1樓：匿名使用者
四百公尺 是田徑專案中 要求全面素質最高的乙個專案
不知閣下 什麼 水平啊 是男是女啊
要是 0基礎 0運動經驗 那麼只有給你 以下建議
怎麼跑的快？ 不太現實 尤其是到第二彎道的時候 你就會特別難受
應該是考試 對吧 記住 上跑道之前 盡量讓自己放鬆 不要緊張
不要要求跑第幾 重要的是時間
起跑後 多少要加速一下 然後可以減速 因為四百公尺的過程是 起跑 加速跑 途中跑 後程加速 衝刺 但是這些是要求運動員的
對你來說 只能是 起跑加速 然後 減速 保持 不要太慢的速度 沒有經驗的人跑四百公尺都是拼命地跑前半程 後半程 累得要吐
把四百公尺分為三部分 第一部分就是剛才說的 起跑 然後是 250---300公尺的彎道 這個彎道很重要 你的第三部分跑的好壞 就取決於這裡 記住 身體要有 內傾斜的意識 和動作 有助於你發力 還有一點 這一段不能減速 如果你真的零基礎 最好也不要加速 可能也加不起來
這時候 你馬上要出彎道進入第三部分 300--400 你可能會發現 你前面有人 不要緊張 不要著急 因為你前面人領先你是因為他們 可能是內道 要調整好呼吸 這好似後呼吸是最重要的 還有50公尺的時候 就是拼命加速吧 這樣下來 成績不會太次的
對於 跑不動作 對你應該不能太高要求 我是400運動員 說的太專業你也不懂
記住這幾句話 腿高抬前送 腳用力扒地 後蹬地 擺臂要緊湊 有節奏 前擺用力 後擺放鬆 擺臂高度要有這樣的意識 就是 擺到鼻子上面 這樣你才能保證 擺臂的 有效 ~！
跑之間 可以喝葡萄糖 前半小時 要那種高糖 診所藥店 都有 喝兩個 三個都可以 對你沒壞處的~！
2樓：寄意寒星
先練練壓腿，跑的時候注意呼吸，一步一呼一步一吸，旗袍是聽槍身快速登地氣跑。
3樓：桓憶之
額不記得幫我的名字鵝吧
4樓：火山噴飯
來不及了
別一開始就衝鋒。留點體力後半程吧
跑200公尺，怎樣跑才跑得快？
5樓：清歡
1、反應能力
訓練要點
用盡可能短的時間打破平衡、快速起動（反應時間一般為0．10～0．18秒，起動時間一般為0．27～0．36秒）。
訓練手段與方法
聽訊號原地負重跳起，半蹲踞式姿勢向上跳起，跳繩時聽訊號起動，各種聽訊號起動或聽槍聲起動（如快速做與教練員口令相反的動作；俯臥、仰臥、蹲立、背向聽槍聲起跑等；各種聽訊號起動的遊戲等）。
注意事項
加強將注意力集中於動作上的反應練習；注意練習中技術動作的合理性；注意練習過程中的安全性（如場地空曠、路線無障礙等）；注意起動動作的快捷性。
2、加速能力
訓練要點
在較短的距離內，盡快發揮最高跑速。其中有技術因素，也有素質影響。在技術方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和後蹬力量，而以後起主導作用的是步艇和節奏，訓練中適宜的步幅與步顏增長以及軀幹的逐漸抬起是重點；在速度訓練中，除技術動作外，還要加強中樞神經系統的靈活性、協調性，以及肌肉力量和動作速率等方面的練習。
訓練手段與方法
採用30－80公尺的起動跑、衝刺跑、行進間跑、接力跑、下坡跑（坡度為2－3°）、順風跑、牽引（引導）跑、追趕跑、短距離組合跑（20公尺＋40公尺＋60公尺＋80公尺）、重複跑、短距離變速跑（20公尺慢跑＋50公尺大步跑＋50公尺跑）以及各種快率的專門練習、降低難度練習（仰臥快速上蹬腿1秒和數秒原地快跑擺臂跳繩等）和跨跳練習等。
注意事項
在做速度訓練時應保持良好的精神狀態，一般放在基本訓練的前半部分；在訓練中要強調快速，更要強調協調、放鬆、富有彈性；注意力量和爆發力的同步發展。
擴充套件資料
跑步注意事項
1、掌握正確的跑步姿勢
不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經造成傷害。
2、把握跑步速度和頻率
跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。據《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
3、跑步前後要拉伸
在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。
4、適當穿插其他的運動
最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。
5、循序漸進，量力而行
應該適當跑步，不挑戰極限。人們要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計畫，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。
6樓：匿名使用者
200公尺跑的技巧：
200m起跑最好運用起跑器。
起跑器運用適當，可以快別人0.2-0.3秒。
起跑器必然要調整好高度，切記不能太高。開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己盡快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。起跑時，身體盡量往前，這樣衝出去就能快別人乙個身位。
但切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
注重聽槍聲，必然要高度集中精神。
在籌備起跑的時候深呼吸一口氣，不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時才換氣。
換完氣之後，再用盡全力衝（正常來說，都是跑入直道後才換氣的）。
跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。切內線，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
進入最後100公尺時，人的體力將會下降，此時若要鏈結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜，呼吸最要緊要有規律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞，無論如何，都只能用鼻子，腳步盡量大幅度，手臂盡可能擺動快。
衝刺又是乙個關頭環節，衝刺時必然要壓線，這樣也能提高0.1-0.2秒。
7樓：匿名使用者
200公尺技巧：
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
8樓：源源
200公尺賽跑是乙個短跑專案。在室外400公尺跑道上，彎道處起跑，在終點直道結束。因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽。
對於大多數受過訓練的運動員來說，這是乙個純力量型的比賽。乙個在直道上稍短一些的專案則是在古代奧林匹克運動會上最早的有記錄的賽跑專案。由於加速過程在時間上只佔很小的比例，所以一些運動員在200公尺專案上會得到比100公尺更快的平均速度。
200公尺，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向彎道、起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。
9樓：匿名使用者
跑二百公尺最重要的是練肌肉（跑樓梯·跑斜坡）練耐力（練習時不要偷懶，而且練習要練400m或300m，為200m最後的衝刺打下基礎）還有是拉筋（做高抬腿；連續側壓；前腿90度平行於地面走100m）。跑的時候腿盡量要抬高（高抬腿），還要踢屁股，最後50m時每個人都腿軟了，但是一定要堅持堅持再堅持！！！
希望對你有幫助^^
10樓：駒孤簡鵬濤
每天下午、8個200公尺。間歇10分鐘之內。跑的時候要全速、只能加速不能減速、跟跑100公尺性質一樣。堅持到最後就是勝利！
11樓：母韶郝岑
加快擺臂速度，適當大點步伐，一口氣衝過去。考試前練個兩三次，找點感覺
12樓：莘蘭逯俊良
那要看你自己，200公尺屬於短跑，一般不存在體力堅持不住，要看你的身體條件，自己把握就好了
13樓：遺忘已逝的夢
。我不怎麼擅長跑步，但是中考體育800公尺女子跑了全組第一，離第二很遠。我說下我的心得。
跑步的時候心態要好，得失心不要太重，跑步穿比較緊的褲子輕點的鞋，跑步要靠彈力，腿抬高，盡量踢屁股，感覺像飛一樣。哈，不過我是長跑，你做參考就行。
14樓：愛答題的鄧老師
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~一、速度練習1、多做絕對速度練習：30公尺、60公尺的行進跑。2、如果是技術問題：多做輔助練習跑的專門性練習
二、起跑與衝刺技巧：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.
1秒0.2秒）。2、反應速度練習：
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線（可提高0.
2秒）。4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期50公尺女生可以提高0.5秒左右
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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加速跑:起跑後保持重心前傾加速跑,盡量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.
衝刺跑:因為是100公尺所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
18樓：教練
我是健身教練，根據你的情況我感覺你應該提高反應速度 ，提高步幅頻率 ，提高步幅寬度 ，要是還有健身問題可以諮詢我
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