1樓：以心
平時要注意合理膳食，多吃水果和蔬菜類少吃肉食和脂肪類高的食物，外加刻苦地鍛鍊，做俯臥撐也不失為乙個好方法，也可以轉呼拉圈，每天早起和睡前轉上一會兒到自己累為止，只要堅持下去用不了乙個月也許就能達到你的要求。之前本人也是有小肚子，就是用上面的方法達到理想效果的。
2樓：王倩
建議早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動。如跑步，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰等。
3樓：堅專
我從2019年4月19號**到2019年6月10號。120斤減到114斤。早飯午飯照吃。
晚飯不吃主食，吃六成飽。有空的時候做體操，沒有大運動。早睡早起。
準備繼續保持下去。太胖真顯年紀大，而且容易高血糖高血脂。
4樓：雙谷靈
**方法時應以運動**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步。
仰臥起坐瘦腹部,跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習呼啦圈可以瘦腰等。睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒，肉類食物。
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水。
5樓：寶00038家味
你好，我認為如果說你想**的話，特別是減掉你的小腿，這個情況，可以練習游泳或者是打球，都是很好的方式，我推薦的主要就是乙個游泳，因為游泳可以讓你腿部的肥肉，進行快速的燃燒，在短期之內可以讓你**。建議你放鬆思想，每天早中晚做三次仰臥起坐，每一次做到大汗淋漓即可，一日三餐只吃七八分飽，不要吃零食，不要吃油膩的東西，這樣就會瘦的。
6樓：尹朶月
我用瑜伽中的兩動作乙個月就減掉了小肚子，船式：坐立在地面上，挺胸收腹，臀部收緊，保持呼吸均勻，雙腿併攏，緩慢向上抬，上半身軀幹稍微往傾；調整姿勢，大腿與腹部略微呈60度，雙手向前平行伸展，手掌緊握兩側小腿，頭部略微向上抬，均勻呼吸；腹部收緊，感受肌肉燃燒的力量，動作維持30s。犁式：
平躺在地面上，雙腿併攏，調整姿勢，均勻呼吸，雙腿緩慢向上伸展，收緊腹部，感受身體的柔韌性；腰部略微彎曲，雙腿盡量向頭部前方伸展，膝蓋挺直直至腳尖接觸地面，背部與地面略微垂直；手臂向前平行伸展，緊握雙手，肩部支撐地面以保持身體平衡。
7樓：阿qi棄
你要是想要快速的減掉肚子上的贅肉，可以試一下我們生活中常見的一種物品：白醋：當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸迴圈作用。
檸檬酸迴圈就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內，還會在體內被分解。
8樓：匿名使用者
這是乙個比較經典的動作，我相信很多朋友都可能會做過這個動作，我們在做俯臥撐動作的時候，一定要感受胸部肌肉的發力，把我們的注意力集中在胸部肌肉上，把這個動作速度做慢，感受上肢的脂肪燃燒，感受上肢力量的增強。而且對減掉肚子上面的肉有非常好的效果，因為俯臥撐對於燃燒卡路里真的非常有用，我就是通過這種俯臥撐的方法減下來的。
如何在月之內瘋狂瘦腿，如何在乙個月之內瘋狂瘦腿？
我曾經也是個胖子，但是經過幾個月的 鍛鍊現在成功的瘦下來了，我的絕技就是少吃多動，管住嘴邁開腿！除此之外要想快速瘦腿每天晚上還要做抖腿訓練，這樣才能快速瘦下來。首先就是控制自己的飲食。良好的也是習慣能夠讓你瘦腿非常的輕鬆。也可以做一些有關瘦腿方面的鍛鍊。同時搖呼啦圈，對瘦腿也有很大的幫助。重點減 大...
如何在月之內練出八塊腹肌，如何在乙個月之內練出八塊腹肌
有乙個 keep 的軟體，你下下來跟著練吧！裡面有針對腹肌的 腹肌撕裂者。我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下...
如何在月長高2 6厘公尺，如何在乙個月長高2 6厘公尺
這是不可能的。小妹妹 我還是給你個建議 第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,第三,不能抽菸,喝酒,第四,別太過容易發怒,第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少乙...
如何在乙個月擁有健美身材
每天做140個俯臥撐，1500次舉槓鈴，提醒，舉綱領最好的方式是橫舉。堅持每天2個雞蛋，晚飯過後吃黃瓜，飯後半小時出去散步。1個月後，身材達到標準。每天走路去上班，不要坐公車，不要遲到，每天在上班時間到之前的10分鐘內出門，一定跑步前進，最好能做到一步三頭！這樣做三個月 一定能讓你又健又美！去健身房...
如何乙個月過英語四級，如何在乙個月突破英語四級考試
我沒怎麼複習，就過了大學英語四級，還是班裡最高分。只要把四級單詞寫寫，默默，背背就行了。專業英語四級我都裸考的 大學英語四級考試過乙個月就開始了 該怎麼準備？複習四級的最好方法是做真正的試題。你可以買他們來做，看看4級的格式和主題是什麼。對於英語背景差的人來說，最好選擇巨集微觀英語 逐句解決四級實際...