1樓：
1、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素b2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。
2、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素b1、b2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。
4、大豆
大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是「完全蛋白質」，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
5、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多醣，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂公升高的功效。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補
血的功能。
7、山楂
現代醫學認為，山楂具有健胃、助消化的作用，山楂中還含有脂肪分解酶，能促進脂肪分解，所含有的多種有機酸，能提高蛋白酶活性，有助於降壓、降脂、輔助**繼發性肥胖症的作用。
8、蜂蜜
採百花之精，有女性美容聖藥之美稱，經常食用蜂蜜可使人「面如桃花」。冬季**乾燥缺水少油，而蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質，能改善**的營養，保持**的細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅，鐵、鈣，鎂、鉀等都為人體健康美容所必需。
9、龍眼&枸杞
龍眼又名為桂圓，味甘性平，有養心安神，滋陰補血的功效，最適合於體弱多病，心悸失眠、面色無華的女性進補之用。
10、胡桃&;芝麻
胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦，養顏益容之功。據說慈禧太后年老而面容不衰，即與常食胡桃肉有關。黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和維生素b和e，可增加皮脂分泌，改善**彈性，保持**細膩、被日本學者稱為改變**粗糙的最佳食物。
11、土豆
跟其他主食來比較的話，土豆裡面所含的澱粉並不是太多。比如說，烤土豆比大公尺飯、饅頭、主食麵包的能量都要低，而土豆的飽腹感卻更強一些。
這是因為土豆裡面所含的水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，在日常飲食中如果用土豆來代替白公尺飯白饅頭的話，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至還有**效果。
12、南瓜
南瓜裡面含有豐富的粗纖維、維生素a和視黃醇，如果你經常加班、熬夜的話，經常吃南瓜是非常有好處的。另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
2樓：冰雪陽光久久
你好，冬季養生適合吃以下食物，羊肉，牛肉，黑公尺，黑豆，黑木耳，，紅棗，紅薯，芋頭，山楂，柚子，蘋果，橙子，雪梨，山藥，黑芝麻，等等，都是暖身，排毒，軟化血管，抗癌，降三高，增加抵抗力的，希望會幫到您。
冬季養生吃什麼 最適合冬季滋補的五種食物
3樓：匿名使用者
冬天進補的最佳食物有哪些
天冷進補是不是非得昂貴的補品不可呢?並非如此。要知道，每種食物都有它的特性，就像是白色的食物如銀耳、蘿蔔、豆腐等常見的食材中，有很多我們所不了解的特性。
只要掌握了食物的特性，再對症下藥，最普通的食物其實就是最好的滋補品。
1、蘿蔔
白蘿蔔是冬季的時令蔬菜，也是養生的好食材。民間有「冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方」的說法。蘿蔔中維生素a、c的含量特別豐富，生吃有清熱生津，涼血止血、生氣的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。
2、白菜
「百菜不如白菜」，白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素a、維生素b、維生素c等。
3、豆腐
豆腐營養價值豐富，物美價廉。由於豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素，還含有醣類、植物油和豐富的優質蛋白，素有植物肉的美稱。兩小塊豆腐，即可以滿足人體一天鈣的需求量，特別適合兒童和老人食用。
4、蓮藕
蓮藕是東方蔬菜之王，將藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去清熱的效能，卻對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。特別是將蓮藕與排骨放在一起燉湯，還能補血健脾。
5、羊肉
據《本草綱目》記載，羊肉有補中氣、益腎氣等功效，同時它也是歷來民間冬季進補的重要食材。按照現代中醫學觀點來看，適時的多吃羊肉，可以增加體內消化酶，能有保護胃壁、幫助消化等作用，同時還能起到去溼、避寒、暖心胃等功效。
冬天養生吃什麼 10種食物補足氣血
4樓：潔兒
1、香菇
香菇是「四大山珍」之一，有「植物皇后」、「素中之葷」的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：「蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。」
2、山藥
山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。
3、韭菜
生韭菜味辛，能行血，熟韭菜味甘，能補中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補肝腎、強腰膝、助陽氣，可見韭菜有壯陽補氣的作用，因此，韭菜又有乙個別名，叫「起陽草」。
4、紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成乾後，每100克含鐵量在9.1毫克。
而且葡萄在曬製過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
5、甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
6、柚子
性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿蔔素、維生素c、b1、b2、菸酸、鈣、磷、鐵、醣類和揮發油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。
7、紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。
紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
8、桂圓
桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，**因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。
9、南瓜
南瓜營養價值豐富，除了含有蛋白質、胡蘿蔔素等營養物質
10、桑葚幹
桑椹子性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。
5樓：田野牧蜂
有補血需求的朋友，推薦嘗試食用一些棗花蜜，棗花蜜中含有大量的銅鐵礦物質，可以起到益氣補血、改善氣色的作用，可以每日選用60°c左右的溫水沖泡，再加入自己喜歡的新鮮水果切片來改善口味，增添香氣。
6樓：匿名使用者
冬季的話你吃下桂圓吧，桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，**因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。
當然，你可以搭配昌弘西洋參一起泡水喝，這個有養心血、正氣安神、提高免疫力，改善月經不調之效，很適合冬季女性養氣血的~~
桂圓除了含豐富的鐵質外還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等，補血的同時還能**健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補血食物。
冬季吃什麼好 冬季養生必吃的幾種食物
7樓：匿名使用者
冬季養生：推薦15種食物1.小公尺 小公尺，又稱粟公尺，性味甘鹹，涼。
陳粟公尺性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》裡說小公尺「煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃」。其功用在於「健脾、和胃、安眠」。
2.牛奶 牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種**失眠較理想的食物。
牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。3.百合 百合有潤肺止咳，清心安神之功效。
臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其「安心，定膽，益志……」4.靈芝 靈芝，性味甘，微苦，微溫。
有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧型，故治上述諸證，並可廣泛用於一切虛勞體弱之症。
《本草綱目》謂其「療虛勞」。《中國藥植圖鑑》說，靈芝「治神經衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患」。5.
豬心 豬心，性味甘，鹹，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜餚，已有悠久的歷史了。
民間素有「以心補心」之說，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、菸酸等成分。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6.酸棗仁 酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。
治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。7.茯苓 茯苓，性味甘，淡，平。
有利水滲濕，健脾，安神之功效。《本草衍義》說：「茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也」。
《本草綱目》也講：「後人治心病必用茯神，故潔古張氏於風眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。」8.
萵苣汁 萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其「利五臟，通經脈，開胸膈」。據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。
9.小麥 小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸(即中醫所稱的婦人臟躁病)者食用。10.
糯公尺 糯公尺補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣神。11.西谷公尺 西谷公尺能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產後病後神經衰弱者食用。
《柑園小識》雲：「健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。」12.
鵪鶉蛋 鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4.6%，鵪鶉蛋含蛋白質13.
5%，比等量雞蛋多1.7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高階神經活動不可缺少的營養物質。13.
蛤士蟆油 蛤士蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用，民間多用於**神經衰弱。14.
牡蠣肉 牡蠣肉能**失眠煩熱、心神不安。《醫林纂要》認為：牡蠣肉「清肺補心，滋陰養血。
」崔禹錫《食經》亦載：「治夜不眠，志意不定。」15.
鰻鱺 唐代著名食醫孟詵認為鰻鱺「甚補益」。《日用本草》說它能「補五臟」，古人常用以治肺癆病。它對神經衰弱之人頗有益，可以經常煮食，大補虛羸。
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男性冬季養生男性冬季保健養生吃什麼好
冬瓜冬季人們的運動量較少，加之喜歡吃火鍋，燒烤等不良的飲食習慣因此很多人容易會有高血壓，膽固醇過高的問題。而冬瓜中含有豐富的纖維，不僅可促進排便，預防便秘，同時對預防動脈粥樣硬化，降低膽固醇，促進心血管健康具有很好的食療價值。辣味的食物 男性秋冬季適當的吃些辛辣食物，不僅可提高食慾，同時具有促進血液...
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止靜涵 食用蓮藕生熟皆可。作為水果生吃，味道甘甜 清涼入肺 和糯公尺 蜂蜜 紅棗一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜 和排骨燉湯，健脾開胃 營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。杏仁。俗話說 蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳有效不求醫 秋天易於被秋燥耗傷津液，引發口乾舌燥，咽喉疼痛，食用豬肺 柿餅 枇杷 荸...
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第一粥 百合粥 上榜理由 秋季由於氣候乾燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會口鼻乾燥 渴欲不止 乾燥，甚至出現肺燥咳嗽。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質 維生素 胡蘿蔔素及一些特殊的有效成分，如澱粉 多醣 果膠以及多種生物鹼，對抑制癌細胞...
秋冬季吃什麼養生，冬天吃什麼養生
萵筍 芹菜 紅薯 蘿蔔 芋頭 包心菜 小白菜等等都不錯 無聲惜細流，樹陰照水愛晴 冬天吃什麼養生 中醫認為，冬令進補與平衡陰陽 疏通經絡 調和氣血有密切關係。在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。注意養陽 以滋補為主 冬令進補應順應自然，...