1樓：相信緣投給
一、保持室內空氣流通：
1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮
2樓：匿名使用者
冬季是腎經的旺盛時期，此時最應該補腎。根據五行學說腎屬黑色，所以總體來說黑色食物可以增加人的體質，還有就是每天按揉自己的穴位，腎經是人的先天之本，脾胃是人的後天之本，那麼每天按揉這三條經絡就會增強體質，如果不知道經絡的走向和具體的穴位可以買張人體經絡掛圖對照按揉，堅持下來就會增加體質，得到健康的養生保健。腎經主要按揉太溪、復流、湧泉三個穴位、脾、胃二經主要是腿上的穴位。
關於睡眠時間最好是9點以前，黃帝內經說冬季要早睡晚起才能達到天人合一。
3樓：匿名使用者
睡眠：早睡晚起，與大自然相一致。
飲食：早吃姜，晚吃蘿蔔，有益健康。俗語是冬天蘿蔔夏天姜，對身體很好的。適當進補牛羊肉，提高熱量。
運動：按照秋收冬藏的自然規律，少活動，可以散步或者拉伸，盡量不要大汗淋漓，否則容易感冒。
4樓：匿名使用者
秋冬季定期足療的好處：
現代社會隨著工作壓力不斷增大，人們的身體健康面臨著嚴峻的挑戰，人們對健康的渴求比以往任何時期來得都要迫切。同時，人們要求獲得健康要以不影響工作及生活為前提。然而，一般的醫療方法要麼花費大量金錢，要麼耗費大量時間，且要遭受一定的痛苦，這是惜時如金的現代人所不能接受的。
而足療是一種簡單、方便、行之有效的**。
秋冬季定期足療主要有以下幾方面好處
1、促進血液迴圈和新陳代謝。?
血液在心臟和血管組成的血液迴圈系統流動 , 輸送營養 , 排出廢物。促進血液迴圈對機體的健康至關重要。
每個人都有一雙腳，但您有沒有想過腳承受著多大的壓力? 每走一步，乙個 68 千克重的人其足部將承受 260 千克的壓力。平均每一天，您的雙足要承受 260 萬千克的壓力。
這一數字大約相當於 4 萬個人在你鞋上踩一下所產生的壓力。腳在人體中距心臟最遠，如果腳部末梢迴圈產生障礙，很容易導致血液迴圈不暢，進而導致新陳代謝不暢、全身組織器官功能下降。進行足部按摩，可使足部的血液迴圈順暢，促進全身血液迴圈，加速機體新陳代謝、補充營養，使您的機體健康、正常地運轉。
特別是冬季寒冷，人的體溫較低，足療可以改善足部血液迴圈，促進足部和全身血液流通；同時血液增加的同時還能改善心臟功能，降低心臟負荷，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝。
2、提高人體抵抗力和免疫力。
冬季足療增強人體新陳代謝，提高對外來病原微生物的抵抗力。
3、疏通經絡氣血。
經絡具有聯絡臟腑和肢體的作用。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、筋骨皮肉等組織器官主要是依靠經絡系統的聯絡溝通，使機體協調統一。經絡具有執行氣血、濡養周身、抗禦外邪、保衛機體的作用。
經絡內屬於臟腑，外絡於肢節，溝通於臟腑與體表之間，將人體臟腑組織器官聯絡成為乙個有機的整體。
在人體十二經脈中有六條經脈到達足部即足三陰經 ( 足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經 ) 、足三陽經 ( 足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經 ) 。經常足療可以疏通經絡，解除病痛，調節和恢復人體臟腑功能，使失調、病變的臟腑功能得以重新修復和調整，進而達到**。
4、足療可以美容護腦，改善睡眠
通過調節經絡和氣血可以使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。常按腳上的睡眠反射區，還可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕鬆，不僅能加快入睡，還能使睡眠加深。
5、足療能消除疲勞緩解壓力。
冬季很容易使人感覺困頓疲勞，尤其是上班族，工作壓力很大，定期足療，可以在放鬆身體的同時緩解精神壓。
冬季養生小常識大全
5樓：鄭州牙博仕牙科
冬季養生保健的原則及方法
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。
礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素c的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
適度進補
在一般民眾的觀念裡，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
6樓：匿名使用者
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7樓：匿名使用者
冬季要注意保暖，預防感冒，多喝熱飲
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冬季養生多吃的
食物一：蓮藕
冬天天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的"當家菜"。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對**便秘，促使有害物質排出，十分有益。
食物二：花生
常吃花生能"，花生仁中含蛋白質高達26%左右，相當於小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸佔80%以上。花生的營養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。
可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、**紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。
食物三：鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素b2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。
冬季養生小常識有什麼？
9樓：匿名使用者
一、保持室內空氣流通：
1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。——漢高機械
10樓：匿名使用者
1、養陰注意多喝水 6、多睡一小時
2、穿衣注意保暖 7、多運動防秋乏
3、朝喝鹽水晚喝蜜 8、吃「果」不吃「瓜」
4、飲食注意預防秋燥 9、記得補充維生素
5、洗澡時間不要太長 10、注意心理調節
冬季養生小知識
11樓：晨光養生
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12樓：匿名使用者
你好，很高興為您解答。中醫認為冬天宜藏，要早睡晚起，要注重雙腳的保暖，可以每天泡泡腳，按摩，艾灸等。鍛鍊身體要選擇好天氣，白天最好，氣溫太低要選擇室內鍛鍊。
飲食方面首先不能太過寒涼，冷飲也盡量不要吃。要暖胃護胃禦寒，可以適當多吃桂圓，山藥等溫性或補氣食物。
冬季養生知識都有哪些？
13樓：塞寧禰雨
冬季養生1、防寒
一般家庭居室，室溫宜保持在15-2o度。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。
手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保
健操，也可跳舞娛樂。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
冬季養生3、禦寒飲食
冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。
在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃
葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以
使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
14樓：晨光養生
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15樓：柯芷蝶丹昕
冬季養生應該做到：1，防寒措施，在低溫環境中，要配備防寒的服裝，帽，鞋，手套。2，強身建心：
冬季進行適當的體育鍛煉，即可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。3，禦寒飲食：冬天應選食熱量較高的禦寒食品。
肉類以羊，牛肉為主，富含蛋白質，碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多，新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
冬季有哪些養生食譜，冬季養生菜譜
01 烏雞黑棗黑靈芝湯。原料及做法 黑棗10個洗淨去核 靈芝20克洗淨切片浸泡一夜 浸泡的水可作為煲湯用 烏雞1只，一起煲湯食之。作用 補肝腎，安神，降血糖，止咳喘。02 三黑南瓜湯。原料及做法 黑木耳 黑香菇 黑玉公尺和南瓜，洗淨木耳 香菇各100克，浸水泡發，兩條黑玉公尺洗淨，與瘦肉一起煲湯，後...
男性冬季養生男性冬季保健養生吃什麼好
冬瓜冬季人們的運動量較少，加之喜歡吃火鍋，燒烤等不良的飲食習慣因此很多人容易會有高血壓，膽固醇過高的問題。而冬瓜中含有豐富的纖維，不僅可促進排便，預防便秘，同時對預防動脈粥樣硬化，降低膽固醇，促進心血管健康具有很好的食療價值。辣味的食物 男性秋冬季適當的吃些辛辣食物，不僅可提高食慾，同時具有促進血液...
女性冬季養生應該吃什麼？女人冬季養生吃什麼好
1 女人最佳肉。食鵝 鴨脂肪雖不少於畜肉類，但其化學結構因接近橄欖油，不僅無害且有益於心臟。雞肉為 蛋白質的最佳 此外，兔肉具有美容 的功效。2 女人最佳湯。食雞湯除向人體提供大量的優質養分處，當人因血壓低而無精打采或精神抑鬱時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與...
冬季養生，男性要注意什麼，冬季養生需要注意什麼問題呢？
11點前睡覺是最佳的補藥 最簡單 最便宜 也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天。睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰 精 氣 血 陽氣都補了。越冷越喝水 人們...
冬季養生有哪些好方法，冬季養生食療的好方法有那些？
冬至是個非常重要的節氣，也是乙個很重要的節日，俗話說 吃了冬至飯，一天長一線，過了冬至後白天的時間越來越長，即 冬至陽生 此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效，也就是說，在冬至前後人們開始進補是最好時間。如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈...