1樓：
100公尺是看你個人的反應能力和爆發力...
如果你2者都有了。..那就有優勢了....
首先呢..擺臂一定要有力...並且頻率要快!!!
~~~所以上肢力量要強...上肢會帶動下肢的步伐速度....2者成正比..
`~~~~下肢呢..應該要 步伐大而且頻率也要快...那個要把韌帶練練好...
步子就會大....但是步子大不是就代表速度快了..一定要把頻率練上去...
起跑的時候 姿勢也很重要...採用 蹲踞式....如果學校有條件有助跑器的話。.
最好了。..沒有的話。.叫你的同學反方向做 蹲踞式動作...
讓他的右腳跟撐住你的腳跟..成"人"字形...這樣就等於起到了助跑器的作用....
還有就是蹲踞式最好的的位置是離起跑線向內 1腳半的位置...右腳膝關節在左腳中間位置...2腳成平行...
雙手緊貼白線..在自己身體的中心位置向左右側各翻一手掌...差不多比肩寬一點..
手指撐地..手掌要騰空起來.....在發令員說"預備"的時候..
身體應該是盡量往前傾..~~~肩膀要超過起跑線...靠自己的右腿發力...
是有一種蹬出去的感覺。..所以協助你助跑的那個同學一定要在你身後撐住你右腿盡可能的發力....最好是找個腳大點的..
那樣你用力起來會很舒服,,,不至於到時候滑點....跑的過程中...一定要跑一直線..
別看對手~~!!!看著終點...要是你比較外向的話..
可以試著 在跑的過程中 吼幾下..那樣對你的速度會有提高不少...
要是你比較內向的話。.呵呵..也試下吧...
為了跑更快點~~~400公尺的話其實是屬於中長跑了。..他既需要你有爆發力..還需要你有很好的耐力...
我以前跑400公尺的時候...老是前程速度很快..但是到後面就沒什麼體力了。..
前200公尺你可以跟在第3的位置....但是也要看你體力怎麼樣了..有的人開始就會很快...
你要是體力不好的話。.跟他們硬拼你就會在後程吃虧..所以開始不需要很快....
250公尺後逐漸加速了...最後100公尺來個衝刺~~~
2樓：檢玉枝禽緞
首先要注意起跑的速度，這關係到你前面和對手的距離，其次就是提速過程中要控制好節奏，一般在40公尺左右速度會到頂峰，到80公尺的時候速度會降下來一點點，所以，後50公尺的衝刺也很重要，一口氣衝完，把爆發力瞬間全部集中在雙腿上。
3樓：丘潔岑琴軒
短跑靠的是爆發力，從高抬腿，兔跳，蛙跳，30公尺衝刺開始練起，關鍵要堅持，短時間內提高很大的可能性不高……
4樓：栗樹花盈酉
跑得快的技巧就是：跑的時候要掂起腳跟，用前腳掌老跑最快的．因為這樣就已經減少落地的時間..
5樓：
學會用起跑器啊，還要多練習聽槍的反應能力。（這是要靠平多練的，如果你天分好的話，應該可以應付得到的！）預祝你能有好的成績，我也是一名田徑運動員，專練100m和200m的
6樓：i駱駝i祥子
這是一種鍛鍊人的反應能力和爆發力的運動！還要把腿部肌肉練好！
7樓：
不用什麼了，再乙個就是技巧了，100公尺不同於千公尺跑，它要的是速度，在跑之前要深吸一口氣，在跑的過程中盡量不要呼吸，一口氣跑下來。
讓你的體內進行無氧狀態，聽過糖代謝中的糖酵解吧，就是應用這個原理的。加油，希望你取得好成績
8樓：泫——芸
呼吸要緊、你氣呼出去的時候要張開嘴巴、吸進來的時候用鼻子、不讓你久了、一直用嘴巴呼吸、跑完後會覺得口很幹喉嚨很痛的、、我老師的辦法是用鼻子吸兩口、再用嘴巴呼兩口、、、你試試、我認為是挺好的！！你起先會覺得不習慣、但是練多了就會習慣的！加油啊！！
= =0.0
9樓：
先是把自己的反應力練好，然後練身體素質
10樓：壽楚板冬梅
先苦練爆發力，蛙跳就不錯
11樓：匿名使用者
3個字------信春哥!!!
12樓：熟知並非真知
補充能量，吃巧克力和牛肉乾
13樓：貓愛上兔子
聽清楚訊號 看反應能力
跑的時候盡量把步子邁大點
14樓：幀襄
早上先早點起來鍛鍊，練練吧，別跑了就坐下，要放鬆肌肉
跑200公尺，怎樣跑才跑得快？
15樓：清歡
1、反應能力
訓練要點
用盡可能短的時間打破平衡、快速起動（反應時間一般為0．10～0．18秒，起動時間一般為0．27～0．36秒）。
訓練手段與方法
聽訊號原地負重跳起，半蹲踞式姿勢向上跳起，跳繩時聽訊號起動，各種聽訊號起動或聽槍聲起動（如快速做與教練員口令相反的動作；俯臥、仰臥、蹲立、背向聽槍聲起跑等；各種聽訊號起動的遊戲等）。
注意事項
加強將注意力集中於動作上的反應練習；注意練習中技術動作的合理性；注意練習過程中的安全性（如場地空曠、路線無障礙等）；注意起動動作的快捷性。
2、加速能力
訓練要點
在較短的距離內，盡快發揮最高跑速。其中有技術因素，也有素質影響。在技術方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和後蹬力量，而以後起主導作用的是步艇和節奏，訓練中適宜的步幅與步顏增長以及軀幹的逐漸抬起是重點；在速度訓練中，除技術動作外，還要加強中樞神經系統的靈活性、協調性，以及肌肉力量和動作速率等方面的練習。
訓練手段與方法
採用30－80公尺的起動跑、衝刺跑、行進間跑、接力跑、下坡跑（坡度為2－3°）、順風跑、牽引（引導）跑、追趕跑、短距離組合跑（20公尺＋40公尺＋60公尺＋80公尺）、重複跑、短距離變速跑（20公尺慢跑＋50公尺大步跑＋50公尺跑）以及各種快率的專門練習、降低難度練習（仰臥快速上蹬腿1秒和數秒原地快跑擺臂跳繩等）和跨跳練習等。
注意事項
在做速度訓練時應保持良好的精神狀態，一般放在基本訓練的前半部分；在訓練中要強調快速，更要強調協調、放鬆、富有彈性；注意力量和爆發力的同步發展。
擴充套件資料
跑步注意事項
1、掌握正確的跑步姿勢
不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經造成傷害。
2、把握跑步速度和頻率
跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。據《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
3、跑步前後要拉伸
在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。
4、適當穿插其他的運動
最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。
5、循序漸進，量力而行
應該適當跑步，不挑戰極限。人們要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計畫，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。
16樓：匿名使用者
200公尺跑的技巧：
200m起跑最好運用起跑器。
起跑器運用適當，可以快別人0.2-0.3秒。
起跑器必然要調整好高度，切記不能太高。開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己盡快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。起跑時，身體盡量往前，這樣衝出去就能快別人乙個身位。
但切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
注重聽槍聲，必然要高度集中精神。
在籌備起跑的時候深呼吸一口氣，不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時才換氣。
換完氣之後，再用盡全力衝（正常來說，都是跑入直道後才換氣的）。
跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。切內線，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
進入最後100公尺時，人的體力將會下降，此時若要鏈結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜，呼吸最要緊要有規律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞，無論如何，都只能用鼻子，腳步盡量大幅度，手臂盡可能擺動快。
衝刺又是乙個關頭環節，衝刺時必然要壓線，這樣也能提高0.1-0.2秒。
17樓：匿名使用者
200公尺技巧：
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
18樓：源源
200公尺賽跑是乙個短跑專案。在室外400公尺跑道上，彎道處起跑，在終點直道結束。因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽。
對於大多數受過訓練的運動員來說，這是乙個純力量型的比賽。乙個在直道上稍短一些的專案則是在古代奧林匹克運動會上最早的有記錄的賽跑專案。由於加速過程在時間上只佔很小的比例，所以一些運動員在200公尺專案上會得到比100公尺更快的平均速度。
200公尺，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向彎道、起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。
19樓：匿名使用者
跑二百公尺最重要的是練肌肉（跑樓梯·跑斜坡）練耐力（練習時不要偷懶，而且練習要練400m或300m，為200m最後的衝刺打下基礎）還有是拉筋（做高抬腿；連續側壓；前腿90度平行於地面走100m）。跑的時候腿盡量要抬高（高抬腿），還要踢屁股，最後50m時每個人都腿軟了，但是一定要堅持堅持再堅持！！！
希望對你有幫助^^
20樓：駒孤簡鵬濤
每天下午、8個200公尺。間歇10分鐘之內。跑的時候要全速、只能加速不能減速、跟跑100公尺性質一樣。堅持到最後就是勝利！
21樓：母韶郝岑
加快擺臂速度，適當大點步伐，一口氣衝過去。考試前練個兩三次，找點感覺
22樓：莘蘭逯俊良
那要看你自己，200公尺屬於短跑，一般不存在體力堅持不住，要看你的身體條件，自己把握就好了
23樓：遺忘已逝的夢
。我不怎麼擅長跑步，但是中考體育800公尺女子跑了全組第一，離第二很遠。我說下我的心得。
跑步的時候心態要好，得失心不要太重，跑步穿比較緊的褲子輕點的鞋，跑步要靠彈力，腿抬高，盡量踢屁股，感覺像飛一樣。哈，不過我是長跑，你做參考就行。
四百公尺怎樣跑得快，跑200公尺，怎樣跑才跑得快？
四百公尺 是田徑專案中 要求全面素質最高的乙個專案 不知閣下 什麼 水平啊 是男是女啊 要是 0基礎 0運動經驗 那麼只有給你 以下建議 怎麼跑的快？不太現實 尤其是到第二彎道的時候 你就會特別難受 應該是考試 對吧 記住 上跑道之前 盡量讓自己放鬆 不要緊張 不要要求跑第幾 重要的是時間 起跑後 ...
1500公尺怎樣跑得快，怎麼跑1500公尺跑得快？跑前要怎樣熱身？
這與你平時的鍛鍊是分不開的。開始先慢跑，儲存體力不要太急！等到了一半在昴足勁拼命衝！想要1500公尺跑得快，除了平時刻苦訓練外，比賽時應該注意以下幾點 一是比賽前要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以避免運動損傷，可以減緩 極點 的到來。極點 是人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力...
50公尺怎樣跑得更快，50公尺跑步怎麼跑得快
50公尺跑，距離很短！這樣，就是要提高加速能力！在這種距離很短的短跑中，起跑時要大幅前傾，手臂大幅用力的擺動！腿部要用力的，快頻率的蹬地！跑這種短跑，一定注意的是，適當的步幅，頻率一定要快！50公尺起跑，加速，衝刺，撞線的技術要領。五十公尺起跑很重要，再者就是速度，所以沒有中途加速這一說，只要起跑做...
怎樣能使800公尺跑得快
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑...
跑200公尺怎樣能跑得快，跑200公尺怎樣能跑得快
起步要快，之後步子要快一點，最好一口氣跑完。賽前一定要熱身。首先，起步的時候就要爭取跑第二 如果和你跑的人很弱就另當別論 然後在100公尺左右的時候突然加速，一直加速到終點。體力都是夠的 直道全速彎道百分之八十，盯著第一跟著他一起跑總之就是鎖定乙個超越目標 在比賽之前,一定要多加煉習,否則在你跑步的...