1樓：匿名使用者
你好，想要乙個月減20，完全可以哦！我覺得你可以考慮用21天**法，21天**法一共三個階段，每個階段你都必須要做到的，還要配合飲食，運動，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身體裡的脂肪轉化成了液態，也就是汗液和尿液！
21天不成功、**的因素：
美國的國立研究所研究發現96%的人減重是失敗的，93%的人越減越重，研究發現其實這個方法是科學、正確的。只是在學習這個方法的時候看到了表面，沒有在乎內在脂肪的重要性，不是控制幾天的飯量、就能單純解決的，按照控制食慾、這減掉的是宿便，很快就會**了，清楚宿便只需7天，不需要太久時間，剩餘的14天，無需對飲食有太多的控制，只要按照注意事項去做就可以了，現在科學進步，科學家們會研究出人體為什麼發胖的因素、不會像以前一樣讓我們盲目的減重！研究發現身體裡缺少了七日攻略7dayslost油脂分解因子，無法將脂肪分解代謝出去，才是導致肥胖和一次又一次失敗的因素！
後來科學家在栗子皮芒刺中提取七日攻略7dayslost，彌補了身體裡缺乏這種因子！
一、初期斷食階段：斷食不是不吃不喝，斷食是吃五穀，也叫做「辟穀」。正常的營養和維生素攝入還是要有的，要不然，你無法堅持21天。
二、溶解脂肪階段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身體裡的脂肪分解排出體外！
三、防止**階段：每天測試體重，7天做一次體重對比。這個方法的關鍵在於胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素，簡單的爬樓或是慢走的基礎運動、七日攻略7dayslost脂肪分解因子構成了整個21天的核心思想！
（1）每次上稱穿著一致；
（2）早晨起床後空腹稱重，減重期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。
（3）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）
（4）每天堅持2o-5o分鐘的基礎運動，無需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬樓梯、逛街等簡單運動即可。
（5）口服七日攻略7dayslost脂肪分解因子，—天i次，—次i粒，同時清除體內脂肪，徹底清除體脂，杜絕**。
（6）每天—根胡蘿蔔，生熟即可，胡蘿蔔可以分泌β胡蘿蔔素，可以加快液體脂肪的代謝速度。
如果已經嘗試過很多次**失敗，令人擔憂的是每—次經歷過後都讓我們的身體更加容易囤積脂肪。每—次的經歷都會讓體重再次攀公升。**不是簡單的減體重，無**是首要目標。
在**的道路上，不只有我們，骨感的模特們也—樣在這條道路上前行，我們並不孤獨，努力吧男神女神們。
2樓：劉歡
我現在152斤，已經收了17斤。我給你的建議是不要以為不吃就會瘦，因為我之前就是這麼覺得的，餓得頭暈眼花，反而代謝會很慢，該吃就吃而且要保持愉快的心情哦
早餐9：00前結束：
蛋類：煮雞蛋/滷蛋/松花蛋類1-2個
配：脫脂奶/無糖豆漿/淡茶水/純淨水
吃法：注意早晨不能吃煎蛋。雞蛋不吃黃效果最佳
總結：以上幾類任選一類，鼓勵早餐吃高蛋白，高營養食品。這樣可以保持腦力和體力。
午餐14：00前結束，以下5類任選其一：
（1） 瘦肉類：牛肉/豬肉/雞肉/兔肉/飛禽均可，雞肉不吃皮，忌羊肉，狗肉。
吃法：以醬肉為佳，燉牛肉不放菜，不喝湯；烤牛肉不吃麻醬，不沾濕佐料。一頓之內只吃一種肉，不能混吃。
（2） 豆製品。菌類隨意。
（3） 海鮮，水產品。燉水魚忌油多，不喝湯，海鮮忌魷魚。
吃法：各種吃法均可，不能油炸。
（4） 青菜隨意配隨意吃，低糖水果隨意吃。
（5） 高糖水果包括：荔枝，桂圓，葡萄，哈密瓜，白蘭瓜等不能吃。
其他屬於低糖水果：其中：西瓜，香瓜，香蕉不能和其他水果混吃。
櫻桃，士多啤梨，獼猴桃屬於**水果。
總結：肉類魚類不能混吃。青菜隨意吃隨意配。最好每頓配點青菜。
晚餐19：00前結束，以下4類任選其一：
青,豆製品，海鮮，低糖水果。
總結：19：00後禁止一切飲食，並且不許大量喝水。晚餐盡量以青菜為主。
通罐**注意事項：
1、 注意多飲水（小分子團弱鹼水）。
2、 公尺飯，不吃。麵食不吃、土豆不吃、粉條不吃、
3、 **要保持良好的情緒，不要把**當成負擔，也不要過度在意**，讓自己在輕鬆愉快的過程中完成**。
4、 保持規律的生活起居，對您的**和健康負責。
5、 原則：①、吃飽別撐著。
②同類混吃，不同類不混吃。
③限制飲食的樣，不限制飲食的量。
④在規定時間內吃完。。
3樓：關德諫胭
除了吃**藥就是節食了，我的朋友每頓飯吃2個雞蛋，除此之外餓了就吃水果或蔬菜，例如桃、黃瓜、柿子等，半個月瘦了14斤，不過離你的標準還差2斤，呵呵。
4樓：聽靜靜撩運營
我之前不到兩個月了瘦了20多斤，晚上不吃飯，只吃黃瓜和西紅柿，然後再運動乙個到乙個半小時差不多就可以了。你試試吧。???
5樓：巨蟹羅大俠
記住，你要是想自虐，那你就和什麼**茶吃什麼**藥之類的垃圾方法。如果你想健康，那只有一種，就是運動，大量出汗，脂肪分解釋放能量
6樓：大門指頭
乙個月減20斤會傷害身體的，這樣免疫力會降低的。最健康的**方法就是運動，運動也只能乙個月減6斤左右。
7樓：熱情的幸福男子
產品加運動才可以吧！
如何在乙個月內瘦20斤？
8樓：*****說
通過快速的**方法在乙個月瘦20斤。乙個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何乙個月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差，乙個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋乙個+蘋果乙個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫公升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加乙份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果乙份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶乙隻等食物。
5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉乙份。
6，睡前2小時，補充乙隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，hiit運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫公升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提公升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
9樓：愛乙個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千公尺的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是乙個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
10樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
11樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
12樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，公尺飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
13樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
如何月減15斤，如何乙個月減15斤？
獨家貼示 1.首先你要有毅力 2.飯前大量喝水,飯後也是 3.覺得差不多就不要再吃,多吃幾口就可以多長塊肉4.多多喝水 5.多吃低糖水果 好啦,我就是這樣子在一星期內瘦了3公斤,效果不錯,還不會痛苦 不過好的生活習慣在減完以後也要保持哦 祝福你能實現夢想 最主要的是運動。沒有其它捷徑可以走的。看看人...
月如何減20斤，4個月如何減20斤
節食加運動。三分練七分吃。最重要的是堅持。我是從128瘦到96點。2個月時間 一定要堅持，我曾經幫我女朋友三個月減了27斤 前三天每頓只能吃乙個雞蛋和一根黃瓜，三天後每頓可以加一些青菜類的，可以吃少許瘦肉和脫脂牛奶，早晚配合慢跑半小時等運動，效果還不錯的，希望可以幫到你！怎樣在4個月內減掉20斤 專...
怎樣在月減20斤，怎樣在乙個月減20斤
細胞營養 每餐營養素超過一百多種，如同你每天吃到幾十種新鮮蔬菜 水果 甚至純天然草本植物等食物，可以說比你平常三餐中任何一餐的營養都要全面而且均衡，因為我們普通人每餐根本不可能吃這麼多的東西，所以它也是一套能補充我們三餐以外吸收不到的營養補充品。不 是我們kk做得最自信的，如果在 過程中只是一味的少...
怎樣乙個月減20斤
不吃飯，一天只吃乙個蘋果！喝水或牛奶！這樣就可以了！我試過，乙個星期瘦了6斤，但是我沒堅持到乙個月！只能告訴你，那是不可能的事情，暈，乙個月能減掉4斤你都要偷笑了，別說20斤了，那可相差天那麼遠，再說了你要減這麼多幹什麼？我160體重82斤我都經常被人說是排骨，像你呀只要減掉十斤就是標準身材了。針灸...
如何減20斤，如何在乙個月內瘦20斤？
要 要健康地 這就躱不過運動，運動，消耗身上多餘的熱量，就會自然瘦下去，除了運動，其它的 都是飲鳩止渴，沒達到預期，反而把身體給減壞了。我推薦快走，一天走上45分鐘以，一分鐘120步以上不間斷快走，一周走五休二，具體時間自己安排，堅持下去一定會健康的瘦下來，別問我為啥知道，我就是用這方法減了二十公斤...