1樓：幸運葉子
您好，很高興為您解答：
每天十五公里的跑量還是不少的，如果是連續運動，強度屬於比較大的如果您是才開始運動，建議還是少一點，不然對膝蓋會有很大的損害如果您是長久的如此，可以看看其他方面，比如飲食，比如適當器械練習，進行增肌。
俗話說得好，三分練，七分吃，合理的飲食還是很重要的。
如果你本身就是屬於比較瘦的，很難達到體重下降比較多的情況，建議可以進行器械練習，增加線條感，雖然體重沒有下降，但是線條感會很強。
編輯**於天馬集團，希望能夠幫到您！
2樓：公冶珂
少吃饅頭麵條，含澱粉，澱粉分解成糖，糖用於能量消耗，多餘的糖會轉化為脂肪
為什麼我堅持每天跑步半個小時，不但沒瘦反而胖了呢？
3樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
4樓：幸福de甜麵醬
跑步不是你跑了就肯定瘦的，還是需要正確的方法的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
5樓：哥們
如果您是因為體型變大了那是您飲食有問題，如果您是因為體重增長而體型沒變化那是您的肌肉增長了。
6樓：匿名使用者
半小時的跑步，你要是跑的很快反而起到了增肌的效果，跑步減脂的話，跑步時間最好在半小時以上，跑之前最好先進行力量訓練，也不可跑的時間過長，避免長時間不跑後造成**，最好配合力量訓練加上飲食合理計畫，身材才會變得好看！
7樓：湯以晴
要想通過運動**，是不科學的，**就必須要減脂肪，然而要消耗脂肪的前提就是要現耗盡體內的葡萄糖！
8樓：冷山丨灬西狂
不能光看乙個因素，長胖是由很多因素組成的
9樓：雨
有幾種情況，1肥肉變肌肉，2你飲食沒有控制
10樓：
你個老豬頭，整天吃那麼多~！不胖才怪~！
11樓：匿名使用者
變成肌肉了，肌肉的密度大，so～
12樓：樂獨居
飲食是否也沒搭配好呢
13樓：
不敷衍，剛開始每天跑，路程由少到多逐漸增加，乙個月之後，不跑就感覺好像有事沒做，變成習慣了。
14樓：高雅
什麼？可能是你身體有問題？
每天消耗1000卡路里乙個月瘦多少斤
15樓：匿名使用者
根據換算公式：1磅脂肪等於3500卡路里，1公斤等於2.2磅，所以1公斤脂肪等於7716卡路里，所以乙個月30000卡路里=7.
8斤。但是你在消耗卡路里的同時，也會攝入能量，所以不一定能瘦多，要**還要保持合理膳食。
我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯絡在一起，就比如「這瓶汽水含有200卡路里」。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母c，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提公升到15.
5攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
16樓：匿名使用者
首先，你每天消耗1000卡路里=1大卡。。一千克脂肪大約七千多大卡。，cal和kcal注意區分
其次，假設你每天消耗的是1000大卡，但是不知道你一天的攝入量和基礎代謝有多高，就無法判斷
再者，****，說到底就四個字「熱量缺口」，有熱量缺口說的誇張點，你就是整天吃漢堡炸雞，不運動，照樣會瘦。不過飲食固然重要，如果你對自己的攝入量不太記得住的話，最好還是吃一些低熱量，又容易飽腹的東西。如果你能很好的把控自己的熱量攝入的話，吃點炸雞，喝點肥宅快樂水也未嘗不可。
一般推薦你每天造成400大卡熱量缺口就差不多了，減太快的話，肌肉含量也會掉很多，肌肉少了，你的基礎代謝就會降低，讓你**更困難。**的話一般推薦的就是「無氧+控制飲食」。或者」無氧有氧結合+控制飲食」。
只做有氧的話其實肌肉掉的蠻快的，後期只會越減越難
17樓：浙江衛健科技****
1磅脂肪等於3500卡路里，1公斤等於2.2磅。所以1公斤脂肪等於7716卡路里。
30000卡路里=7.8斤
乙個月減多少斤不只是看你一天跑步消耗了1000卡路里，而是攝入卡路里＜支出卡路里。
所以控制飲食也很重要
18樓：我叫大冰冰
運動消耗1000千卡，基數小可瘦5-10斤。基數大可瘦15-20斤。
每天運動120分鐘，才可能消耗1000大卡。
40分鐘爵士舞+一套腹肌+一套俯臥撐+40分鐘太極fit+快走3km，差不多消耗1000大卡。去做吧，加油
19樓：愛笑的cc回來吧
有氧運動-自行車2小時，跑步30分鐘，12天**7kg，每天少油少鹽，早上正常稀飯，中午吃蔬菜牛肉雞蛋，晚上燕麥；
20樓：
一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡。如果你每天通過有氧運動消耗1000大卡的話，那麼你乙個月可以減掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。這個基本上是健康減脂的極限了。
21樓：匿名使用者
大概3500卡1斤，前提條件是消耗＞攝入！
22樓：匿名使用者
我每天消耗1000卡路里，可以好多的，半斤，沒有問題。
23樓：匿名使用者
還要看你攝入的卡路里有多少，別吃垃圾食品
24樓：魔慧考試
兩個月可以減掉25-30斤
25樓：農銳志
人體熱量消耗分為基礎代謝率、消化食物和運動三個方面，其中運動消耗僅佔10%-30%。基礎代謝率佔60%-80%，才是更為影響體重的因素。
基礎代謝一般1600大卡左右。一天活動運動消耗1000，正常攝入1800大卡的話，，乙個月減少800*30=24000大卡，約等於6斤多脂肪。
運動**，還要綜合烤爐一日三餐，這些可以到【真我】上面查詢具體卡路里，方便實用。
一天攝取900卡路里,消耗600卡路里乙個月能瘦多少
26樓：jolly李蓓
這600卡路里全是你做的運動嗎？基代加你運動的600大卡，是會瘦的，但瘦多少都是因人而異，最健康的是乙個月瘦四斤，不要太心急而忽視了健康哦。
27樓：
不會瘦，只有消耗的大於攝入的，才會瘦
跑一公里消耗多少卡路里
28樓：匿名使用者
消耗熱量（大卡）copy=體重（公
斤）*距離（公里）
例如：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。
**人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康**的效果。
卡路里，是乙個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯絡在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何東西。
卡路里,其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳(joule)。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。
29樓：匿名使用者
消耗熱量（大
抄卡）襲=體重（公斤）*距離（公里）
例如bai
：70公斤的du人每跑1公里消耗zhi70大卡熱量，跑dao10公里消耗700大卡。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。
**人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康**的效果。
卡路里，是乙個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯絡在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何東西。
卡路里,其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳(joule)。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。
30樓：pla鵬飛
一小bai
時8公里 k＝0.1355 ，一du小時12公里zhi k＝0.1797 ，一小時15公里 k＝0.1875。
卡路里就是熱
dao量的計算單
回位，1卡就是我們所吃的食物答燃燒之後，使1克的水溫度上公升攝氏1度?r的所需的熱量，千卡就是使1公升的水溫度上公升攝氏1度所需的熱量，千卡又叫做大卡。
一天消耗多少卡路里可以瘦一斤
31樓：匿名使用者
1.時刻保持收腹狀態：保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
2.飯後站立半個小時:飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3.合理地安排三餐:早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!
至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
這些方法都是多虧了我在〈任涵去脂〉學到的 希望對你有幫助 加油
32樓：匿名使用者
您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情況下，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。
所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。不管是通過運動的**方式，還是飲食的**方式，都遵循這樣乙個規律：人體消耗熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。所以，要增加熱量的消耗來提高**效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100%的盡快瘦下來，運動是**的必選之項。卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。中文名:
卡路里。外文名:calorie。
卡路里:能量單位。單 位:
cal。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
33樓：微波達人郭
別信運動3500大卡可以瘦一斤，基本要二到三倍的運動量才可以。
34樓：健達達
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克，根據這個公式9×500＝4500千卡，你一天需要消耗4500千卡能量
35樓：三一全人健康網
如果沒記錯的話應該是7700一公斤，健康減的話，應該要一星期，乙個月8斤，理論值吧，如果身體健康狀況不好，要先把身體調整好，再減，可能需要一段時間，如果**不要命，直接下肉，不管死活，就另一碼事了。
36樓：
人每天至少需要多少熱量公式一：
女: bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
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