1樓：
1、可以多做一些拉伸動作；
2、不要快走過度；
3、找個健康有效的**方式 網頁鏈結
祝願早日瘦下來；
2樓：位致欣
快走和散步、慢走有明顯的區別。一小時3公里以內叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才稱之為快走。快走時要注意以下幾點：
1、平地上行走，對關節的損傷校
2、抬頭挺胸，雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。
3、自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。
3樓：旅靖瀅
因人而異，我就變粗，因為我天天都過量的走路，不過我可以讓變粗的小腿在變回來。
你可以倒立，擔不是雙手倒立，只要把小腿舉高就行，然後繃直腳尖，呆一會，感覺累了就行，堅持就會有效。
4樓：匿名使用者
其實每天堅持走路乙個小時 是一次快走乙個小時哦 比什麼都管用 乙個月見效 此後減的速度更快 而且身體好 減的勻稱
快走能把小腿肌肉減掉嗎
5樓：匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
6樓：粉紅鳳凰
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
7樓：一冉瀅文
您好，快走是可以瘦小腿肌肉的，但是如果走路的姿勢不對或者用力的部位和方式不對的話，那麼很有可能會使小腿變成蘿蔔腿，肌肉腿。正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先著地，走的時候路徑要成一條直線，不要彎來彎去或者亂走，走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿，才可以達到真正瘦小腿的目的。
希望能幫到您，謝謝！
每天堅持走路30分鐘能**嗎？拜託了各位 謝謝
8樓：九驀然
每天堅持走路30分鐘可以起到**的效果，重要的是要能堅持！飲食上也要控制。走路可以瘦腰 但是你要提起收腹 抬頭挺胸地走 不能搖搖擺擺亂走
想**的話，我推薦這些給你，希望對你有幫助!
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料． 午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：
空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了． 照這麼減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!! 1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢嚥 4、 每天至少上1次wc：早上上最** （便秘的對呆會，養成習慣就好了） 5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔， 8、即使你的身高不足1.6公尺，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水 10、飲食規律：
早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 **不是一兩天的事，應該要長期堅持才對
9樓：匿名使用者
可以**的．堅持住啊 我的親身經歷和大家分享.乙個月從130瘦到120的(瘦全身的方法) 一日二餐 懶人**食譜 介紹一種現在十分流行的**法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，乙個月起碼可以減掉4-7kg。 適合人群：
不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族 早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料． 午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：
空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了． 照這麼減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!! 1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢嚥 4、 每天至少上1次wc：早上上最** （便秘的對呆會，養成習慣就好了） 5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔， 8、即使你的身高不足1.6公尺，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水 10、飲食規律：
早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 **不是一兩天的事，應該要長期堅持才對
10樓：愛吃甜的魚
不能**。**是有要求的，不是你動一動就瘦的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
11樓：首席簽證專家
比沒有做是更好，但這樣的強度對**效果不夠。走路實在太輕鬆了。
12樓：法藍西之鷹
走路沒試過。慢跑是我自己親生經歷過的，每天三十分鐘絕對可以，不過要堅持。
13樓：不秋梵碩
40分鐘以上可以 感覺渾身散熱 再走10分鐘就可以了 走路可以瘦腰 但是你要提起收腹 抬頭挺胸地走 不能搖搖擺擺亂走
14樓：夏兮顏
不能.我每天走有一小時也沒授 這個還和飲食有關
15樓：傑少
不能，要更長時間，前三十分鐘消耗的不是 脂肪
16樓：恬妞玲兒
走路**的效果不明顯。 **就需要消耗脂肪， 有氧運動對於脂肪消耗有很好的作用。 最簡單的有氧運動是快走或者競走。但是這個走路還是有很大區別的。
17樓：一馬平川
可以保持身材，至少體重不會增加，應該可以把脂肪變成肌肉，看上去要苗條不少。
18樓：御瑤山沉香貼
可以的 每天飯後散步有助** 沉香貼
19樓：於北靖
快走的話可以，但要長期堅持
20樓：你有車我有貨
每天連續不斷步行15分鐘-20分鐘，不宜過量，讓肌肉和關節適應。1周-2周的調節期過後，可把步行時間增至30分鐘。若持之以恆，每天可額外消耗熱量150千卡，累積一星期消耗1050千卡，長期堅持下去，可以有效地預防各種慢性病的發病。
每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2～3個月後你就可以看到效果，反正會對你的脂肪有減少的幫助的，繼續保持。
21樓：代悅聖代的
飯後散步可以的哦 不過不宜過於劇烈的 平時可以嘗試靜走 **的
22樓：雲朵
不一定，因人而異，建議做**相關的運動
23樓：蠻小夜
平時少吃點，應該可以
24樓：匿名使用者
當然 可以 總比不走強
25樓：姐姐窮怕了
少食，跑步30分鐘，可以
兩個月堅持每天晚上快走一小時，大腿能瘦多少呢
26樓：
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
每天晚上快走一小時，堅持乙個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗555 卡
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡
每天晚上走路半小時能**嗎？堅持多長時間有效果？
27樓：買語戎
每天晚上走路必須在40分鐘以上，或者是乙個小時嗯，堅持長時間的要持久
28樓：匿名使用者
**簡單點說，其實就是少吃多動，飯後散步是有助於消化，也可以達到**的效果，但是每個人的身體情況不一樣，採取的**措施就不一樣，**的時間見效時間也就不一樣，所以，你可以先試乙個月左右這樣，如果體重有減下去一些就可以繼續堅持，如果沒有，就需要換換**方法了。
29樓：匿名使用者
**，需要有一定運動量，散步的運動量可能不足，並不是能短期就能見效的。可以通過增加運動量，來幫助控制體重。但是散步可以幫助消化，也有助於**。
30樓：
,每天至少要快走30分鐘以上才能達到運動的效果,你要是來回就1小時,這樣不僅可以鍛鍊身體,還能**,堅持乙個月一定有效果的
31樓：
堅持下去有好處，減不**不一定，反正沒壞處
32樓：你愛我惜
晚上走路**，這純粹的坑！要這樣簡單就沒有胖子了，各種**藥，各家**中心也不會有生存空間了！
走路能消耗多少卡路里？蹦迪，輪滑，健身俱樂部，等等消耗多少熱量呀，誰還沒個參與？總比走路要見效的多吧！
想要**，不想吃藥打針，不想節食，那麼最有效的方法就是少睡晚睡！
看看那些因為神經衰弱失眠的人，那個是胖子？所以咯，想**就不要想著養生指導上的每天要睡眠幾個小時！本來**就是不健康的做法，就不要在自己自相矛盾了！
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