1樓：釋宛白浮景
千萬不要運動啊青年，我前陣子**跳繩來著，小腿那個硬那個粗哦，太可怕了。我現在就是睡覺前，睡醒後，掐、推小腿，用力均勻，主要就是把雞肉捏軟，哈哈，按摩了2星期，明顯軟和了啊，開心啊。
怎樣鍛鍊可以讓大小腿變瘦而又不會變成肌肉？
2樓：仲孫雁張辰
最好的方法就是拍打法了
每天都拍拍
會吧小腿的肉拍鬆
這樣就比較容易減了
3樓：徭秀榮甕壬
一定要聽我的,不要跑步
要靜走,睡覺是穿上長捅娃,可一幫助小腿血液迴圈,也有減腿的作用
我試過,絕對管用
我好像肌肉型小腿 怎麼能盡量消除肌肉變瘦呢
4樓：_安橘
你好。首先不知道你是男的女的，不過在乎肌肉的應該是女的吧。
我也是這樣的啊！後來知道那個摸上去硬朗的就是肌肉，如果你的肉用手中力度擰出現的脂肪粒不多，而且摸上去硬硬的多半就是練出的肌肉啦。
告訴你我是怎麼把肌肉型腿變細的吧。
運動前要拍打小腿，大概5分鐘左右的樣子，等肉變得鬆軟一點，再開始你的運動，比如跳繩、跑步。注意：我以前是跑短跑的，所以才有肌肉。慢跑、長跑是不會有肌肉的，而且會有**效果。
**和減肌肉不一樣，是不能劇烈運動的！要不肌肉會回來。
弓步壓腿是可以做的，但是你就不要蹲馬步啦，會長肌肉。拉伸運動可以多做做，還會讓你的腿更細長。但是要堅持，方法是晚上睡前1小時做，10-15分鐘足夠。
至於你的肌肉酸大概是因為無氧運動，不用擔心啦！但是無氧運動是容易長肌肉的。你慢跑是有氧運動，是對**和減肌肉都有效果的哦。
原創。祝你成功！
5樓：匿名使用者
游泳+按摩很有效，個人經驗。試試吧，祝你好運！
6樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
怎樣在乙個星期內讓小腿變瘦？
7樓：猴子酒
鍛鍊是乙個長期的過程，乙個星期瘦下去有點困難，需要堅持乙個月以上才能看見效果。
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除小腿贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起,再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉小腿贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
怎樣瘦小腿，把小腿變瘦
8樓：波顏婷纖體霜
建議制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個**食譜。
每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!健康**不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的
怎樣運動才能使小腿變瘦啊？
怎麼能讓小腿變瘦啊
9樓：檢依白蔣賜
坐在椅子上，雙腳抬起，腳掌和小腿成90度，不要全部伸直，這樣拉著小腿，雖然有微微痛，可是是有效果的
10樓：逢淑英毛戊
做一些專門針對腿部的運動呵呵,不要跑步哦,那樣小腿更粗的.晚用熱水泡泡,然後塗上按摩膏按摩.
11樓：無葉飛龍瀾
側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。
（我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）
12樓：姽嫿害怕
按摩小腿，上下摩擦。多運動。
13樓：愛成長的小樹苗
多運動，早晨起來跑一跑
14樓：華怡醫美
你好，小腿脂肪比較多，可以採用部位抽脂的方式來改變小腿粗的現象，小腿部肌肉比較多，可以採用瘦腿針的方式來使小腿變瘦，每個人的條件不同，因此所用的方式有所差異。
15樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
如何輕鬆瘦小腿？
16樓：
箭步蹲、空中蹬自行車、刮腿20分鐘、高抬腿運動、冷熱水沖洗、普拉提側抬腿、深蹲和椅子操等。
1、箭步蹲
雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第
二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。
3、刮腿20分鐘
買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。
4、高抬腿運動
高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。
6、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
7、普拉提側抬腿
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。
8、每天搓腿50下
這也是乙個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉臺，把乙隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下。
9、椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找乙個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
18樓：美唄網
可以採用超聲溶脂方式瘦小腿。當發現小腿脂肪較多時，將利用雙層摺疊交叉超聲波技術，對小腿周圍的脂肪進行，震動燃燒，而在燃燒的過程中，脂肪會產生大量的熱量，從而溶解達到瘦小腿的作用。
19樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
跑步導致小腿變粗,怎麼才能瘦下來?
20樓：匿名使用者
很有效的哦~~一天15分鐘~~睡前弄~~
1 要先按摩腳底凹進去那裡..反正大家都不知道叫什麼穴..總之按哪個位置舒服就按**拉..cc..
2 按腳麵..用兩個手指..揉著腳麵..
3按腳踝..這裡很重要啊!用大拇指揉..在用兩個手指按摩..
4按一下小腿與大腿的肌肉,這裡不用太久,感覺肌肉放鬆就可以了.
記著,是從下到上哦!!!
5重點哦...先問乙個問題..你們扭過毛巾嗎??
沒扭過就要在自己的小腿肚上和大腿上學拉...
就想扭毛巾一樣,從下到上.特別是小腿肚上和大腿...扭到發紅為止哦...
扭的時候..會發覺自己原來那麼多脂肪啊...
特別是內側哦..當你覺得全身都出汗了...大腿也紅了..那就應該睡覺拉...
另外: 逛完街回來可以做這樣的動作防止肌肉的產生~~
21樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
22樓：09世態炎涼
請問你是慢跑還是短快跑？運動前後需要拉筋呢。
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