1樓：以心
對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。
2樓：匿名使用者
如果重量訓練是常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
3樓：峰佘無敵
低強度的有氧操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。
4樓：影子
伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5樓：影子
山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，吸氣，屈右膝，右腳腳後跟放於會陰前側，大約一掌距離，呼氣，屈左膝，雙腳腳後跟相對，雙手十指交扣環抱雙腳腳背，吸氣，推胸向前向上，延展脊背，呼氣，向下摺疊，眼看鼻尖。保持順暢呼吸。
6樓：匿名使用者
山式站姿站立於瑜伽墊子中間，雙腳開啟一條腿長的距離，左腳向外旋90度，右腳對準正前方，左腳腳後跟對準右腳腳尖。吸氣，雙手側平舉與肩同高（髂腰），髖部擺正，脊柱延展。呼氣，屈左膝，大小腿呈90度夾角。
吸氣，胸腔開啟，肩膀下沉，呼氣，左手臂帶領身體向左延展至極限處，讓左小臂輕放於左大腿之上，右手指向頭頂心方向。眼睛透過肘窩看向天花板，頸椎不好的看向地板。保持3-5組呼吸。
吸氣，手臂帶領身體回正，呼氣，進行另一側練習。
7樓：達
孕早期（1-3個月），這個時期的孕媽媽，孕期反應會比較強烈，精神不濟，嗜睡。此時要選擇一些慢運動：散步、慢跑等。
散步，孕早期最佳運動之一，建議孕媽媽選擇在太陽已經但又不是很強烈的時間進行散步。散步的時間大約每次30分鐘左右，時間太久，會感到疲憊，結合自身的條件量力而行。
孕中期（4-7個月），這個時期的孕媽媽，各種反應逐漸減輕，人也會感覺舒服很多。中期是相對比較穩定的時期，孕媽媽選擇的運動也增加了不少，可以適當的進行一些鍛鍊：游泳、瑜伽、孕婦操等。
游泳，孕期最佳、最安全的鍛鍊方式之一。游泳不僅可以增強孕婦的心肺功能，消除浮腫，還可以改善孕婦的情緒；減輕孕期反應，保持好的體型。
瑜伽，孕媽媽練習瑜伽，可以改善血液迴圈，緩解身體的不適。保持平和的心態，增強身體的平衡感。
孕婦保健操，動作輕柔，運動量不是很大，安全性高，對順產和產後的恢復是很有幫助的。
孕晚期（8-10個月），臨近預產期了，孕媽媽們此時的體重增加，身體負擔很重。這個時期運動一定要注意安全。不要久站久坐或者長時間走路。
這個時間適合做一些舒展、活動筋骨的一些慢運動；還可以適當的做一些家務活。
孕媽媽在後期做家務的時候，要避免登高，不適合拖地，以免地面滑而摔倒。 可以選擇整理房間，看到房間乾乾淨淨的，人的情緒也會好很多。在選擇做家務的時候還是要安全第一。
8樓：8910滅韓塘康
仰臥於瑜伽墊子之上，雙手自然放於身體兩側。吸氣，延展脊柱，呼氣，屈雙膝，雙腳掌合十於會陰前側，大腿小腿和膝蓋貼地保持順暢呼吸。
孕期什麼運動可以做，什麼運動不可以做？
9樓：文學美眉
懷孕期間盡量以休息為主，避免勞累，但是如果沒有先兆流產的症狀可以散步慢走或者是做瑜伽、跳舞、爬樓梯等，做孕期的運動有利於最後的分娩。最好不要做劇烈運動，比如扭曲身體、跳躍等，以免引起流產或早產。
孕期應該低鹽、低糖、低脂飲食，控制體重，盡量保證孕期增長體重在20到25斤左右，這樣更有利於分娩。如果孕期有腹痛、流血等這些先兆流產的症狀，就不要運動了，盡量以休息為主，避免流產，孕期定期做產前檢查就可以。
懷孕的時候可以做哪些運動？
10樓：在觀前街鍛鍊身體的白茶
孕期建議進行適度運動，可增加孕婦體質，有效控制體重，避免孕期體重增加過多、血糖公升高過快，減少妊娠期糖尿病及巨大兒分娩的發生，且有助於自然分娩，還可緩解孕婦疲勞，緩解心裡壓力，改善孕婦心情。此外，運動有助於胎兒大腦平衡的發育。孕期運動推薦以下幾種：
1、散步：簡單且無需器具，晚飯後家人陪伴散步有助於身心健康；
2、游泳：游泳池中的浮力有助於改善壓力，減緩身體疲勞度；
3、跳舞：有助於放鬆心情；
4、瑜伽：可鍛鍊平衡力、柔韌性，有助於分娩。
孕婦可以做什麼運動
11樓：御月居月子中心
答：孕婦可以適量運動的。
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。
孕婦運動的注意事項：
1、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。
2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。
3、在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。
4、要避免跳躍和**性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
6、懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。
7、孕期運動後不要喝可樂和果汁。
12樓：e家政
散步散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
游泳孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊，協調全身大部分肌肉，增強耐力。
孕婦操這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備，還可以增強信心。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，並且每天堅持做。
13樓：歐鵬煊醜蕭
散步最好了，還可以網上搜搜孕婦操，運動量小，動作幅度也小。更高階的是做孕婦瑜伽，不過要到專業的機構專業人員指導。
14樓：
現在比較流行的有產前瑜伽，還有一些產前的健身運動什麼的，我身邊有朋友體驗過，確實是可以控制母親過多吸收營養導致肥胖，適當的運動也不會影響胎兒的發育，也有利於母親順產
適合懷孕時鍛鍊身體的運動都有哪些？
15樓：小美
可以做一些簡單的家務，如掃地、擦桌子等輕快的家務。可增加血液迴圈，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，改善準媽媽體質，緩解孕婦生產壓力。
16樓：回憶
懷孕的時候不適宜劇烈運動，但也不能長時間坐在那裡，那樣不利於生孩子，要多走一走，飯後做運動就是散步，然後做一些瑜伽，適度的瑜伽不要太劇烈。
17樓：猴53504拍蠱
其實在我們懷孕期間，我們可以進行很多的運動，就比如娛樂圈中姚晨，在懷孕期間，她還能夠做瑜伽，並且她能夠進行非常合理的運動訓練，所以在我們懷孕的時候我們應該在教練的陪護下，進行許多種運動。
18樓：師傅又被抓走啦
孕期的準媽媽可以做的運動其實很多，但是要根據懷孕月齡和身體素質來做適合自己的運動，比如說一般身體健康情況比較好的孕婦可以在，懷孕1到3個月的時候最適合的運動就是散步，3個月以後胎兒正常的情況下可以增加運動量，比如進行游泳、孕婦體操、瑜伽這類運動， 不過孕期運動還是要根據自己的身體條件謹慎選擇才行，以適度為宜。
很多孕婦覺得在懷孕的時候，就應該好好休息不要亂動 ，如果運動就會危害到胎兒的安穩導致早產，其實在懷孕期間運動可以解決一些孕期不適，還可以幫助孕婦做好分娩和分娩的準備，特別是在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險， 不過選擇運動和懷孕的月份有很大關係，比如懷孕的開始3個月的時候，就不能選擇運動量大的活動，這個時期胎兒還處於胚胎階段 ，運動量大了會導致流產。所以這個時期散步時最理想的活動。
但是到3個月以後，胎兒已經著床穩定，這個時候增加一些大一點的運動就沒有什麼問題了，比如游泳、孕婦體操、孕瑜伽就非常不錯，特別是游泳就很適合孕婦，因為游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力， 是孕期最好、最安全的鍛鍊方式 。很多孕婦都非常游泳這項運動，這是因為游泳可以讓身形日益龐大的準媽媽們在水中感到自己的身體不那麼笨重。
我們可以經常看到很多明星懷孕還保持很大強度的運動，這是因為這些明星平時就一直堅持鍛鍊，所以才能保持這樣的運動強度，但是對於一般的準媽媽如果平時沒有運動習慣，就不要學明星的這種運動方式，畢竟每個人的身體條件不同，找到適合自己的才是最好的，但是孕期運動真的對胎兒和孕婦是很有好處的。
19樓：以心
懷孕時適合鍛鍊身體的運動有：散步，散步是最安全、最適合孕婦的一種運動，在整個孕期都可以堅持散步；瑜伽，做瑜伽是針對之前就一直堅持做瑜伽的人，在懷孕後還可以接著做瑜伽，但不要做高難度的動作，簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。
20樓：知07700剖趕
懷孕期間不適合做一些大幅度的運動鍛鍊，散步，還有瑜伽以及胎教是懷孕期間可以去做的事情，其他的事情最好別做了，因為以免太累。
21樓：康小寧
個人認為懷孕的時候鍛鍊身體不應該做劇烈運動，因為會對胎兒不好，所以每天傍晚的時候出去散散步就可以啦。適當的小運動可以有助於懷孕之後更好的生產。
22樓：熙熙
適合懷孕期間的段練非常的多一些，不是特別劇烈的有氧運動都是可以做的，有的時候跟著健美師做一些健美，做一些瑜伽也是非常好的。
23樓：溫柔默片時代
散步。散步是最安全、最適合孕婦的運動。在整個孕期中都可以堅持散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情，而且還可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱的發生。
24樓：尹朶月
懷孕的時候一定要注意自己的運動不能過於劇烈，因為會對自己的寶寶有傷害的，所以可以散步或者慢走，因為這樣的運動才適合懷孕的人。
25樓：薄慕萍
適合懷孕時鍛鍊身體的運動有瑜伽，散步，懷孕時身體一般會變得笨重，一些劇烈的運動也不適合，可能會對寶寶和母親都造成傷害，而這些不會。
孕期適合做什麼運動？
26樓：
很多孕婦在懷孕以後面臨乙個疑問，那就是懷孕期間可以做運動嗎？既怕劇烈運動讓肚子裡的寶寶受到傷害，又怕天天臥床不運動會對身體帶來不良影響。動與不動，都不要固守兩個極端，也要根據自身的情況來決定。
今天，我們就一起來**一下，孕婦可以做哪些運動？
散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
瑜伽。做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕後，還可以接著做瑜伽的，但不要做那些高難度的動作了，一些簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，因為你的身體都沒有舒，懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，極容易流產。
有氧操。孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛鍊可以給肚子裡的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。
游泳。游泳也是很適合孕婦的一種方式，有乙個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候，覺得很累的，但是在水裡，就會覺得很舒服，因為水的浮力托著整個身體。
上下樓梯。平常時候可以上下樓梯做下運動，不著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。
我當時生寶寶時，過了預產期一周，寶寶還不想出來，我就一直堅持上下樓梯，後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
簡單的家務活。雖然懷孕了，我們平常要多注意，但是也不是嬌氣的什麼也不能幹了，一些簡單的家務活我們還是能做的。比如：
掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活，我們就不要幹了，比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。
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