1樓：
跆拳道不是那麼簡單的事情,不是誰想練,拉開了韌帶自己就能練的.
首先要學習跆拳道的道,什麼是道.然後是利益,最後才是真正的學習.
1.基本的站法.
2.移動步伐.
3.兩基本拳法.
4.八種基本腿法.
5.用腿法擊打手靶.
6.練習連續的腿法.
7.用連續的腿法擊打手靶.
8.聯絡反應速度.
9.用腿法擊打活動的人靶.(說白了就是乙個人穿著護具讓你打.)10.實戰
這是乙個簡單的訓練模式.沒有乙個好的教練,任何乙個都是學不好的.
2樓：手機使用者
自己練的話效果不太好
因為沒有準確的步伐和步驟
而且還有太級八章,一級比一級難
學會了還得打實戰
很麻煩很累
因為我是學跆拳道的
深有體會~~~
3樓：匿名使用者
你為什麼要學跆拳道？有沒有用！還不如去學中國武術（散打）！國術不學，學人家外國人的東西！鄙視你！
4樓：匿名使用者
效果不好，由於沒有對手，缺乏搏擊的經驗。
5樓：
最好還是上道館學，有教練的指導，自己要是沒有任何武術基礎的話自己練是練不出什麼的
6樓：匿名使用者
自己聯絡也可以，但是效果不算好，如果想自己練習，可以先在家裡把韌帶拉一拉，等到柔韌上去了再考慮去不去外面，要知道道館裡面壓韌帶是很疼的，但是你要是決心練跆拳道，就不應該怕疼
建議還是找個教練學一學
7樓：長春s璐
最好不要自己練，要有專人的指導，這樣才能保證自己不受傷！
8樓：匿名使用者
還是去學吧 這樣效果會好些
9樓：匿名使用者
可以,不過還要買一些踢腿把什麼的,比較麻煩.建議你去學,並不貴,偶就在學.
10樓：匿名使用者
只要你你有先天的聰穎,後天的勤奮,沒什麼事可以難住你,加油吧,相信自己
11樓：
自己練固然好，可以買幾本書和光碟，這樣效果好些
12樓：冼宜然閻文
可以的我就是自己
練的不過說實話基本功很重要的
我不會進本功就直接練的360練了好幾天
腿都快斷了
1星期才練成
你可以把最基本的踢腿
和拳練好就可以了
13樓：貳朝雨嚴憶
可以。最好到網上找一些腿法的教材。很容易的。
只要防身的話
。就練腿法。
什麼品勢。什麼特技。都不要練了。
品勢一點實用性都沒有。
特技是好看。你想練也可以。
橫踢。側踢。是最常用的。
還有步法。
自己在家怎麼練習跆拳道
14樓：蘋果綠養生網
很多的朋友們對於跆拳道都是非常感興趣的，並且很多的男孩子都想要練習跆拳道，當然了，跆拳道不僅可以幫助我們強身健體，更是可以練習身體的協調性的，那麼在生活中如何練習跆拳道呢?下面我們就來一起看看吧。
1、跆拳道的協調性鍛鍊
這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。我們在生活中是可以通過跳繩、走平衡木等等這些方法來練習身體的協調性的，另外可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
2、跆拳道的爆發力鍛鍊
這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，只要我們在生活中堅持練習自身的爆發力，那麼也是可以很好的為跆拳道打下基礎的。
3、跆拳道的柔韌、耐力鍛鍊
這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，儘量減少受傷的條件，比如乙個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。
生活中如何練習跆拳道呢?上面我們也了解了許多的關於練習跆拳道需要注意的要點了，所以我們想要學習跆拳道的朋友們，在生活中就要多注意這些要點了，只有我們掌握了上面的這些練習跆拳道的要點，我們才能夠把跆拳道練習好的。
15樓：福州禪武
一、 練習跆拳道過程中要逐漸「悟道」
在世界範圍內，跆拳道之所以被大眾所推崇，就在於跆拳道的內涵超出其技術動作的範疇，人們在練習過程中，越來越多的人把跆拳道作為一種藝術和生活方式來看待，而不僅僅是一種競賽專案。
二、 練習技術，更要深刻理解動作的內涵
在道館練習跆拳道，禮儀、拳法、發聲、踢法、品勢、格鬥等等都要學習，要通過閱讀一些跆拳道資料報括書籍和音像光碟等，如跆拳道為什麼要發聲？品勢包括那些？格鬥中的關鍵是什麼？
大眾跆拳道與競技跆拳道的區別是什麼？等等這些都需要在道館教學之餘得到補充。
三、學習動作，更要加強身體素質訓練
許多練習者常常誤認為練好動作就行了，其實是遠遠不夠的，要將動作演練成真正的技術，還需要身體素質的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、內力和柔韌的好壞，直接影響到自己的動作質量，所以不單單只是在訓練中練習基本動作就行了，還要留出一定時間安排身體素質的訓練，因此在練習跆拳道時要注意以下兩點：
一要充分注意柔韌的拉伸，因為許多高位技術是需要一定的柔韌的，如：高橫踢擊打頭部，反擊高位後旋直擊對手面部的下劈等，如果自己的韌帶達不到要求，動作就很難到位，那樣看著別人的漂亮動作，自己只有羨慕的份了，所以需要你把韌帶逐漸拉開。與同伴互相幫助，告訴他你需要他的幫助，心存感激，你收穫的不僅僅是拉開韌帶，你們都將在友誼和互助中體會「道」的含義。
牽、拉、壓等方式均可，拉韌帶要有恆心，要注意循序漸進，不要想短時間就能把韌帶拉下去，著急發「狠」還有可能拉傷肌肉，要拒絕脆勁和狠力，這一點非常重要。另外可以求助於教練的幫助，而且自己也可以利用早晨的時間安排拉韌帶，只要堅持，一般乙個月左右就基本上拉開了。
二要不斷克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆發力、腰腹肌群的收縮力都有助於你快速擊打腳靶和護具，更能使你在對抗實戰中佔據上風。因此，在道館訓練時，不能練完技術就走人，最後要安排一定時間進行一些素質練習，如蹲起、仰臥起坐、收腹跳等練習都是不錯的選擇，因為這佔不了太多的時間，會起到較好的效果。
16樓：劉文後
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
17樓：裡該有
我也是武術愛好者,我知道一些,看看對你有沒幫助,在家可以做體能訓練:每天做俯臥撐100個,仰臥起坐也做做可以提高腹部的抗打能力,經常扭扭腰,壓壓腿.可以弄乙個球放在合適的高度,每天做好運動後,可以做踢腿練習了,各種腿法都試試,也可以進行步法練習的.
18樓：匿名使用者
你首先得知道基本套法吧！然後就是靠自己的靈活運用，建議你多看看電視裡是怎麼用的，爾後再學他們之精華。
19樓：匿名使用者
呵呵，我想學習跆拳道已經很久了，就是沒有找到合適的地方，像他們說的那個樣子，我覺得好像不太好，其實我覺得應該找個專業的老師，慢慢的從最基礎練習。這樣才能把跆拳道練好，我現在正在慢慢的找呢？等找到了，我會告訴你的。
20樓：匿名使用者
如果你是乙個跆拳道熱愛者的話`建議你先從基本功練起:
第一每天早晨做一些熱身運動使身體出汗,開始拉韌帶`基本是腿部的.
第二練一些簡單的腿法`如橫踢,正踢,劈腿(在韌帶很好的情況下進行)等.
第三練習步法,如前進步,後側步,左側步,右側步等.
第四就是結合二 三`反覆練習.
21樓：匿名使用者
還是去正規的地方練吧～
22樓：
買張***自己練，我就著樣
23樓：
我也早就想練了，
只是一直條件不允許。
不過我覺得在家還是不怎麼安全啊！！
跆拳道實用嗎？
24樓：
在同水平的格鬥中，跆拳道的綜合實用性不算高。跆拳道以「始於禮，終於禮」的武道精神為基礎，但其訓練體系並不直接對應於防衛，因其目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。
跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，南韓民間流行的一項技擊術。
1955年以前，南韓是沒有跆拳道一詞的，南韓的武術也以空手道、唐手道和民間少數的跆跟等為主，日治時期，大量南韓青年學生赴日留學，在日本接受了系統的松濤館空手道訓練，回國後他們開始創立道館教授學生。日本戰敗後，南韓獲得民族獨立，大批空手道、唐手道道館興起，南韓早期空手道傳播者們將民族傳統武術跆跟與空手道相結合，稱為唐手道。並出現了最早的一批南韓道館，這就是後來的九大道館。
「跆拳道」一詞，是1955年由南韓的崔泓熙將軍命名。崔泓熙將軍早年在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，並將其與南韓傳統武技跆跟、手搏等技術融入到跆拳道中去。總之，現代的跆拳道是結合當代東亞武技之長的南韓發源武術運動之一。
跆拳道是經過東亞文化發展的一項南韓武術，以「始於禮，終於禮」的武道精神為基礎。其腳法佔70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。
我想自己在家裡練習跆拳道，可以嗎？
25樓：
1、壓腿不一定要擔在1.2m的地方，可以先擔在低的地方，逐漸公升高。我就是這樣練的。壓腿要注意：先熱身再壓腿，不然效果不好，而且韌帶容易拉傷。
2、扎馬是我國傳統武術裡必練的科目，練習扎馬可以使下盤很穩，也就是你說的定力。但現在的各種自由搏擊術都對扎馬提出了質疑，認為扎馬會影響步法的靈活移動，包括散打也是這樣，散打運動員都不扎馬。
3、踢沙袋是練格鬥術必須做的，可以鍛鍊力量、速度以及爆發力。很管用。
4、自己練習跆拳道沒有經驗，會走很多灣路。建議你還是去正規的道館練，因為跆拳道教練會用系統的、標準的方法教你練習。
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練跆拳道會讓腿變粗嗎，練跆拳道腿會不會變粗（女生）
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練跆拳道是需要天賦的，看到這兩位選手的對壘，我是真的相信了 要是那十個人同時朝你攻擊 就算世界武打大師 也沒辦法。畢竟是十個成年男子。跆拳道工夫 主要在腿上 打個1打3 估計高手沒問題。但是1打10 還是做夢。不如練功夫，那才是我國國粹，並不是每種事情都要天賦.只要努力,不怕吃苦的精神,任何事情都有...