1樓：匿名使用者
你就按這個順序來，開始活動手指，後面有抓板磚，還有練手腕力量的，等等等等
2樓：當年雲霧裡
這種情況有兩種可能.1在恢復期.2.間隔時間太長.
人體肌肉的增長的前提是肌肉少量纖維損壞後的維護，也就是負荷點。恢復期是48-72小時，當然這是比較愛運動的。在恢復期中肌肉功能下降，而到恢復期過後有個短暫的超量恢復段，只有不斷地抓住此時，才有最好的訓練效果。
3樓：匿名使用者
兄弟這個要慢慢來的。比如說俯臥撐。也 有好幾種花樣呢。
比如說寬肩。窄的那種。還有拳頭的。
還有手指頭。都要做慢的。才會張力氣。
花樣時俯臥撐你可以查下。。。參考下。俯臥撐不再在與多。
4樓：匿名使用者
應該是不對的，手指上都有相應的學位，做俯臥撐幾乎一半的力量壓在手指上肯定受不了，你要是想練習手指的力量可以買乙個呼啦圈，然後把呼啦圈放在兩手掌中後用十個手指去用力的握呼啦圈，練到手指酸就停下，一天一兩次就可以，過段時間你的手指就有力量了
5樓：
這種事是急不得的，當然要先從整個手開始練，每個月變難一點
做俯臥撐到了手都快撐不動了，該怎麼辦
做俯臥撐到了手都快撐不動了，該怎麼辦
6樓：釐
接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，
1、、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
2、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。3、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
為什麼做俯臥撐的時候，手總是沒有力氣？
7樓：明月松間照時代
做俯臥撐主要是有上肢力量為基礎的，可是你身體情況偏瘦臂力不行，還是先鍛鍊臂力的力量然後再做俯臥撐。臂力鍛鍊做簡單的方法是：取兩個克數相同的礦泉水瓶，灌滿水後做臂力練習，可以先從500mg開始逐漸增加，主要鍛鍊上肢力量，俯臥撐不但鍛鍊上肢力量還鍛鍊腹部力量，祝你早日成功！
8樓：亮仔的冬天
那是因為剛開始做的問題 慢慢的就好了 而且做俯臥撐時除了手和手臂用力外 腰部和腿部也要用力 這樣不僅可以起到真正的鍛鍊作用還可以解決手部沒有力氣的問題
平時也要注意營養的攝入，多吃些瘦肉和雞蛋類富含蛋白質的事物
9樓：娛樂主人公
可能侍弄好久沒運動過吧
用手指做俯臥撐會不會讓手指變得很短
10樓：匿名使用者
手指肯定會變形，當你把全身的重量用手指撐著時，手指指節受力，多數人都是第二指節關節處都會變粗，變大。就想練習力量不斷的適應是承受能力的提高和增強，骨骼也一樣，小孩子的骨頭不叫軟你要是叫他這樣做，手指不過多久很明顯的會放生變化。為了適應這種力的作用，身體必然會做調節。
而手指會不會變短骨骼已經發育完全的話不會，單是要是變粗了的話！整體看起來就會說短，單是不會影響你原來的長度。
11樓：匿名使用者
會變粗，然後看起來短，有些人的小拇指比你的大拇指還粗
12樓：匿名使用者
h he hands out to a group of
用手指做俯臥撐有影響嗎？
13樓：怪人二十面相
有影響啊
手指張開的角度。越小越好，這樣可以增加手指的受力度。也會保護手指不被傷害。
做不下去，是因為你的手指，肌肉不夠健壯。可以練一練。方法是用手握啞鈴，然後慢慢鬆開，讓啞鈴乙隻滑到手指尖，再用手指將其收回握好。
這樣重複20-30次每次4組，堅持一段時間，就會有效果。望採納
用手指做俯臥撐對手指有影響嗎
14樓：棟源柴善和
有影響啊
手指張開的角度。越小越好，這樣可以增加手指的受力度。也會保護手指不被傷害。
做不下去，是因為你的手指，肌肉不夠健壯。可以練一練。方法是用手握啞鈴，然後慢慢鬆開，讓啞鈴乙隻滑到手指尖，再用手指將其收回握好。
這樣重複20-30次每次4組，堅持一段時間，就會有效果。望採納
15樓：施圖
沒有，用手指練，會增加你小臂的肌肉
16樓：123talenty_好
練出來了就對手指沒影響了
17樓：鉼幹
可能手指回大.而且很痛
18樓：完娟居晴波
恭喜你，手指變大後，變強後，你就可以點穴拉
還可以用大力金剛指，
一指闡就是你這麼練出來的
我想鍛鍊身材可發現我做俯臥撐的時候手彎不下去怎麼辦 我第一次做俯臥撐
19樓：楊露
可以先試著把腳放低些，手用椅子之類的放高點，這樣會較清楚！
20樓：楊
臂力太小，加強臂力的鍛鍊。
21樓：李涵軻
主要問題不是你的手臂不會彎，而是你的手臂肌肉和胸部肌肉力量不夠。要從簡單的開始，先練習高姿俯臥撐（手比腳高50厘公尺，手越高胸肌和手臂受力越小），高姿態的能做到20個左右了，再慢慢的把手調低。到最後水平達到一高度後還可以進行低姿態俯臥撐、倒立俯臥撐。。。
不要性急，一步步來，先兩個星期就練習高姿態的，兩星期後再把手慢慢放低。試試！
怎麼做俯臥撐，俯臥撐怎麼做不累
步驟 1胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。2雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。3手臂完全伸直後，停頓一會兒。4慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。5直到胸部接觸到地面並停頓一會兒 剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上 6重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
單手做俯臥撐做可能嗎，單手做俯臥撐做100個可能嗎
可能啊,我雙手不間斷做1000沒問題,單手 沒試過,一定可以 單指做才厲害。1992年，英國人保羅 林奇在倫敦用單指做了124個俯臥撐。我暈你們都喝拉那可是單指啊，而不是單手啊。誰能做啊。單手就是做一千個也啥用沒有！要想練肌肉塊兒，越少才效果越好，想練力量，雙手的效果更好。單手做那麼多。很容易導致兩...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐。
可以是可以 不過要注意姿勢 不然的你的胸肌會呈現三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯臥撐對肌肉的鍛鍊到一定程度以後就不會再增加了 除非你每天變胖 其實成為肌肉男你真的以為那麼好?本人就是個肌肉男.其實肌肉男只是好看而已,通常有什麼麻煩都會叫肌肉男先上.要做肌肉男你得練習耐力,爆發力是講究天生的.這...
用拳頭做俯臥撐，用拳頭做俯臥撐的好處
應該是輕度大些，為什麼會大 1 拳臥撐相距較近，不但對胸大肌 對肱三頭肌也有不小的刺激。2 此種鍛鍊方式可以搭配您原有訓練手段進行，會讓肌肉處於興奮和適應期，對肌肉的增長有好處。隱患 由於長時間使較為脆弱的腕關節支撐較大重量和維持上體平衡，很容易產生勞損症狀，建議勞逸結合。順便說一句 您的各種臥撐練...