1樓：流星海的淚
這個沒事，
以後練完跆拳道
一定注意放鬆自己的腿部和膀子
要減的話，就是每天拍那個部位
知道軟了為止
就是這麼簡單！
2樓：
- -女孩子學這個幹嘛
坦白說真心想學有很多時間撲在上面是無解的
如果只是玩票的話
理論上不太可能有肌肉練出來的
當然你特認真有這個發展趨勢的話
只要運動之後做適當的肌肉放鬆不會有肌肉塊出現的跆拳道算是練習爆發力的運動
在運動之後搭配耐力性的運動 放鬆牽拉肌肉
飲食上促進肌肉成長的蛋白質食物攝取要相應減少還有乙個就是可以按摩肌肉群 這個據說很管用 當然要用力- -# 自己汗乙個 和**好像啊……
3樓：匿名使用者
完全有可能練出來，不過你只要不經常做力量練習就不會很明顯
4樓：蜂刺蝶舞
暈 你不如去練瑜伽
5樓：匿名使用者
外練筋骨皮，內練一口氣，。外家功夫都會練出肌肉來的，我建議你練太極吧
6樓：匿名使用者
女性有一點肌肉是很美的，那是健美，不是「恐怖」，男人很喜歡！
7樓：匿名使用者
你要知道什麼是外家功夫和內家功夫。還是學太極吧
練跆拳道會長肌肉嗎？
8樓：福州禪武
不會長肌肉，跆拳道是一項強調技巧的運動，主要是用腿去踢擊對，兩人在對抗中，要不斷變化距離，變換動作，尋找時機，所以整個過程都在不停的移動，這種大強動作會燃燒消耗大量脂肪和糖。促進新陳代謝，達到運動**的目的。
跆拳道運動，對協調與速度有很高的要求，這就決定了，在訓練中不能增大肌肉面積，而是強調肌肉彼此的協調、神經調動肌纖維的能力來提高打擊力度。
9樓：沙蟒小主人
大家不要這樣啦！練跆拳道主要還是對精神境界的訓練啊！我練乙個月瘦了很多，但不好的是腰受了點傷。
現在上學又胖了。不過要**你可以去跳有氧操或者練瑜珈啊，練瑜珈**效果因人而異，但對大多數人還是很有效果的。
10樓：蝴蝶
拜託...我練過都長了...不過還好沒有影響身材!問句不好聽的...一樓是不是因為段數問題啊...（或者是時間緣故...鄙人練了八年）
11樓：飄離軌跡
柔韌性加強,腿的力度會增大.但是肌肉是不會見長的.跆拳道沒有特別強調本身的肌肉練習
12樓：匿名使用者
不是我打擊你，其實練這個對**效果真的是太沒期待價值了。我們道館有個助教還越練越肥。當然那是他自己的事，不過可以說明的是練跆拳道對**真的沒多大作用，我們道館裡的都這樣說。
不過說到長肌肉倒不會怎麼見長。
13樓：北貝_明媚
練業餘的不會,通過柔韌性的練習還會把腿練的修長,你去試一試就知道了,祝你成功
14樓：
**效果很好!不會長肌肉!我練過
15樓：
我同桌練過跆拳道，長了肌肉（不過不知道是不是練跆拳道而長的）
跆拳道怎麼練出腿的速度？
16樓：愛傑的橙子
方法如下：
腳腕綁彈力條或沙袋，練習基本腿法；
蹲下，起身踢腿，再蹲下，起身踢腿。每一組連續50腳，盡可能快速踢完。踢3組，每組之間間隔1分鐘；
踢反應靶。對方喊口令突然喂靶，進攻方快速進攻。
學習跆拳道的主要方法：
1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?
2、其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關係，但是一定要有規範度，最好對著鏡子自己練習。
基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。
3、然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。
可以以快速高抬膝作為訓練專案之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。
17樓：運動吧戰鬥民族
千萬別惹練跆拳道的，小哥出腿速度驚人
跆拳道需要鍛鍊身體哪個部位的肌肉？
18樓：小灰馬
跆拳道可以鍛鍊身體，因為它的動作都能鍛鍊全身的肌肉。
1、腿法為主，拳腳並用：由於競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。據統計在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法體系的百分之七十。
因此腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式一般偏重於防守和格擋。
2、強調呼吸，發聲揚威：在跆拳道的練習當中要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明人在無負荷工作時百分之十的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高百分之九，在有負荷工作時更是可以提高百分之十四。
這就是為什麼在比賽當中，運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小；提高動作速度，集中精力使動作發揮出更大的威力。
3、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心；要求速度快、力量大、擊打效果好，在功力的檢測方面則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
4、以剛制剛，方法簡練：受跆拳道的精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打；接觸防守、躲閃技術運用得比較少，進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多採用格擋技術或採取以攻對攻，以攻代防的技術。
19樓：匿名使用者
肌肉痠痛 說明你練到位了 一般就是練到這種程度就可以了 休息的話休息一天即可 一天能恢復的痠痛是適宜的程度 如果兩三天都恢復不了 說明你訓練過度了 這樣很不好 容易肌肉勞損 強度不需要降低 不過我告訴你 職業的都是天天訓練的 而且他們也和你一樣痠痛 為什麼他們能天天堅持練呢？ 其實有個訓練完的竅門 你可以試試就知道區別了 這在健美運動員身上是一直用的 他們每天都高強度訓練 關鍵就是訓練完比如說你深蹲完了 就去衝刺跑幾圈 胸肌 三頭肌算了 原地迅速擺臂半分鐘 腹肌酸了就不停吸氣吐氣收腹放鬆 這些動作看似沒什麼用 其實恰恰能緩解你的痠痛 甚至同等強度的訓練 不做這些恢復動作第二天就訓練不了 做了第二天沒事 因為肌肉痠痛是因為肌肉高強度運動後會產生酸 這些酸會堆積在肌肉纖維中 如果訓練完不做恢復動作 肌肉區域性會大量堆積酸 第二天就酸的不行了 恢復動作的目的是把這些酸均勻地分布到肌肉的每處纖維 這樣不會有酸堆積 第二天就不會痠痛了
20樓：兒童團體讓他
這是正常現象，我覺得應該在緩解身體的情況下繼續訓練，但要減小強度！若休息的話5或7天左右會完整得好！3或4天一般不影響什麼！
21樓：匿名使用者
疼痛是乳酸堆積，應該等不痛了再練，主要練深蹲，硬拉和仰臥起坐，順帶練一下俯臥撐和引體向上，同時要兼顧硬度和柔韌練習
22樓：乖乖の妖
我也是練跆拳的，你這個是訓練過度，在出現這種情況的時候，應當減小強度。另外，再提醒你，在訓練過後，應該及時放鬆肌肉，給身體按按摩。否則會出現肌肉僵硬的哦。
這些都是我的看法啦，不過你可以試試看哦~
23樓：デモン狩
全身肌肉。要是會痛，建議不要再訓練，休息到不會痛再練。
24樓：匿名使用者
肌肉後，腹肌，胸肌，背肌等出現疼痛是最不好的訓練方式，本人認為切實體會：如果練習跆拳道的達到很高的級別的話，任性要求非常高，硬度等，你進行力量訓練可以兩個人一起，不管你的訓練強度有多大，訓練結束過後，全身達到完全放鬆互相按摩，第二天我保證肌肉不會出現疼痛，可以繼續訓練，果經常練完過後疼痛，是件不好的事情，容易傷身，第二天說不定厭倦跆拳道了
25樓：匿名使用者
各個部位，腰部及其以下更加重要。
原來練過跆拳道 有肌肉型小腿 怎麼減下去？
26樓：用文學點亮心燈
長跑，每天1萬公尺，加大腿部訓練強度，把塊狀肉練成條狀肉就減了。我的腿就是典型的條狀肉，很瘦，爆發力超強。
27樓：汲白風
你不練了，自然就會消失，不需要刻意去減
28樓：匿名使用者
長時間不鍛鍊肌肉就會鬆弛了
29樓：杜寒楣
美不美看大腿，小腿無所謂啦！
練跆拳道時穿鞋嗎，練跆拳道時穿鞋嗎
女生穿鞋 女生腳底板天生細嫩柔軟，必須要保護好，叫女生穿鞋子練，怕女生劃破嬌嫩的腳底，是憐香惜玉的表現，是對女生的照顧。男生必須光腳，男生腳底板天生就厚實很多，加強訓練可以變得皮糙肉厚，更是對男生意志的磨鍊。讓他成為不怕苦，不怕累，勇敢向前培養他們像個男子漢。老師考慮到女生的腳比較嫩吧 憐香惜玉 挺...
練跆拳道好還是中國武術好，練跆拳道好還是練中國武術好
跆拳道和中國武術是不同的規則比賽，教育禮儀方面跆拳道好，實用和健身中國武術好。客觀比較，人類的防衛意識和人體運動學原理決定了技擊術在緣起之初是近乎相同的，只是在後來的發展中，不同的地理環境 不同的經濟文化 不同的民族性格造就了五光十色的各種技擊術，不一而足。跆拳道是奧運會專案，為了區別於拳擊與摔跤，...
女生練跆拳道會不長個嗎，女生練跆拳道會不長個嗎？
那我就用親身經歷告訴你吧 我學了跆拳道以後，不但沒胖，誰看到我都說我瘦了。我以前夏天穿起來貼身的褲子，冬天套棉褲也能輕鬆地穿。如果開韌帶合理，不但不會個子變矮，還會長個子！但使你擔心的那種情況，那是非常魔鬼疲勞的訓練導致長高停止。只要你深重地選擇一所好的道館，應該沒問題。我學過也長高了一些。鬱悶！怪...
練跆拳道為什麼要學習太極章，練跆拳道為什麼要練太極？
跆拳道的主要內容包括 品勢修煉 搏擊格鬥 功力檢驗 三大部分。太極章屬於品勢修煉部分，不同的人對跆拳道的需求不同，比如老年或是幼小的兒童，太極章的練習更適合他們。太極章運動其動作包含著屈伸 回環 平衡 跳躍 翻騰 跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運，對人體速度 力量 靈巧，耐力 柔韌等身體素質要求較高...
練跆拳道能增強哪些能力啊，練跆拳道有什麼好處？
鍛鍊的很多,性格上,培養你恭敬,謙讓,正直,以禮待人,堅韌不拔,永不言敗的心裡素質 在體質上,增強你的肌肉骨骼運動機能,小腦的運動協調機能.加大心肺工作強度最大承受力和工作效率,鍛鍊大腦的聰明靈活機智,練跆拳道有什麼好處？跆拳道通過科學性修煉和廣泛的全身運動，有如下好處 順暢肺活動 1.擴張血管，減...