1樓：工人順口溜
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2樓：
呼吸很重要，在跑步過程中要始終保持均勻的呼吸！
首先，跑步前活動下手腳，使血液迴圈加快些，這樣跑起來不至於太難受。
起跑的時候不要太慢，因為起跑的順序往往決定你最後到終點順序，盡量衝一下衝到前面一點。
跑步過程中注意步伐保持一定速度，不要太慢，越慢就越累。心裡面可以給自己數數，掌握節奏！根據自己的節奏調整呼吸，比如四步一吸四步一呼！
總之，無論步伐還是呼吸都要有乙個節奏，這樣才不會累哦！！剛開始也許會累，覺得呼吸困難，想停下來走，但是一定不要停下來，咬牙挺一下，過去了這陣後就會好很多，不會難受了！鼻子不夠用的話可以借助嘴巴呼吸。
最後快到終點的時候，也就是100公尺或者最後一圈，最好衝刺下！這樣才能有好成績哦！
慢慢練，不放棄，就一定能跑好～！
3樓：雲中曉月
你去書店找些練長跑的書看...
估計1星期就可以長跑入門
還有...每天都要練
呼吸節奏很重要!
4樓：
1。注意步頻和呼吸： 長跑是乙個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。 一般習慣是一步一吸兩步一呼。
2。一開始不要衝太猛，跑步的時候還注意策略。一般領跑的人需要多消耗30%的體力。因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開，建議你有實力的話可以在第一集團跟跑。
5樓：
我專項是1500公尺 在我跑的所有比賽裡 只有那麼一次感覺是很輕鬆下來的~那就是其他的人實力太弱了 根本沒競爭性~
所以如果你想很輕鬆的跑下1500公尺 你基礎必須要很好的 1500公尺算是中長跑專案 最基本的要求就是要有充沛的體力做後盾 然後比賽中能夠合理的調整體力和呼吸 這樣下來不會感到很難受.
建議你現在開始每天多跑步,慢跑就可以 平時再經常的做做喜歡的體育運動 半個月後只要不是很激烈的比賽 你就會感覺跑1500不再是那麼困難~做什麼事都不是一來就很容易的 只要你付出了 就能得到回報~
~希望對你幫助
爬山什麼姿勢比較輕鬆舒服
一 休息步 這大概是效果最直接，也最容易學的乙個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那只腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大 小腿 尤其是小腿 肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。記得 在踏出...
什麼工作最輕鬆，什麼工作比較輕鬆？
回答收銀 提問餐飲做什麼崗位最輕鬆，除了服務員，收銀回答老闆 幹活的都挺累 提問 傳菜員輕鬆，還是在後廚幹活輕鬆 回答都不輕鬆 我覺得還是學個技術 自己當廚師，有了手藝，還賺錢多 不能一直打雜啊 提問硬要選，這兩個哪乙個相對輕鬆一點，學什麼技術好回答非要餐館幹，肯定是廚師最好啊 將來可以自己開飯館 ...
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保安的工作都不輕鬆，如果是這兩個地方相比，小區的保安應該會輕鬆點，沒有貴重的物品 環境相對也比較好，只是事物比較雜，處理的小事比較多。保安，指保衛治安，是乙個職業工種，主要職責為防火 防盜 責任區域內的人身安全。通過保安人員的工作實施來保障，固定區域內安全，正常工作秩序 治安秩序 防範於未然。中國國...
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