怎樣瘦小腿，怎樣瘦小腿，把小腿變瘦

1樓：阿亮體重管理

對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧

2樓：小七寶健身

小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌

怎樣瘦小腿，把小腿變瘦

3樓：波顏婷纖體霜

建議制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個**食譜。

每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!健康**不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的

學生怎樣瘦小腿？？有經驗回答 10

4樓：林子東說遊戲

步驟如下：

1、跑步瘦腿

每天堅持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

2、暖足

俗話說：「暖足涼腦」，每天晚上睡覺之前，用熱水來泡腳，只要經常堅持兩腿的溫暖，這樣可以讓全身的血液通暢，對於瘦腿有很好的幫助。

3、扭膝

扭膝能夠疏通血脈，還能**下肢乏力、關節疼痛的功效，最重要的是對於瘦腿有著很好的功效，做法很簡單，兩腿平行併攏，然後屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，左右搖擺。

4、不蹺二郎腿

經常蹺二郎腿容易導致小腿浮腫，因為這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。

5、踮腳跟

其實，踮腳跟是最傳統的瘦臀方法，但是踮腳跟的姿勢也要注意，否則不正確的踮腳跟容易讓小腿變得粗壯，踮腳跟的時候，自然站立，雙手自然放在腿的兩側，然後是挺直腰背，慢慢的踮腳跟，保持5秒，慢慢放下，反覆。

5樓：淺安丶時光灬

做健身教練4年的時間裡，幫助過很多腿粗的女孩子成功瘦下來，在這裡把經驗分享給大家，希望可以幫到你們！

6樓：匿名使用者

我就是每天下晚自習去操場跑步的，飲食上面就靠雷3的，瘦的還是很明顯的

7樓：貓耳

跑操場，我畢業後就跑操場

8樓：匿名使用者

我屬於天生微胖的人，平時經常嚷嚷著要減，但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以後，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催乳的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆公升了！但是豐盛的飲食，卻沒有帶來好的結果。

於是我只在一日三餐的時候喝一些湯，早晚再喝牛奶，但是居然體重還是沒下去。

閒的時候我就喜歡瞎看，就是這樣的閒逛讓我無意中瞅見了〈任涵去脂〉一文，講述的是乙個女生戰勝肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，開始一天天減了下去，而且人也看起來也健康多，**也嫩嫩。

怎樣瘦小腿

9樓：烏半蓮閉珠

瘦小腿：

1.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

2.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。

3.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。

4.建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。

5.你可以試試**藥物

經典塑身膠囊效果就很不錯

而且沒有**

其他的我也不說了

你可以自己去網上查一下！

祝你早日**成功！

10樓：戚愛景粟胭

在上樓梯時，用前腳掌上，每次上樓梯都這樣上，過段時間，你會忽然發現自己小腿瘦了好多，我就是這樣瘦小腿的，這樣真的會很累，很辛苦，不過這樣可以讓你在不知不覺中瘦下來的哦

11樓：牢翰飛說松

**不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**

我告訴你我一直堅持的方法:

1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***

我朋友吃了乙個叫經典**膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試

**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我總結下來的**辦法.

不傷害身體,效果非常好!

努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！

12樓：賈元斐英燕

1.瘦小腿最好的

辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。

2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。

拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。

13樓：行春嵐飛以

我吃芬蘭艾森****膠囊吃了2

個月瘦了

10公斤，本來以為會拉個半死,

結果還好並沒有發生.從沒有吃過中?提煉的東西所以一開始只有憑著試試看的心理.

沒想到真的瘦了，大腿，小腿，腹部的都很細很細滴，嘿嘿

14樓：第好藺冬

慢跑和散步

都可以幫助你瘦小腿

切記幅度一定不能大否則長肌肉

慢跑可以幫助你提公升肌肉彈性

美化小腿的線條

不過要堅持才會出效果

望樓主堅持！

有對你幫助請採納

15樓：赤夢露叔佁

做好的辦法就是買點保鮮膜把小腿包上~天天包，一天包3個小時左右，兩個禮拜會有效果

16樓：子車飛松茂端

這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，

膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，

可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。

希望對你有幫助。最後就是使用藥物**，這裡給你推薦牛奶荷葉膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體了解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！

多多方法，你試試吧，祝你**成功！

17樓：家高韻冼姝

你好，如今很多人困為小腿肌肉多而不敢穿上漂亮的裙子，瘦小腿就成為了很多愛美者關注的話題。那麼怎麼瘦小腿?這是很多人想知道的，現在禾力康整形瘦腿醫院推薦減掉小腿肌肉最棒的方法-小腿肌肉塑型術。

18樓：邱貝載滌

其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是乙個參考

。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固），乙個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**:

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.cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等，你也去看看吧，^_^希望可以採納我哦~

19樓：果暄美宓森

tincoco有瘦小腿的襪套，可以嘗試一下使用。結合運動效果會更好一些。瘦腿效果會更快出現。

20樓：苟梓蓓虞永

避免過量運動造成肌肉型小腿，那樣比脂肪型更難減掉，多吃蘋果，有利於瘦腿

21樓：權嘉言字沙

早點睡健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上公升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。「缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上公升、長胖，三者息息相關。

」olson博士說。親們,只要有恆心就一定會成果的,如果想快速**就去她空間88。594

384。看看，會讓你受益匪淺的。

22樓：忻巨集峻告好

肌肉型小腿要少跑步。不然會越來越肥。你可以先把肌肉變成肥肉再減。不然減不下來--

23樓：府今藺心

我覺得**要有好的方法，只要是在標準體重的上下就好了。

1，喝適量的水加強新陳代謝。

2，做適量的運動，游泳很不錯的。

3，吃完飯後30分鐘後再坐或睡--

24樓：羊和宜岳星

瘦小腿我推薦到曙光醫院注射瘦腿針瘦小腿比較快速有效。

如何輕鬆瘦小腿？

25樓：

箭步蹲、空中蹬自行車、刮腿20分鐘、高抬腿運動、冷熱水沖洗、普拉提側抬腿、深蹲和椅子操等。

1、箭步蹲

雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第

二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。

2、空中蹬自行車

每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。

3、刮腿20分鐘

買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

4、高抬腿運動

高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

5、冷熱水沖洗

洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。

6、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

7、普拉提側抬腿

左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。

8、每天搓腿50下

這也是乙個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉臺，把乙隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下。

9、椅子操

坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找乙個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。

26樓：阿亮體重管理

改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

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