢；這時甲收腿已來不及，便順勢向支撐腿方向滑步借力甩髖變為下劈... 但是只有能熟練以上三條才能完美的做到「變化」

參考資料

8樓：匿名使用者

上面的都說那麼多了```我也沒什麼好說的了```練習的要素說起來也就那麼多```我就說乙個吧```跆拳道是以腿法為特色的格鬥術```要求練習者踢腿如伸手```本身很多跆拳道練習者就不注意上肢的攻擊練習```腿法又不靈活```每次抬腿只能攻擊一次```這樣不僅僅不能發揮跆拳道的優勢```反而給自己造成了不必要的破綻````跆拳道的發力方式就在於```放鬆--發力這個過程```踢腿尤為重要```肌肉只有在伸展的狀態下才可能收縮```而在收縮的狀態下才可能伸展```跆拳道腿法的攻擊力大多數都爆發在肌肉瞬間的收縮和伸展上,這是和其他大多數格鬥術不一樣的地方```跑1000公尺的時候```老練的選手不可能一開始就衝刺```都是放鬆著跑到最後才開始衝刺```如果你一開始就用盡全力去跑```等到了最後```想衝刺也沒那個體力了```跆拳道的踢腿也是這個道理```一抬腿```講究的是速度```同時也要放鬆```很多學員在抬腿的時候就繃緊自己的肌肉```那踢腿的時候```就沒有更大的力氣彈踢了```跆拳道選手抬腿的時候```並非一定是要攻擊```也許是阻擊```也許是防禦```也許是連續變換腿法的前奏```抬大腿```和踢小腿```是兩個可以分離的步驟```因此如果太大腿的時候就開始彈小腿攻擊```那你的腿法和散打也差不多了```那是一種推進力```把腿砸過去```不可能形成穿透力```再打個比方```乙個銅鈴```你用小錘子敲一下```它就會一直震動作響```但你把錘子敲上去之後就壓著不動```那鈴鐺是不會作響的```所以穿透力是來自與瞬間的打擊--收回```這個過程```

跆拳道中腿部爆發力怎麼練比較好

9樓：呼延芷珊九善

可以直接；蹲馬步的姿勢，用腳尖著地，堅持做10次。每次2分鐘。

10樓：

多做蛙跳！加強腿部力量，有時間就做，做到自己腿痠在堅持做十個到二十個

11樓：罕光明受玲

跆拳道的綜合素質訓練可以短時間內提公升腿部爆發力具體做法：

1。用腳尖支撐，蹲跳同時在跳動中旋轉方向，正一周凡一周，然後雙膝併攏保持正蹲的姿勢停留半分鐘。

2。重複一次步驟一的動作，在正蹲停留前高抬腿十次。

3.重複步驟一的動作，在正蹲停留前做一加一提膝十次。

4.重複步驟一的動作，然後不停留，直接做完快速躺下做10次兩頭起，做完上身和下身同時抬起45度保持半分鐘。

5.放鬆休息

此訓練一組三次，一周練2次以上會有明顯提高。訓練過後腿部肌肉會有痠疼狀況，隔天堅持重複訓練會取得很好效果。

如何練爆發力？有爆發力對練跆拳道有好處嗎？

12樓：丁香似水無痕

對跆拳道來說爆發力很重要！！！

練腿部力量和腰跨力量。這兩方面是爆發力的源泉。

可以去健身房，也可以自己練。

自己練就是練蛙跳，單腳跳，蹲下起立……

腰部的話我就不太清楚了……因為我腰一直很好……樓下的才有問題，這本來就是練腿部爆發力的方法。至於樓下所說的方法，說到底還是練腿部和腰部的力量。再說最後的，那叫激發潛能，不叫激發爆發力……

希望樓主能清楚。

13樓：

以上說的爆發力練習不是最好的，它只能鍛鍊體能，不能鍛鍊爆發力。最好的鍛鍊爆發力的是你像日本女人那樣壓腳背這樣坐下，就像葉問跟三浦將軍比武的時候，三浦將軍在擂台上的坐姿（壓腳背），坐好後身體上下浮動，突然你大叫一聲與此同時再以爆發的腹部力量，腰部力量和腿部力量跳起來或者是力量破擊，這兩個都可以訓練你的爆發。在跆拳道中爆發力是很重要的，比如你要打搏擊，當你的體力透支的時候你要用自己的爆發力，在一瞬間你的力量全都湧上，來擊敗對手。

好好練！

14樓：匿名使用者

我打了30年的跆拳道才發現，爆發力的**居然是---不爽

跆拳道如何提高腿部速度和力量（爆發力）？

15樓：匿名使用者

首先...

如果要提高腿的速度.

要不斷的練習跆拳道基本動作..比如橫踢..側踢等等..不斷練習才能進步

練速度..要活動腿部神經..比如高抬腿..使勁做..讓兩條腿交替的次數加多..速度變快..手和腳要協調好.

爆發力的話.

你最好先要敢發聲..

由內心發出的"哈..菜.."等等

先把動作練好..

再是要集中腿部力量..

學會關節靈活性..

學會伸縮的速度..

集中在小腿..腳部..

把腳靶打響..

要用實戰..把腳靶踢掉..

我學跆拳道的時候..好幾次都把腳靶踢掉了

16樓：匿名使用者

我是一名專業短跑運動員，我訓練時腿部力量的練習有這些動作： 1、單腿跳就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。

累了換腿跳 2、立卧撐在地上做乙個俯臥撐，然後跳起。雙手空中 3、原地扶牆蹲起雙手扶牆蹲下，然後起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走蹲下，前腳掌著地。盡量腳後跟不要著地，練爆發力很好 7、蹲跳蹲下，前腳掌著地。

盡量腳後跟不要著地。往前跳 8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋 9、跳台階例：一條腿在台階上一條腿在地面。

地面的腿發力，台階上的腿往上跳起，重心請採納後,如果你愛好武術可以**73025271向上。

17樓：匿名使用者

力量練習其實已經有很多辦法了隨便用乙個只要你能堅持都能練出來的`` 我就比較喜歡腳上綁個沙綁腿平時就這麼戴著。等你習慣這個力量的時候就好了然後自然都比以前要好得很多了

不過說到爆發力，其實每個人的腿部力量都已經很不錯了如果你在出腿擊打目標成功後能迅速的收腿按照物理學裡面的「動量定理」目標所承受的力也就越大。以前教練讓我們收腿都不明白是為什麼。後來在學校知道了爆發力也就是靠收腿的速度帶上來的吧至於練習方法就只能多做彈腿練習了以前我們也這麼練的呵呵``

出腿速度這個給個建議吧正踢腿知道吧？經常做這個練習就能好了不過也要記得收腿速度喲 ` 要是你能戴著沙綁腿做就更好了 `

相信你能更好的`` 你那個身材好象是跆拳道的身材 `

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