1樓：
跟你說一點你就明白了，有氧運動是不會增加你肌肉總量的。。跑步就是有氧運動，所以放心的跑。肌肉永遠不會變大。
跑不完之後肌肉的痠痛是因為跑步的過程裡面，能量的代謝產生副產品乳酸，乳酸囤積在肌肉裡面，就會使肌肉痠痛。放心吧。
跑步跑的越多身材越流線，不信去看奧運會，越是長跑的，越細流。跑馬拉松的都瘦成幹了。。
2樓：匿名使用者
跑步後，由於無氧運動會讓肌肉裡面新陳代謝時產生了部分毒素，導致痠痛，需要時間來清理。長肌肉是在晚上或者是休息的時候。而不是運動的時候，也不一定非得痠痛才會長肌肉。
肌肉是人體必需的，不需要減，也不能減。但是為了美觀可能需要形狀細長些，漂亮些。那麼多做一些抻拉動作，比如提臀運動，舒展運動等。
像芭蕾舞演員，身材就絕對好看。放鬆時輕拍肌肉部分，速度要快，跑步最後不要立即停下來，要有乙個緩衝。
祝你有乙個好身體！
3樓：梔子的微笑
您好！首先我很榮幸能夠回答您的問題！
肌肉？不會吧
我也是有過這樣的經歷
但是我就每有長肌肉
因為小腿大腿本來就有腿部肌肉的
您要是酸的話就是因為您過久沒有運動
是正常現象
要是痛的話就說明您是劇烈運動
導致腿部肌肉有些拉傷
建議休息一兩天等**了再繼續哦~
希望您早日解決問題！
4樓：
跑完步做一下伸展運動吧,這樣曲線更好看
所謂的長肌肉就是忘記拉伸肉都擠在一起了
5樓：
幹嘛非的吃藥和運動呢?只要注意一下飲食就好了,合理的膳食才好呀,多看一些與食物有關的書籍就好,然後自己搭配飲食就行,這是最有效的方法
跑完步,怎麼放鬆大腿肌肉，怕長肌肉
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
7樓：健康達人
如果是跑步，可以開始的時候採用慢跑的方式作為熱身活動，之後可以逐漸增加速度，超過三十分鐘的跑步屬於有氧運動，可以起到很好的**作用，你可以看一下那些馬拉松運動員，他們的腿都是非常纖細的，所以說跑步不會造成肌肉型腿粗。
運動後進行拉伸可以起到很好的放鬆作用，各種壓腿動作就可以放鬆大腿肌肉。
8樓：
跑步之前先進行5~10分鐘慢跑進行熱身，然後再開始正式跑步。 跑步後可選擇按摩的手法放鬆腿部肌肉，敲打揉捏都可以！跑步可以消耗腿部脂肪，使肌肉變得緊實，建議還得配合全身運動進行**！
9樓：匿名使用者
壓壓腿就好了，拉拉筋
跑完步後,怎樣不會使小腿變粗，跑完步後，做什麼運動防止小腿變粗？
跑步之後如何防止小腿變粗 一 注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。二 跑步後進行放鬆練習。伸展 放鬆小腿，揉一揉，拉伸。三 注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在 220年齡 60 80 ...
跑完步後小腿大腿好酸了,他們說這樣會長肌肉,怎樣放鬆呢 長肌
您好！首先我很榮幸能夠回答您的問題！肌肉？不會吧 我也是有過這樣的經歷 但是我就每有長肌肉 因為小腿大腿本來就有腿部肌肉的 您要是酸的話就是因為您過久沒有運動 是正常現象 要是痛的話就說明您是劇烈運動 導致腿部肌肉有些拉傷 建議休息一兩天等 了再繼續哦 希望您早日解決問題！跑步後，由於無氧運動會讓肌...
跑完步不按摩小腿會粗嗎，跑完步感覺小腿變粗了是怎麼了
你同事說的沒錯，跑完步後如果不按摩小腿，有變粗的傾向，但是不是像你說的那樣危險，跑步記住要慢跑，不要太過激烈，這是容易變粗的乙個原因，控制好節奏，慢慢的促進血液迴圈，有氧運動，跑完步再壓壓腿，慢走一圈就可以了。如何正確跑步，這裡我可以給你解釋。我有體會。一般人說晨練好，但是經過科學認證，其實晚上鍛鍊...
跑完步後小腿腳踝內側疼！急，跑步的時候，小腿的內側，腳踝上面會痛，怎麼回事？
貌似是骨膜炎。你是剛訓練的 身體吃不消才會出現的。時間長了就沒有了。我那時候都疼了乙個學期，沒事的。平時訓練用心點。熱身運動要做的充足才可以訓練。祝你能夠取得好成績！應該是骨膜炎 不要熱敷 也不要揉搓 這樣只會加劇疼痛 去醫院也沒什麼好辦法 我以前的時候也這樣 訓練的時候注意 跑步時候腳下要有彈性 ...
跑完步之後拉伸腿部很疼麼回事，跑完步小腿肚很痛怎麼辦
可能是以下原因 1 可能跑步姿勢不對，造成了肌肉拉傷 2 之前運動少，突然運動導致乳酸堆積較多，一時不適應，覺得難受3 拉伸的動作幅度過大，導致肌肉疼。跑完步小腿肚很痛怎麼辦 方法一 肌肉拉伸 肌肉拉伸 拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持...