1樓：爭氣出人頭地
記住 上跑道之前 盡量讓自己放鬆 不要緊張
對你來說 只能是 起跑加速 然後 減速 保持 不要太慢的速度 沒有經驗的人跑四百公尺都是拼命地跑前半程 後半程 累得要吐
把四百公尺分為三部分 第一部分就是剛才說的 起跑 然後是 250---300公尺的彎道 這個彎道很重要 你的第三部分跑的好壞 就取決於這裡 記住 身體要有 內傾斜的意識 和動作 有助於你發力 還有一點 這一段不能減速 如果你真的零基礎 最好也不要加速 可能也加不起來
這時候 你馬上要出彎道進入第三部分 300--400 你可能會發現 你前面有人 不要緊張 不要著急 因為你前面人領先你是因為他們 可能是內道 要調整好呼吸 這好似後呼吸是最重要的 還有50公尺的時候 就是拼命加速吧
這樣下來 成績不會太次的
記住這幾句話 腿高抬前送 腳用力扒地 後蹬地 擺臂要緊湊 有節奏 前擺用力 後擺放鬆 擺臂高度要有這樣的意識 就是 擺到鼻子上面 這樣你才能保證 擺臂的 有效 ~！
跑之前先熱身，最好穿釘鞋
跑之間 可以喝葡萄糖 前半小時 要那種高糖 診所藥店 都有 喝兩個 三個都可以 對你沒壞處的~！
2樓：解憂沒有雜貨
現勻速300 衝刺100
四百公尺跑步技巧？
3樓：植物獵掱
開始用70%的力，中間用80%的力，最後100%的力全離衝。
採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
呼吸方法:400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當」極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
4樓：匿名使用者
四步一呼吸，要求耐力絕對。勻高速百分之75衝刺跑。我基本56秒 （我只是個後天訓練者）練了半年
5樓：匿名使用者
怎樣跑四百公尺最快?
6樓：匿名使用者
雪飄凌kitty 你好：
400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
7樓：匿名使用者
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
8樓：羽毛和翅膀
400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
9樓：瑞凌蘭
前面不要太快 後面才發力
如何跑四百公尺
10樓：宇光
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都 是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根 據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一 下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持 自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自 己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三 步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣， 再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到， 就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太 大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準 場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全 身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過 終點。一定能取得好成績。
11樓：little春
這個我又經驗的，400是最難的乙個專案，是考驗你體力和速度的綜合能力的，我就說說我的心得吧。第乙個彎道，也就是起跑的時候拉大步子，不求速度，等到第乙個直道，慢慢的加速，估計是7成的體力去跑，等你到了第二個彎道時肯定會覺得有點累了，不要緊，你這麼覺得其他人也是這麼個情況，你繼續拉大步子，不要提速，保持穩定，等到了最後乙個直道，就開始慢慢的加速了，等到了最後50就拼了。我說的是在比賽時候的跑法，要是你是平時訓練的話就多注重下300和600的練習，對你提高你的成績很有幫助的。
田徑四百公尺跑技巧
12樓：巴啦啦小娛仙
體育田徑賽怎麼跑400公尺
如何跑好四百公尺？
13樓：a九尾妖姬
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全力衝。
男子四百公尺應該怎麼跑，如何跑四百公尺
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70 的速度跑，然後下面的200公尺要用60 的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊...
四百公尺跑步技巧方法，四百公尺跑步如何跑得更快
400公尺技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。...
如何訓練四百公尺跑效果好一些，四百公尺跑要怎麼訓練？
1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高0.1秒 0.2秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 多做行進間跑 30 40 50 60 80 110公尺。提高絕對速度 4 途中跑 大步幅高頻率 5 解決後程衝刺跑 竭盡全力衝過終點線。可提高0.1秒 6 平時...
一周內怎樣練習四百公尺跑，四百公尺一周的訓練計畫
1.跑步姿勢要正確。正確的跑姿,是盡量達到運動員對地面的 作用力 成為向前的能量 因此,頭部要微微前傾,引領重心向前,手臂在短跑和衝刺時,力道加大向上,方便增大步幅和頻率。2.減去身體多餘的重量。人類生出力量,是依賴肌肉和骨節的配合而成 少脂肪,多肌肉,意味著下墮力減少,力量隨著肌肉增多而加強。3....
四百公尺和一千五百公尺怎麼起跑，一千五百公尺怎麼跑步技巧
400公尺是蹲踞式 蹲踞式起跑要領 在400公尺中一般採用蹲踞式起跑，技巧和要領如下 200公尺的起跑口令包含以下幾個部分 各就位 預備 跑 或發令槍聲 1 各就位 要領 前腳距線一腳遠，後膝跪在前腳邊，雙手撐地寬於肩。練習方法 聽到 各就位 口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑線前，屈體，兩手...