1樓：宇宙外的三道題
發達的肌肉型小腿不管是慢跑還是快走都沒有明顯的效果的。如果是腿部贅肉較多，那麼倒可以通過長跑細腿，還能起到重塑小腿線條的作用。
小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是乙個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很難減的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。
下面**中的方法對於減肌肉小腿也有一定的作用，而且如果是胖妞的話也更合適按照下面方法瘦腿，因為體重的關係會使站立形態的運動變成負重，不利於減肌肉小腿。但主要是腿部脂肪多的人慢跑細腿也無妨。
2樓：楊宗鋒周俊巨集
快走最練小腿肌肉，平時了可以看到走路迅速的人小腿多數比較發達。
3樓：
慢跑好，慢跑瘦脂肪、肌肉，而快跑會使肌肉更結實，更強壯。
4樓：上海麗質**
小腿肌肉主要由功能性肌群(主管運動行走的比目魚肌)和非功能肌群(主要構成小腿輪廓的腓腸肌)組成，神經顯微瘦小腿針對非功能肌群相對應的神經分支加以控制，減少營養供給，在保證小腿正常運動功能不受影響前提下，使影響小腿輪廓的肌肉自然減小，實現小腿精緻纖瘦。詳情點選。
快走可以瘦大腿嗎？是不是比慢跑更有效？
5樓：史蒂芬斯
快走是可以瘦大腿的，因為快走屬於有氧運動，而且堅持每天走30分鐘以上，可以有效的燃燒脂肪，每週可以至少堅持5次；他們的相差不大，但是慢跑的話會比快走可有效果，因為慢跑可以更快的消耗脂肪，幅度更大可以更有效的**。
6樓：李洋氣
有人說慢跑能瘦腿，還有的人說，快走也有不錯的瘦腿功效，專家就指出，其實兩者在**上差別不大，慢跑對全身**都有效果，快走能夠有效瘦腿。
7樓：慧心學長
快走是可以起到這樣的效果的，但是慢跑的效果會更好一些，而且也比較容易。
慢跑可以減肌肉型小腿嗎？
8樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
9樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條。
10樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
快走 或者 慢跑**，腿上會不會長肌肉？？
11樓：當我飛不起來
只要是運動，當然都會有助於鍛鍊肌肉。這是一定的，特別是劇烈運動。
對於快走與慢跑，就個人經驗來說，快走更容易長肌肉，而且更累， 更難堅持。但兩者都以流出汗來為達到鍛鍊與**的效果為標準。過程最好不要超過乙個小時，**需要循序漸進的來。
對於跳繩，可以鍛鍊腳踝、小腿，主要以膝蓋以下為主。經受鍛鍊的部位當然容易長肌肉了，但同時也會增強身體的抗壓、抗摔能力以及柔韌度等。
運動過後必不可少的按摩、拉伸肌肉的動作可以幫助減小肌肉長成的可能性。
12樓：解風
腿部肯定會長肌肉啦，**減的是脂肪。運動完適當的做做拉伸，這樣你腿部的線條就比較好看，肌肉也富有彈性。
13樓：匿名使用者
你所說的運動都是在增加肌肉絲的粗度。一般運動都會增加的。
14樓：用景
會減下來 長肌肉也是肯定的 但是跑完按摩就好了。
15樓：桑樹下的蝸牛
很負責的告訴你會。
你要是想減小腿肌肉，勸你把個腿抬起，練習正步的分解姿勢，保持單腳獨立10分鐘，休息，然後20 分鐘再休息，一直加到每40分鐘休息5分鐘，10天就可以瘦，但要非常有毅力，我要不是因為軍訓才不會這麼幹。
不過這個軍訓搞完了，人瘦了一圈。
16樓：匿名使用者
跳繩小腿會特別硬，女生的話不好看呀。
快走和慢跑哪個瘦腿
17樓：網友
慢跑瘦腿，快跑會增加肌肉增長。
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
不要以為跑得越快，**的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
18樓：終身跑者
慢跑與快走，到底哪個更健康、更**？
慢跑可以瘦小腿嗎？
19樓：凹凸小田螺
慢跑的好處如下：
1、增強肌肉與肌耐力。
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
2、增進心肺功能。
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提公升身體的作業能力。
3、代謝排毒。
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
4、減輕心理壓力。
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
20樓：命
不可以，跑步只會瘦上半身，小腿可能成蘿蔔腿。
怎麼減肌肉型小腿，肌肉型小腿怎麼減
我覺得比較簡單 效果也可以的辦法就是 沒事的時候，用手活動活動小腿肚子，這樣能讓小腿的肌肉放鬆。一有時間你可以用腳尖走路。這是個比較好的辦法，但是也要堅持。我覺得這個相對比較好，因為你可以在平時日常生活中稍稍注意一下就可以做到的！把保鮮膜果再腿上 讓他出汗 經常做到你滿意的效果為止 做墊上運動，就是...
肌肉型小腿粗怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
肌肉型小腿應該如何瘦下來 肌肉型小腿怎麼減 小腿粗，是肌肉型的，怎麼減？肌肉型小腿應該如何瘦下來 如果你小腿有肌肉，那就要等肌肉變成了肥肉。然後再減，不然你現在做什麼都是白費力氣的。你們想要的背面示範來啦 小腿粗怎麼辦？肌肉型小腿怎麼減 肌肉型小腿應該如何瘦下來 微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。...
小腿肌肉怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
你們想要的背面示範來啦 肌肉型小腿怎麼減 肌肉型小腿怎麼減 跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。為何出現肌肉型小腿 1 長時間的穿高跟鞋 所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步 2 走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。3 不能急走，走過也要拉伸 放鬆。4 曾...
肌肉型小腿怎麼減，肌肉型小腿肚應該怎麼減？
我可以很遺憾的告訴你，肌肉基本是減不了的。乙個人容不容易長肌肉，這個首先還是和基因有關係的，再加上後天你的一些習慣所造成的。如果是脂肪，那可以很容易的減掉，但是如果已經是肌肉了，不鍛鍊也就只有變得鬆弛，但是要減小，基本上通過飲食，運動，都是減不了的，除非 對不起，告訴你乙個殘酷的現實。只是希望你不要...
肌肉型怎麼減腿，肌肉型小腿怎麼減
以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的乙個秘訣,我就是這麼瘦了的哦,跳繩 整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很 哦.相信自己吧.像平時你...