1樓：匿名使用者
你好：為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。
以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
2樓：
肌肉是很難減的,運動只會讓肌肉越來越粗壯
千萬不可以再長時間跑步,就算要跑,完了以後不要馬上休息,要多拉伸肌肉
塑型最好的是瑜珈,可以讓身體線條流暢優美
3樓：左霈雯
怎樣運動才能使小腿變瘦啊？
怎樣能讓小腿變瘦？
4樓：鐘起雲薄夏
**不能亂減的,不然***會很多,還不一定減的下來，我以前就試過很多方法都不管用，什麼跳繩,呼啦圈，跑步都試過。跳繩會胸部下垂，效果也不怎麼理想，很快就放棄了。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸部還減了一圈，本來胸部就不大，更小了，555，而且**更是快。
跑步跑了乙個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我到處，找資料，用了好幾十種方法，就是不成功。後來我在網上找到了個非常有經驗的姐姐，她教了我很多，不止是**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我介紹了她挑選的**
產品排行裡的叫閃電定點瘦的產品,才吃20天就減了15斤,居然沒減胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐給我介紹了一種精油，讓我用那個按摩，用了乙個療程，大了兩個罩杯。現在**產品也已經停用半年了，沒有什麼不良反映，真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮詢，她空間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加她好友看看吧!q
:369
524800，祝你**成功!
如何才能讓小腿變瘦
5樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
怎樣能使小腿變瘦阿？？？
6樓：湯璧微生怡君
你好，瘦小腿最好的辦法就是：
??1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
7樓：孔憶彤繁施
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
8樓：蒯讓寶靜
檸檬**
口感舒適度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：可食用的橄欖油2——4匙、檸檬汁4——8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
**原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。
針對人群：全身肥胖者、毒素積累腰腹肥胖者、膚色暗淡者說到最後，其實**方法一般人是堅持不了的，。我使用過很多方法，都不行，最後使用的是一種**膠囊。
這個產品效果很好，最基本沒有什麼***，停藥一年多了也沒有**。希望你參考~他們【（q號是
15924
17204 ）】
9樓：璀璨瑜伽樂園
100%讓小腿變瘦的技巧，消除小腿浮腫分分鐘實現法！
10樓：類丹阮娟
你的小腿很胖，小腿上的肉一般都不怎麼好減，運動的話會使贅肉變肌肉變得更難減，你去挑選個好的**|產品吧，例如美寶萊|**|膠囊，這個是中藥的產品，我同宿舍的乙個mm就是用的這個減的腿！
11樓：良成幹凰
你可以在晚飯後
用沙袋綁在小腿上
競走半小時
每天堅持練倆月之後一定能瘦到你想要的結果
謝謝採納
12樓：董音廣子珍
用雙手用力捏小腿，還可以每天換不同高度鞋子穿。對我來說有用。上樓那跑步方法容易**，一陣不跑肌肉就來了，反而容易長肉，如果確實想跑，建議慢跑
13樓：容芷文卯木
多給小腿做運動
有空用手錘錘小腿部位
晚上睡覺時上身睡直，然後把兩隻腳伸起來，做騎單車的動作，直到小腿或大腿痠痛才停下來休息十幾秒又重複以上動作.
經濟上許可的話還可以去參加瑜伽班，這樣更有效喔..
14樓：何皎孔音儀
你可以試試專門收小腿的三分瘦腿襪328168123
15樓：節煙度媚
每天包著保鮮膜堅持跑30到60分鐘！效果很明顯！但貴在堅持！
16樓：冉白竹汲長
重點把腳踮著走路
然後經常敲打小腿肚子事肉蓬鬆
（正對肌肉腿
）多吃香蕉加番茄
17樓：匿名使用者
最簡單的方法就是，腳尖點地，腳後跟離地，每天重複動作10到15分鐘就比較見效，不過一口吃不了胖子，當然**也是慢功夫，不要著急呀。
18樓：
我在電視上看到一種鞋，穿上他可以瘦腿的我看電視上說他有乙個鞋墊說是通過他可以燃燒身上的脂肪來達到瘦腿的郊果，你可以試試。
19樓：初運旺茹辛
什麼方法能快速健康**步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。步驟二：
俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
步驟三：自然健康輕鬆理想的**法，好的**產品，給你推薦乙個我用過的牛奶荷葉膠囊，網上就有，純中藥的，服著方便簡單，**效果明顯並且健康自然。你可以這個也試試。
成功就在前方，加油努力吧！
20樓：戢璞伯禮
很有用哦，減少大腿贅肉的方法。
1.兩手各拿乙個裝滿水的小保特瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
2.上身保持筆直，一面土氣，一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳，彎曲左膝蹲下來。
注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣，一面慢慢恢復重來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
3.以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣，一面恢復原來的站立姿勢。
21樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
女人怎麼可以讓小腿變瘦
22樓：璀璨瑜伽樂園
100%讓小腿變瘦的技巧，消除小腿浮腫分分鐘實現法！
23樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
24樓：匿名使用者
最簡單的瘦小腿的方法就是慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要壓一下腿，這樣可以使得小腿更加的修長，然後再做一下提踵運動，但是只要是長期的堅持運動就定可以取得效果，並且會使得身體素質變得很好，沒有任何的***。還有一些減腿的方法可以看看（瑾紅，痩身筆記）。
25樓：匿名使用者
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
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