1樓：匿名使用者
這與你平時的鍛鍊是分不開的。開始先慢跑，儲存體力不要太急！等到了一半在昴足勁拼命衝！
2樓：匿名使用者
想要1500公尺跑得快，除了平時刻苦訓練外，比賽時應該注意以下幾點：
一是比賽前要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以避免運動損傷，可以減緩「極點」的到來。「極點」是人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉痠痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不願意再繼續運動下去。當「極點」到來時，運動員要靠自己的意志力去克服，同時調整呼吸，堅持一會兒就會適應；
二是掌握正確的呼吸方法，1500公尺跑屬於有氧運動 ，運動需要消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法可以提高足夠的氧氣保證能量的提供。正確的呼吸方法就是有節奏地深呼吸，具體來講就是盡量做到每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
三是根據自己的訓練水平合理分配體力，避免一起跑就猛衝，保留體力最好一百公尺全力衝刺。
怎麼跑1500公尺跑得快？跑前要怎樣熱身？
3樓：
要點如下：
1，控制好呼吸，遵循兩步一呼兩步一吸的的規律，避免沒有節奏的呼吸，這樣非常消耗體力。
2，注意跑步的技術和節奏，這樣可以很好的節省體力。
3，安排好體力，對起跑-途中跑-衝刺跑三個環節做好體力分配的預案。
4，合理運用戰術，如果是比賽，那麼就要事先安排好跑步時的技戰術，在每個分段設計好跟跑、領跑和超越的計畫。
5，準備好運動裝備，輕裝上陣，需要提醒的是跑步前把鞋帶繫好繫牢，以免中途鬆開影響跑步。
6，賽前注意保證充足的睡眠和營養，跑步前不能吃太飽，6分飽即可。
7，調整好心態，給自己信心。
跑前需要做熱身，這對發揮競技水平尤為重要。熱身可以以慢跑和拉伸為主，調動身體的興奮點，使肌肉和心肺功能得到好的調動，從而在正式比賽或考試中發揮或超水平發揮水平，同時也可以很好的預防傷病的產生。
跑步結束後不要立即停止，應慢跑或散步，讓心率一點點降下來。拉伸運動會使緊張疲勞的肌肉得到換進，加速機體恢復。
希望我的回答能給您帶來幫助！
4樓：匿名使用者
（1）盡量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400公尺的賽道來說，1500公尺就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以盡量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300公尺逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候盡自己的全力去衝刺。
1500公尺怎樣才能跑得更快
5樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生1500公尺訓練的主要手段
1500公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1500公尺訓練。
體育考生1500公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是3.5圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前10 --20分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
100公尺、怎樣才跑得快?
6樓：
100公尺是看你個人的反應能力和爆發力...
如果你2者都有了。..那就有優勢了....
首先呢..擺臂一定要有力...並且頻率要快!!!
~~~所以上肢力量要強...上肢會帶動下肢的步伐速度....2者成正比..
`~~~~下肢呢..應該要 步伐大而且頻率也要快...那個要把韌帶練練好...
步子就會大....但是步子大不是就代表速度快了..一定要把頻率練上去...
起跑的時候 姿勢也很重要...採用 蹲踞式....如果學校有條件有助跑器的話。.
最好了。..沒有的話。.叫你的同學反方向做 蹲踞式動作...
讓他的右腳跟撐住你的腳跟..成"人"字形...這樣就等於起到了助跑器的作用....
還有就是蹲踞式最好的的位置是離起跑線向內 1腳半的位置...右腳膝關節在左腳中間位置...2腳成平行...
雙手緊貼白線..在自己身體的中心位置向左右側各翻一手掌...差不多比肩寬一點..
手指撐地..手掌要騰空起來.....在發令員說"預備"的時候..
身體應該是盡量往前傾..~~~肩膀要超過起跑線...靠自己的右腿發力...
是有一種蹬出去的感覺。..所以協助你助跑的那個同學一定要在你身後撐住你右腿盡可能的發力....最好是找個腳大點的..
那樣你用力起來會很舒服,,,不至於到時候滑點....跑的過程中...一定要跑一直線..
別看對手~~!!!看著終點...要是你比較外向的話..
可以試著 在跑的過程中 吼幾下..那樣對你的速度會有提高不少...
要是你比較內向的話。.呵呵..也試下吧...
為了跑更快點~~~400公尺的話其實是屬於中長跑了。..他既需要你有爆發力..還需要你有很好的耐力...
我以前跑400公尺的時候...老是前程速度很快..但是到後面就沒什麼體力了。..
前200公尺你可以跟在第3的位置....但是也要看你體力怎麼樣了..有的人開始就會很快...
你要是體力不好的話。.跟他們硬拼你就會在後程吃虧..所以開始不需要很快....
250公尺後逐漸加速了...最後100公尺來個衝刺~~~
7樓：檢玉枝禽緞
首先要注意起跑的速度，這關係到你前面和對手的距離，其次就是提速過程中要控制好節奏，一般在40公尺左右速度會到頂峰，到80公尺的時候速度會降下來一點點，所以，後50公尺的衝刺也很重要，一口氣衝完，把爆發力瞬間全部集中在雙腿上。
8樓：丘潔岑琴軒
短跑靠的是爆發力，從高抬腿，兔跳，蛙跳，30公尺衝刺開始練起，關鍵要堅持，短時間內提高很大的可能性不高……
9樓：栗樹花盈酉
跑得快的技巧就是：跑的時候要掂起腳跟，用前腳掌老跑最快的．因為這樣就已經減少落地的時間..
10樓：
學會用起跑器啊，還要多練習聽槍的反應能力。（這是要靠平多練的，如果你天分好的話，應該可以應付得到的！）預祝你能有好的成績，我也是一名田徑運動員，專練100m和200m的
四百公尺怎樣跑得快，跑200公尺，怎樣跑才跑得快？
四百公尺 是田徑專案中 要求全面素質最高的乙個專案 不知閣下 什麼 水平啊 是男是女啊 要是 0基礎 0運動經驗 那麼只有給你 以下建議 怎麼跑的快？不太現實 尤其是到第二彎道的時候 你就會特別難受 應該是考試 對吧 記住 上跑道之前 盡量讓自己放鬆 不要緊張 不要要求跑第幾 重要的是時間 起跑後 ...
跑1500公尺怎麼調整呼吸，如何跑1500公尺跑步
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣...
怎麼練1500公尺跑，怎樣訓練1500公尺長跑？
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式 不同距離的跑走交替 400公尺的耐久跑 50 4的耐久跑 繞自然地形跑 變速跑 定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力 比耐力的運動，貴在堅持，不要 一暴十寒，三天打魚兩天曬網 只有 冬練三九，下...
100公尺 怎樣才跑得快，跑200公尺，怎樣跑才跑得快？
100公尺是看你個人的反應能力和爆發力.如果你2者都有了。那就有優勢了.首先呢.擺臂一定要有力.並且頻率要快 所以上肢力量要強.上肢會帶動下肢的步伐速度.2者成正比.下肢呢.應該要 步伐大而且頻率也要快.那個要把韌帶練練好.步子就會大.但是步子大不是就代表速度快了.一定要把頻率練上去.起跑的時候 姿...
1500百公尺怎麼跑才會快，1500百公尺賽跑加油稿
您好，鄙人在高中曾拿到過高 一 高二兩屆校運會1500m冠軍。根據自己的親身經歷總結了一下，咱們這些非專業的跑1500m拼的不是速度，而是呼吸與節奏，換言之，如果你的呼吸和全程的步幅 速度能有效控制，那麼你的名次會在最後的一圈半提前不少。很多同學不是跑不快，而是輸在了呼吸跟節奏上，他們多半會 跑著跑...