1樓：小號
讓朋友幫你敲打、按摩小腿和大腿
跑完步後怎樣放鬆腿部肌肉？
2樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
3樓：匿名使用者
那你可以首先適當放慢速度和降低運動量、跑步鍛鍊身體是個長期的過程、我們不能突然間達到某一種運動水平、必須要讓身體慢慢適應、另外跑完步最好吃點鹼性食物來中和體內過多的酸、
4樓：猴子酒
放鬆腿部和腳部的肌肉方法：
腿部和腳部的肌肉也是製造身體壓力的重要部分。在日常生活當中，可以發現一些人腿和腳處於緊張狀態，例如，腳不停地扭動，乙隻腳放在大腿上或雙膝交疊等。
1． 很舒服地坐在椅子上，雙膝分開約60公分，將手放在大腿上。
2． 雙腳用力壓地板，微微向前推。注意發現在你手掌下面大腿前側的肌肉開始變得又緊又硬，保持此種姿勢5分鐘。放鬆自己，使緊張感消失，直到t訊號停止。
再以較小的壓力放在地板上，重複以上動作，直到意識到最輕微的肌肉緊張，再進行放鬆訓練。
3． 做前6項全部的訓練，讓所有的肌肉處於放鬆狀態。
4． 用一支腳向後壓地板，可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鐘，體會t訊號，然後讓肌肉放鬆。
5． 腳趾上翹，保持較短時間，然後放鬆，注意從小腿前側來的t訊號變化。
6． 將腳板向內伸，感受小腿前側及內側的緊張，再將腳板向外伸，體會一下小腿外側的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來t訊號。然後再放鬆，消除緊張。
運動之後怎樣快速放鬆肌肉
5樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
6樓：無殘酷丶卜圊舂
運動之後放鬆肌肉的方法：
上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
跑完步後如何快速緩解肌肉痠痛
7樓：哆啦a夢是夢想家
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
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跑步的注意事項
1、跑步方式要變化
如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
2、跑步動作要正確
腳跟落地，這是跑步**最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、不要跑得太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
8樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
9樓：烏鴉_死亡頌唱
1,：適應就好 2：運動完立刻放鬆，抖動 3：多喝水 4：注意呼吸，最好空氣清新
10樓：宇宙魔皇
跑完步後不要馬上休息，先走個幾百公尺讓繃緊的肌肉放鬆下來，然後拍打大腿小腿肌肉，之後坐下來從上至下按揉推拿腿部肌肉，用大拇指按壓膝蓋骨下方外側的足三里穴位，那裡有個軟窩，能很有效緩解肌肉疼痛，疏通氣血，最後再順著小腿脛骨往下推壓捏揉脛骨旁的肌肉，緩解痠痛感。
11樓：是我呀別打了
洗熱水澡，輕輕拍打痠痛部位肌肉。個人經驗，簡單易行。
運動產生的乳酸帶來的酸感可能會持續一兩天，關鍵平時要多鍛鍊，習慣了就不會。很久沒運動建議不要一次過量運動，而應該一天天慢慢加大運動量。
12樓：航空
少吃飯經常熬夜就瘦了
13樓：
跑步之後如何進行自我按摩？這樣做能快速緩解肌肉痠痛！
跑完步怎麼放鬆肌肉
14樓：清飛楊
跑步結束後，放鬆大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，後腿呈蹬直狀，逐漸下跪，並保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉。
放鬆小腿的動作則是：向前跨一步，然後將身體重心移至後側腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿盡量繃直並腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在牆根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿後群肌肉。
開跑之前要做準備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要小;開始跑步時，要先快走，後慢跑再加速快跑;停下來時應先把速度調慢，慢跑進而轉成快走，再漸漸停下。
長跑後應該怎麼放鬆肌肉
15樓：水晶真美
跑前先進行100公尺側身跑，然後做基本準備運動:頭部運動、肩關節運動、曠胸運動、膝關節運動等的運動再跑
16樓：大城小事之沒事
最好是壓壓腿，緩解一下緊張的肌肉
17樓：
找人在身上踩下，趴在地上，最主要的踩下小腿
跑完長跑應該怎麼放鬆肌肉？
18樓：珍惜現在
有可能一下子跑的距離太多，不只在此之前你啊跑過~？
建議；1.跑完後慢走200公尺
2.回家後洗一下熱水澡
3.如一樓所說~ 按摩也是乙個不錯的辦法
4.第二天有目的減少運動量
19樓：匿名使用者
什麼才是馬拉松這樣的長跑專案後最好的恢復方法呢？張蕾建議，可以用溫水泡澡恢復肌肉疲勞，也可以按摩下身、牽拉等。趙冰總結說:
「主要是肌肉的放鬆，可以像王軍霞那樣慢跑，也可以牽拉放鬆。」他提到，運動後要注意兩點，排出和補充，讓熱量和廢物排出，並及時補充運動中損失的糖和鹽。
有心解決，如滿意，請給分，我有用，謝謝！
20樓：匿名使用者
跑完後慢走十分鐘。。。。
21樓：匿名使用者
跑後放鬆方法：
1.小腿拉伸。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）拉伸。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5.拉伸大腿內部和腹股溝。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
6.三頭肌（上臂外側肌肉）拉伸。
做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
7.按摩腿部。
做法：拍打，按摩，推拿雙腿的足三里、陰陵泉、三陰交等穴位，能起到不錯的緩解腿部疲勞的效果。
長跑半小時過後應該如何去放鬆自己身體的肌肉？
22樓：遨遊職場的貓姐
可以多做一些拉伸的動作來放鬆身體的肌肉，也可以使用筋膜槍來敲打肌肉，這樣也能緩解肌肉，第二天肌肉不會疼痛
23樓：梅子
長跑後改為慢走，然後可以帶上耳機聽聽**，走完後坐下來歇會，然後給自己的腿部手腳按摩一下。
24樓：dj林林
放鬆自己肌肉最好的辦法就是可以進行慢慢的散步，這樣舒緩肌肉上的壓力，一點點的放鬆下來，然後半個小時以後再坐那裡休息一會兒，喝點熱水就可以了。
跑完1500公尺後如何快速恢復體力
1 跑完1500後，屁股 大腿那裡會很酸，這個時候如果你不動的話，會花費很多時間去恢復。所以，在跑完中短跑後，運動員需要做的不是趕緊坐下來，而是慢慢地走一走，壓壓腿。這不僅會提高運動員的跑步素質，還會使運動員的體力得到迅速的恢復。2 跑完步後，不要一下子喝很多水，運動員可以選擇和運動型的飲料，比如 ...
在1000公尺跑完後怎樣快速恢復體力
你先繞跑道慢慢走10分鐘左右，這樣可以緩解你的呼吸，在坐下來喝一點水，不要和太多，否則過會運動起來，會肚子痛的。在吃一塊巧克力，巧克力又可以讓人興奮的作用，還可以補充能量的。放心吧,孩子,不會出現你擔心的問題,組織者一定會考慮到你所憂之處,一定會科學安排的.大部分孩子都會接受的,相信你也不會有問題,...