1樓：
400公尺技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。
第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
2樓：吳棟陪你跑
開啟胸腔，你能呼吸到更多空氣；你能更好看；你的脖子能更輕鬆。 身上所有裝備見 陪你跑 官網
3樓：曉楓丹紅
回答一、起跑要啟動起來，將前五十公尺進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，以及後面直道的50公尺，當然在此中間不能讓速度下滑。2/3
二、彎道跑，400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，彎道其實是短跑專案的乙個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100公尺的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。3/3
三、衝刺，最後的250公尺最重要，直道前五十公尺給自己提速，當到達200公尺起點時速度應該已經上來了，這個最後的200公尺拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
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四百公尺跑步如何跑得更快
4樓：匿名使用者
400公尺屬於短跑，是彎道上的短距離跑。
需要練的內容有：
蹲踞式起跑技術；彎道跑技術；腿部力量；絕對速度；速度耐力等。
練習好了以上的內容，你的四百公尺成績會提高很多。
滿意請採納，謝謝
5樓：
2百公尺內跟著人跑，3百公尺開始慢加速，剩50公尺就全力衝刺
6樓：你_沒錯_就是你
要練習，可以練一下間歇跑
7樓：匿名使用者
1.）先鍛鍊步伐的頻率:
方法：坐在乙個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重複同樣的動作。
做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右。
2.）鍛鍊腿的力量:
方法：找乙個斜坡，要接近45度左右的！距離50公尺左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了。
3.）鍛鍊爆發力:
方法：在跑道上的20公尺處和30公尺處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。
先跑20公尺，然後30公尺，再跑20公尺，然後跑30公尺，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑。
4.）起跑時候的技巧:起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。
起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度。
四百公尺跑步技巧都有哪些？
8樓：暴走少女
400公尺這個專案是一項"長距離"的短跑專案，是一項無氧占大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400公尺而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400公尺專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400公尺成績的效果。
1、衝刺跑的直道加速
在400公尺最後乙個直道上的進行加速可模仿100公尺起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400公尺最後乙個直道上的加速跑，不可能再像100公尺加速跑得那樣做快速有力的加速。
在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
2、控制呼吸與跑的節奏
在400公尺最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，要保持住自己的速度和動作，加大呼氣力度和深度。
把自己肺部的二氧化碳盡量呼出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。在400公尺的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
3、終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用。
9樓：福財二妹
400公尺一般就是學校操場跑道的一圈，400公尺並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400公尺。
其實400公尺不難，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車。
有個加速過程，把400公尺分4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95。
2、出了彎道是直道，在這100公尺的過程中盡量保持住你在出第乙個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100公尺。
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!
4、最後的100公尺，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節奏。
10樓：南華應如
回答1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
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11樓：壹加壹是不等於二
1、每個階段的速度分配
第一直道跑用全速度，大步向前跑，跑到第乙個彎道時，注意在進入第乙個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第乙個彎道，出彎道後可以稍微加大自己的頻率，這樣不僅提公升了速度也不浪費體能。
在直道時也是全速度奔跑，到第二個彎道進入彎道時要加快步頻，把重心降低，彎道過半後需要衝刺起跑，這個時候是最艱難時刻，鼓勵孩子咬牙堅持大步幅。出彎道後如果還有力氣就早加速，無力就晚加速。
2、呼吸頻率
跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。呼吸頻率一定要按照自己的習慣來，如果選擇的是長跑，先可以採用三步呼三步吸的方式。後面可以保持兩步呼兩步吸的方式，最主要的還是保持呼吸頻率。
3、姿勢
在跑步時，我們的眼睛要向前看，雙手前後擺動，脊椎保持豎直，利用大腿的肌肉帶動小腿，並且充分的活動腳腕，用足弓來進行充分的緩衝減輕膝蓋的壓力！
12樓：閣樓中的女孩
技巧：跑前熱身，給身體乙個緩衝的機會；合理分配力量和速度。剛開始的時候，不用用盡全身的力氣，而是保持一般的勻速，最後一百公尺衝刺時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。
13樓：回憶啲獨奏
技巧有，合理控制自己的呼吸和節奏，四百公尺是乙個距離很短的賽跑，這裡比拼的不是耐力，而是短時間的爆發力，所以一定要控制好節奏，該衝刺的時候衝刺。
14樓：小俊七七
根據個人經驗，我覺得400公尺完全可以全程衝刺，如果是女生的話，一般是可以衝刺200公尺，之後便沒有力氣再衝刺了，不過如果衝刺的速度夠快，那便在200公尺之後跟對手拉出一段距離了，這個時候可以慢跑一段路程，最後只剩50公尺的時候再堅持一下繼續衝刺。
15樓：墜落天涯的星光吖
400公尺這個專案是乙個「長」短跑專案,是一種無氧佔大部分,有氧佔一小部分混合型氧氣運動。事實上,只要在平時有針對性的訓練400專案，可以有效地實現改進400公尺的結果。
16樓：緣來是我
四百公尺跑步技巧有：用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
17樓：解開心結不再迷茫
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120公尺的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100公尺的衝刺。最後100公尺是400公尺最難跑的，大家一定要頂住。
18樓：
晚睡前喝杯熱牛奶，保證睡眠、要保持好的心態。
運動會前出現緊張是很正常的事，除非是某個人不在意運動會成績的結果，跑好跑壞都無所謂，那樣才不會緊張。這樣看來你可能是對於運動會結果有些過於期待了。可以讓自己學會多放鬆，通過深呼吸、做擴充套件運動等，讓自己心情慢慢平靜下來。
400公尺跑步技巧即訓練方法
19樓：匿名使用者
400公尺屬於較高耐力下的速度力量專案，需要選手具備很高的糖酵解能力和肌肉耐力，主要訓練的方法非常複雜，有400公尺/200公尺/100公尺的各種強度跑，800公尺變速跑和50公尺/60公尺的衝刺練習，還需要進行區域性肌肉群的力量練習，一般就是器械方面的，負重高抬腿，負重腿舉和牽引原地高抬腿等。
20樓：南華應如
回答1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
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四百公尺應該怎麼跑最好，四百公尺跑步技巧？
記住 上跑道之前 盡量讓自己放鬆 不要緊張 對你來說 只能是 起跑加速 然後 減速 保持 不要太慢的速度 沒有經驗的人跑四百公尺都是拼命地跑前半程 後半程 累得要吐 把四百公尺分為三部分 第一部分就是剛才說的 起跑 然後是 250 300公尺的彎道 這個彎道很重要 你的第三部分跑的好壞 就取決於這裡...
男子四百公尺應該怎麼跑，如何跑四百公尺
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70 的速度跑，然後下面的200公尺要用60 的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊...
如何訓練四百公尺跑效果好一些，四百公尺跑要怎麼訓練？
1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高0.1秒 0.2秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 多做行進間跑 30 40 50 60 80 110公尺。提高絕對速度 4 途中跑 大步幅高頻率 5 解決後程衝刺跑 竭盡全力衝過終點線。可提高0.1秒 6 平時...
400公尺跑步注意事項，跑四百公尺的技巧和注意事項。
你好 以下是我自己編輯的一些關於400的技巧,你照著多練習幾次就好了.一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解...
怎樣快速提高四百公尺成績，如何提高田徑四百公尺成績？
從100公尺練習開始,一天天增加公尺數,記住,要天天練,每跑兩或三步呼一次,再跑兩或三步吸一次,腳不要抬太高,也不要太低,舒服就行,當覺得累時,是身體的惰性,速度減慢,彎腰跑,但不要停,告訴自己我能行,不要覺得 怎麼還剩x圈 要想 只有x圈就成功了 祝願你跑出精彩,跑出技術,跑出風格,加油 多練習3...