1樓：
如過你把每圈畫為100公尺跑15圈速度就相同了訓練方法：
只要超過自己的實力就行
要領：看看你1分鐘能跑多少圈
跑1500公尺，比賽時怎樣能把其他隊員甩掉200公尺左右。跑步時有規律嗎？我想拿第一。
2樓：匿名使用者
一加強彎道跑練習，注意身體適度傾斜，外側臂擺動幅度大於內側臂。二克服心理問題，不要認為自己的彎道跑不好，
首先就練耐力啦，每次跑5-6圈，每天跑3-4組。（至少跑20天）
跟住就要學技術，大步跑，擺臂，起跑，加速。。。。。。
最後就要放鬆肌肉。
總之離比賽10天左右就要加量練習3-4天。如果你只是想不墊底，那麼就要練好耐力，堅持跑完就不會包尾了。
1500公尺比賽，屬於中長距離的專案，要求既有耐力又有速度。現在距離比賽還有20多天，你若平時沒受過正規訓練的話，好好鍛鍊一段時間，成績會明顯提高。具體方法：
1，每天最少訓練2個小時，早上·下午各1個小時。
2，前20分鐘，做準備活動，一定要重視，使得身體活動開，避免肌肉拉傷·關節扭傷。準備活動做到身體微微出汗，心率增加10～15次，不喘氣就可。
3，2000公尺跑訓練。用百分之七·八十的力量跑4圈【400公尺跑道】最後300公尺用百分之八·九十的力量跑，最後100公尺全力跑，一定要衝到終點，不要考慮速度減慢，哪怕跑道終點躺倒在地，只有這樣，才能訓練你無氧狀態下的衝刺能力。
4，變速跑訓練。分兩次，每次400公尺。直道上全力跑，彎道慢慢跑，但不能走。
5，後10分鐘，恢復訓練，壓壓腿，擴擴胸，轉轉腰，跳一跳，像做廣播操一樣，但不要那麼有節拍。
6，比賽前三天就不要2000公尺跑訓練了，只要400公尺·200公尺變速跑訓練。
7，晚上沒有燈光，不要訓練，因為在視線不好的情況下，當你加速跑時，心裡會產生潛在的恐懼感。
3樓：匿名使用者
這得看你自己的身體素質的，不過長跑相比短跑還是稍微有點小竅門的，短跑就靠爆發力，長跑靠的是耐力，怎樣保持體力很重要，剛開始發跑的時候不要跑到最前面，也不要跑太快，如果別人都在拼命衝，你也不要跟著衝，用中快速度，跟著別人後面跑，跑到2 3圈的時候領跑沒什麼力氣的時候你能保持勻速就可以慢慢趕超他們了，到了最後兩圈，還有力氣的話可以衝一下
4樓：
如果你跟你的對手完全不在乙個級別上，你可以一直領先 剛開始應該給自己找個好位置，最好跟上第一集團，在跑完一圈半時開始加速（注意：加的是頻率，不是步幅） 呼吸頻率因人而異，可以在長距離慢跑中找 注意一下你的乳酸閾和有氧閾，還有心率、...
5樓：逄炫
一、要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。 二、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。
同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，盡量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始...
初中生怎麼跑1500公尺
6樓：匿名使用者
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
關於1500公尺，我可以給你幾點建議：（1）盡量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。
（2）合理的分配自己的體力。就400公尺的賽道來說，1500公尺就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以盡量採取跟隨跑。
（3）熬過疲勞期。400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。
你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。（4）最後300公尺逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候盡自己的全力去衝刺。
相信你會有收穫的！
7樓：其實我愛你
那個……我是練中長跑的，北京市十一學校的800和1500第一名
我也是個女生，我就按我平時的方法說吧！（說句實話，我們10月14日也開運動會，我現在也挺緊張的）
首先賽前當然得訓練，但不見得每天都要測乙個1500（但賽前一定要測一次），一般以更長（例如3000，一般400公尺操場，我跑7圈左右）的距離為主進行一定速度的訓練（總之就是不要太慢，但不要太累，因為畢竟只有一周了），或者是變速跑（一般5圈就夠了）。
但賽前一定要測一次1500，了解一下自己的實力，好在比賽中定位
比賽前一天一定要放鬆，不要在訓練了
比賽時一定要穿短褲短袖，但在之前要注意保暖，披一件厚一點的外套，活動開身體。
剛一發令時，大家肯定都會衝一段，但也就幾十公尺，卻十分關鍵，一定要在這個時候占領有利的位置。前半段最好跟著第乙個人跑（如果可以的話，盡量），可以節省體力（如果第乙個人跑得很慢，你還是自己領先吧……）。到剩下150到200公尺左右時，就一定要衝刺了，這個就不用說了吧……
我不知道我的方法行不行，總之祝你取得好成績！
8樓：空隱之聲
其實你不用懷疑自己的能力，一般人（不論男女）都能跑下來的，才1500，不到4圈。開始時以自己平時跑的速度就行，最後一圈衝刺，當然就得快點。呼吸時，用鼻吸，嘴呼，兩吸一呼。
開始別太快，處於3,4位就行，最後超車。
初中生1500公尺長跑技巧
9樓：故鄉的槐花
比賽過程中千萬別喝水！！！
比賽進行中什麼也別做，也不要左顧右盼，向前看，一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候，送水，都會分散運動員的注意力，影響心態。導致狀態下降。
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
祝你成功，附帶：請採納我的意見，我不敢保你會拿第一，但你會取得最好。我不是網上找來貼上，是自己的心得體會。謝謝！
10樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外再提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
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