1樓：九方霞飛
是肌肉進入疲勞期了，每天鍛鍊同一塊肌肉是大忌，肌肉是要休息的，你隔天鍛鍊效果會比你每天鍛鍊要好，問題就出在這個上面
還有一點，現在逐漸步入冬季，你需要更加多的熱身來提高自己的「狀態」，比如跳繩5分鐘，然後拉伸背部肌肉，胸部肌肉，這樣可以讓你充滿power，而不是力不從心
2樓：匿名使用者
第一，要休息好。
你每天都做，而且，在你沒有好的身體素質情況下，每天做是一種錯誤。做幾天休息幾天。
睡眠要充足，
第二，要吃好。
俯臥撐，一種很好體能的動作，每次鍛鍊都耗大小的能量，訓練強大要與營養強度一樣才行。
做俯臥撐遇到瓶頸啥意思
3樓：終祿
健身一定時間會出現平台期，也就是瓶頸，在平台期內肌肉不增長，訓練效果不明顯
4樓：瀷丅颩
身體一定時間的段的極限
5樓：匿名使用者
就是做俯臥撐時，有人向你丟水瓶子~~
6樓：匿名使用者
能說說你具體遇到什麼問題了嘛？
做俯臥撐的問題
俯臥撐為什麼我乙個都做不了
7樓：傻子歡兒
連1個標準俯臥撐都做不起來該怎麼辦？
第一：為什麼做不了幾個俯臥撐就無法繼續下去了？
很多朋友們在做俯臥撐時一般都會遇到兩類問題：
1、只感覺到手臂在發力，胸肌卻沒有什麼感覺；
2、肩關節有不適感，做俯臥撐的時候肩關節會有彈響聲音。
產生這2種問題主要是因為：核心穩定性太弱，導致做俯臥撐的時候總是塌腰，核心無法帶動下肢一起完成動作；上肢力量太弱，無法把自己的上肢推離地面。所以想完成乙個標準俯臥撐，建議先分步驟來：
從推牆俯臥撐到高台俯臥撐，然後練習跪地俯臥撐，等核心肌力和上肢力量練好後，完成標準俯臥撐就不是問題了。
第二：通過以下3個分段練習，突破標準俯臥撐
1、推牆俯臥撐
面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在牆上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點保留1秒，等熟練掌握後再進行單手操作。
2、高台俯臥撐
這個動作要求我們在桌子或者凳子上進行俯臥撐。高台俯臥撐的意義在於提高身體的核心穩定能力和身體協調性，對上肢力量的提公升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯臥撐的難度太低時，可以換成在比較矮的凳子上進行。
3、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進行動作時膝關節有壓力，導致受傷風險。此動作更側重強化上肢的力量，對核心穩定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標準俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個跪姿俯臥撐和10個高台俯臥撐。
第三：6種俯臥撐，鍛鍊不同的肌肉
1、標準俯臥撐
保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部兩側，略寬於肩。肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關節的穩定。用力撐起後還原，反覆進行。
注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個胸部都能得到鍛鍊。
2、寬距俯臥撐
兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8～10厘公尺，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
3、寬距（手外分）俯臥撐
這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯臥撐
注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
5、騰空俯臥撐
這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
真心幫助望採納謝謝
8樓：
俯臥撐考量的，是乙個人的腰腹肌力，和臂力。做俯臥撐時，身體的重量全部施壓在雙臂上，如果平時不加強鍛鍊，臂力不夠，加上體重過大，乙個做不上是完全可能的，所以做俯臥撐前，可以做些基礎性鍛鍊，比如長跑，打籃球等，把腰腹力量，上肢力量提上來，把體重降下來，再做俯臥撐，就不是問題了，同時要堅持循序漸進的原則，講科學，講方法，通過做俯臥撐來強身就能實現了。
9樓：傳說中的發條
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
力量不夠原因主要涉及的這些肌肉部位
建議樓主可以從簡單版俯臥撐做起，慢慢墊高上身，直到自己能成功做為止每隔一天做一次，一次做三組，一組根據自己的體質一般做12-20個有一定鍛鍊效果後再逐漸撤去墊高物
10樓：
可以今天乙個，明天三個，後天五個慢慢的增加量，但是一定要做標準
11樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
我做俯臥撐已經很長時間了，可是為什麼數量卻上不去？
12樓：不許嵩口
身體需要乙個緩衝的過程，來適應你鍛鍊的運動量。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，所以不可以僅僅做俯臥撐，還需要配合胸肌運動。並且鍛鍊幾個星期實際韓劇，沒有變化的，大約鍛鍊3個月會有明顯變化
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐，每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。這樣才可以起到鍛鍊效果
13樓：匿名使用者
呵呵，耐力問題吧。實際上你過一段時間就應該多做一點，比如這個月你做30個，下個月做35個，這樣慢慢加上去，是沒有問題的。只做幾天的話，是不可能公升得特別快的。
14樓：匿名使用者
你需要把你的訓練日程說清楚，才好找原因。腹肌鍛鍊一般放在最後做
15樓：匿名使用者
休息幾天讓肌肉休息恢復一下 然後再做14乙個組 逐漸逐漸的個數就上去了
俯臥撐乙個都做不起來咋辦啊？
16樓：手機使用者
像你這樣的我以前也遇到過，也就是新兵連的時候，乙個都做不了。 這時班長說：沒有做不了的事情，只是你有沒有毅力堅持每天做。
以後我開始一天撐乙個，一天比一天多乙個，乙個月下來能做50多個了。 練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。 現在就你的情況可以每天睡覺的時候堅持做，這時比較容易堅持下來。
還可以做做相關的小運動：仰臥起坐，壓腿壓韌帶等……這是我的經驗，有付出才有回報。
17樓：歸程
我是女生，練hiphop的，因為對力量有一定要求，就開始每天鍛鍊，拉筋，然後再練習腹部力量，手臂力量，腿部力量，後面想練breaking，就開始增大運動了，做俯臥撐之類的，可是還是做著吃李，我就先開始從靠牆，跪資，再到上坡式最後再趴地，再慢慢增加，可能是因為我是練跳舞的原因，這一系列坐下來沒遇到什麼困難，現在一口氣五十個小意思哦！所以，沒有什麼是堅持不能取勝的！！
18樓：小希
可以優先鍛鍊上肢和腰部肌肉，再慢慢做，可以找個教練輔導一下。
19樓：歸俊馳
先鍛鍊你的臂力同時再加強你的腹肌鍛鍊，這樣就會做起俯臥撐了。
20樓：夜光系
可先把手撐在桌子上做，習慣了以後慢慢的吧手的位置降低，直到放在地上也可以做10個以上為止。加油吧。
21樓：匿名使用者
如果沒有強制要求，做不了就做不了好了，除非自己想**
22樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
23樓：貓貓
看樣子必須**了，否則對身體健康不好
24樓：老郎生活**
可以可以先練練臂力。
做俯臥撐問題
你最好先用啞鈴鍛鍊下臂力或者用臂力器練下。不知道你做的是哪種，俯臥撐分寬臂，夾臂，還有窄距的方式，個人不建議做寬臂那種，那種只對臂力有幫助，夾臂和窄距對臂力胸部都有幫助，窄距幫助最好。你這10個是一口氣做完的麼？做完10個在就不做了？如果是這樣就是你的方法有問題了。俯臥撐要分組做的不是每天做到做不動...
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步驟 1胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。2雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。3手臂完全伸直後，停頓一會兒。4慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。5直到胸部接觸到地面並停頓一會兒 剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上 6重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組...
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我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐。
可以是可以 不過要注意姿勢 不然的你的胸肌會呈現三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯臥撐對肌肉的鍛鍊到一定程度以後就不會再增加了 除非你每天變胖 其實成為肌肉男你真的以為那麼好?本人就是個肌肉男.其實肌肉男只是好看而已,通常有什麼麻煩都會叫肌肉男先上.要做肌肉男你得練習耐力,爆發力是講究天生的.這...