1樓：匿名使用者
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400公尺的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天曬網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。
（要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊）
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應
最後個人推薦：開始1000公尺勻速跑，只要跟的上大流就可以，後400公尺加速，最後100公尺衝刺！
2樓：佼素花東倩
1500公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。回答：
3樓：天湉敏春
首先你要把跑步的姿勢弄對,包括
手肘的擺動幅度,還有步伐的大小和
腳掌的正和歪。這些對於跑步都是有很大幫助的。
1、手肘擺動的幅度，不能太大，太大頻率就不高。
2、步伐的大小，步子一定要大，平時做基本訓練的時候就要練跨大步。如果你一步比別人多跨5厘公尺，算算1500公尺你要比別人省多少步？
3、前進時腳掌一定要是朝向正前方，不能有
外八字或
內八字，因為歪比直步伐邁的小，如果你的腳掌擺直
步幅一步是150厘公尺，那歪的話，可能只有148，算算1500公尺歪著要比直著多跑多少步？
其次，耐力
的訓練。這個就是跑，在這個訓練中，主要是要掌握調整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且還要掌握好
呼吸的節奏
，幾步一呼幾步一吸。同樣耐力訓練也是對你
心腑能力的訓練，如果你是跑1500的話，平時訓練最少每天3000-5000（業餘選手）。
再次，在耐力訓練完後了，還要進行幾個回合的衝刺訓練，這個也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的頻率都發揮出來。
最後就是
節奏訓練，這個是需要去腦袋去分析制訂的，同你一起參加比賽的選手水平如何，你
在前500公尺要處在什麼位置，中間幾百公尺跟緊誰？最後多少公尺開始衝刺。一般而言，如果想奪冠，在前500公尺一定要保持在第一梯隊，中間500到900跟緊第一位，保持第二位（當然如果你的實力非常強，可以
破紀錄的話，那就一直領先吧，當然這一定要有非常的把握，我就遇到過一次，沒有實足把握卻領先了，最後把第一讓給了別人），看具體的情況，在最後的100-200公尺開始衝刺。第一就是你的了。
怎樣訓練1500公尺長跑？
4樓：凡沫雅
長跑主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 以下是我的個人經驗僅供參考.
第一, 長跑是乙個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的. 我的習慣是一步一吸兩步一呼, 至於頻率, 你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數女生跑長跑特別是400公尺以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是乙個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300公尺700公尺和900公尺的衝刺, 能衝多塊沖多快. 一般300公尺衝刺之後休息1分鐘馬上進行700公尺衝刺再休息90秒進行900公尺衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100公尺都跟慢跑一樣了,而900公尺的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你說的情況, 建議你有實力的話可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.
3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等5圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400公尺一樣的, 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.
比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後乙個彎道加速衝刺!（1500公尺冠軍的原話）前300公尺，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。
第乙個400公尺和第二個400公尺的前200公尺採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600公尺在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的
5樓：匿名使用者
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在3000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150公尺，是為了提高1500公尺的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
6.還有乙個訓練方法就是，在跑圈的時候可以半圈快半圈慢，這樣快慢交替跑個2——4圈，很鍛鍊速度耐力，因為在比賽途中，很有可能會發生很大的速度起伏。還可以跑跑樓梯，增強力量。
7.訓練後往往會渾身痠痛，一定不要擔心，大概堅持個一周左右就好了，積極恢復一下，有時候痠痛不一定不快。
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150公尺或是300公尺處全力衝刺（這個你自己把握，看體力，盡力而為）。
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
6.注意自己在比賽時的呼吸，可以三步一呼或兩步一呼，就是要平衡自己的節奏，不要亂了步伐和呼吸。可以在賽前和賽時多深呼吸，讓氧氣吸入達到最大量，然後吐出來的時候也是吐盡，這樣會舒服一點。
剛開始跑的時候不要快...
先調節自己呼吸...
呼吸的話要看個人的程度
一般來說...有些人是
1.一大吸兩小吐
2.一大吸一長吐
3.兩小吸兩小吐
4.兩小吸一長吐
吸的時候盡量閉著嘴巴吸，吐的時候用嘴巴吐
人的身體剛開始跑的時候調節呼吸心臟會比較不舒服
等到你跑了五分鐘，十分鐘身體慢慢適應你的速度的時候
呼吸自然也會跟著適應了!!
這樣長跑起來也就比較輕鬆
若是比賽，記得剛開始先別急著搶第一，要儲存體力
但也不可以落後太多唷!!
跑1500公尺怎麼調整呼吸，如何跑1500公尺跑步
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣...
1500公尺怎樣跑得快，怎麼跑1500公尺跑得快？跑前要怎樣熱身？
這與你平時的鍛鍊是分不開的。開始先慢跑，儲存體力不要太急！等到了一半在昴足勁拼命衝！想要1500公尺跑得快，除了平時刻苦訓練外，比賽時應該注意以下幾點 一是比賽前要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以避免運動損傷，可以減緩 極點 的到來。極點 是人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力...
初中生怎麼跑1500公尺，初中生1500公尺長跑技巧
一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充...
跑800公尺 1500公尺之前怎麼熱身
盡量放鬆跑個1000公尺左右 慢跑 把肌肉調到無氧呼吸狀態 盡量的去把自己的身體放鬆，首先先做一下腿部的熱身，盡量的多喝一點白開水，這樣有助於身體。一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何...
1500百公尺怎麼跑才會快，1500百公尺賽跑加油稿
您好，鄙人在高中曾拿到過高 一 高二兩屆校運會1500m冠軍。根據自己的親身經歷總結了一下，咱們這些非專業的跑1500m拼的不是速度，而是呼吸與節奏，換言之，如果你的呼吸和全程的步幅 速度能有效控制，那麼你的名次會在最後的一圈半提前不少。很多同學不是跑不快，而是輸在了呼吸跟節奏上，他們多半會 跑著跑...