1樓：上天摘棉花糖
你最好先用啞鈴鍛鍊下臂力或者用臂力器練下。
不知道你做的是哪種，俯臥撐分寬臂，夾臂，還有窄距的方式，個人不建議做寬臂那種，那種只對臂力有幫助，夾臂和窄距對臂力胸部都有幫助，窄距幫助最好。
你這10個是一口氣做完的麼？做完10個在就不做了？如果是這樣就是你的方法有問題了。
俯臥撐要分組做的不是每天做到做不動為止就行了。比如你一口氣能做10個，那你就沒次做6個或者8個為一組，做完著組休息1~~2分鐘在做一組同等數量的，做個3組5組的就行了，等力量肌肉都有進步的時候，就可以每組增加幾個或者增加組數了，感覺自己做的輕鬆了就適當的加點，數量是隨時間遞增的，如果你能做10個你就每天都做10個，讓你在做上3年也一樣還是10個
做的時候動作規範標準是必須的，我說的3種建議就做後2種，做的時候慢起慢放，做乙個的時間差不多保持在2~~~3秒的時間就可以了
如果上面說的你都做到了還不行，那建議你先別做了，好好鍛鍊下臂力把
2樓：匿名使用者
確實挺奇怪的,應該只有乙個原因,你的體重增長了,而力量卻沒有提高
因為俯臥撐是以自身體重為阻力的無氧運動,你的體重越重,難度就越大
3樓：靦腆的小紅帽
難道你的體重很重？
如果你一次最多只能做11個的話，你乾脆分成5組，每組做5個，每組間隔1-2分鐘，然後做一天休息一天，堅持2星期後你再看看，一次最多能不能達到15以上
4樓：匿名使用者
買倆啞鈴先鍛鍊上肢力量吧```
做俯臥撐遇到問題，做俯臥撐遇到瓶頸啥意思
是肌肉進入疲勞期了，每天鍛鍊同一塊肌肉是大忌，肌肉是要休息的，你隔天鍛鍊效果會比你每天鍛鍊要好，問題就出在這個上面 還有一點，現在逐漸步入冬季，你需要更加多的熱身來提高自己的 狀態 比如跳繩5分鐘，然後拉伸背部肌肉，胸部肌肉，這樣可以讓你充滿power，而不是力不從心 第一，要休息好。你每天都做，而...
俯臥撐問題
我知道的有兩種，一種夾臂俯臥撐，一種外張型俯臥撐，各有不同效果。夾臂的鍛鍊胸肌和手臂肌肉，外張型主要只鍛鍊手臂肌肉。至於怎麼做，我還是認為你按照自己的體能來確定，但是我可以肯定，俯臥撐是可以鍛鍊出來的，你可以越做越多，以前我當兵時我們一做就是1個小時。每天可以早上和晚飯1小時後做。可以一口氣做5個然...
怎麼做俯臥撐，俯臥撐怎麼做不累
步驟 1胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。2雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。3手臂完全伸直後，停頓一會兒。4慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。5直到胸部接觸到地面並停頓一會兒 剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上 6重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...
單手做俯臥撐做可能嗎，單手做俯臥撐做100個可能嗎
可能啊,我雙手不間斷做1000沒問題,單手 沒試過,一定可以 單指做才厲害。1992年，英國人保羅 林奇在倫敦用單指做了124個俯臥撐。我暈你們都喝拉那可是單指啊，而不是單手啊。誰能做啊。單手就是做一千個也啥用沒有！要想練肌肉塊兒，越少才效果越好，想練力量，雙手的效果更好。單手做那麼多。很容易導致兩...