1樓：u恆之星
其實也沒必要，想什麼時候鍛鍊都可以！記得一句話「生命在於運動」加油！好好運動！
2樓：在蘭溪古城燒烤的螢石
最科學的方法是隔天鍛鍊。
一是避免肌肉過度運動而拉傷，二是肌肉的的休息和生長也需要時間。
綜上，隔天鍛鍊是最見效最科學的方法。
ps：配合蛋白粉效果最佳。
3樓：零度無極
首先:告訴隔天鍛鍊的人自己是不是乙個壯漢?他跟你說要隔天鍛鍊那麼怎麼不見他自己很有效果啊?
我自己本身就已經是已經出肌多年.因為我從15.5歲開始就做體能比較大的運動.
堅持到現在32歲.現在雖然是乙個車禍後的二級殘疾人還在每天繼續運動.(主要是已經習慣了.
)我在每天洗澡之前都做運動來熱身.夏天可以偷偷懶,冬天不行.因為我洗冷水澡要熱身.
ps:我自己本人覺得蛋白粉用否不是真的那麼重要.你儘管可以跑去健身房問問:
你們有幾個在吃蛋白粉?很重要?哪以前還沒出蛋白粉的時候怎麼辦?
我倒覺得像是商家的銷售手段.
4樓：匿名使用者
第一天練胸和三頭，第二天練的是背和二頭，第三天練腿和肩。當你練完胸後，第二天練的是背，等你第二次練胸時，已經間隔了72小時。
所謂的隔天鍛鍊，這個時間是個下限。每塊肌肉在進行力量訓練後，要給它大於24小時的休息時間，防止肌肉受損傷。其實，不要一味貪快，拼命練，其實放鬆和鍛鍊一樣重要。
舉個最簡單的例子，當你二頭肌完全緊張時，三頭肌應該完全放鬆。如果你三頭肌放鬆不了，有30%的肌肉處在緊張狀態，你二頭肌就廢了，最多只能有70%的肌肉緊張。所以，給肌肉足夠的休息時間是必須的。
具體到你的個人情況，如果你想強化某塊肌肉，那你就隔天練。如果你想全面鍛鍊，那就胸背肩這樣輪流練。
第一天練胸肌，喝蛋白粉，第二天還可以繼續練麼
5樓：幸福de甜麵醬
不可以。胸肌是大肌群，必須休息足夠48-72小時。所以第二天是不能繼續練的。
6樓：2b青年睡覺覺
肌肉鍛鍊最好是隔天鍛鍊，因為肌肉受刺激後需要48小時以上的恢復時間，如果是大強度刺激的話最好72小時後再鍛鍊，要不然肌肉恢復情況不會太好，不僅對鍛鍊起不到促進有可能還會影響肌肉的增長，另外如果你選擇鍛鍊胸大肌的話可以同時鍛鍊他的協同肌肱三頭肌，效果會比較好。
下次則選擇背部肌肉背闊和豎脊肌。
一般針對一塊肌肉每週保持在三次鍛鍊的頻率，腹肌例外可以適當增加到四次。
我在健身房 健身有乙個月了 第一天練胸 第二天練肩 第三天練背三角 肩二頭肌三頭肌 是在 70
7樓：黑桃
首先你肩部（三角肌）練得太多的，這樣很難保證訓練質量，我一般三角肌拿一天單獨練。如果你想在反覆錘煉你的三角肌，也可以這麼練——練胸大肌當天，順帶練三角肌前束；練腿部當天，順帶練三角肌中束；練背部當天，順帶練三角肌後束。
二頭肌和三頭肌如樓上所說的，是對抗肌群，一起練是比較好的，但是，這種練法是適用於健身很多年的，肌肉塊比較大的健身達人，而且他們的訓練方式是復合訓練法。我的習慣是一天只練二頭或者三頭，因為在我感覺，當我高質量地完成三頭肌的訓練後，已經沒有精力再去很好地完成的二頭肌的訓練，反之亦然，既然如此，我不如當天就專心單獨打造二頭或三頭的訓練。
另外，初學者，一般剛開始，進步都很快，但也很快就遇到瓶頸，要想提高和突然，你就要每週加入背部和腿部的訓練，硬拉和深蹲和臥推一樣，都是經典動作，多練這些，以後力量上得也快。
增肌除了訓練，起居飲食非常關鍵，可以說練、吃、睡各佔三分，其中「睡」的比重還要更大一些，這個「睡」除了說是晚上的睡眠時間，還有休息期，健身最好的效果是「三天打魚兩天曬網」，我們平常人，一周訓練在4、5天就差不多了，一些健身達人，也許會高強度，一周至少練6天，一次至少練近2小時，但他們都是有很好的飲食條件做補充的，而且，他們有的人是高強度地練4周，然後休息1周，讓身體恢復到最佳狀態。
8樓：匿名使用者
你這個計畫還是有點問題的。
一、只有上半身訓練，缺乏腿部和有氧訓練，腿部訓練至少要練股四頭肌就是大腿，股四頭肌是全身最健壯的肌肉，對他的訓練能帶動全身大部分肌肉參與，對全身肌肉的生長都是有好處的，所以建議增加一天訓練股四頭肌，主要訓練方法：槓鈴深蹲或者啞鈴深蹲，如果力量不夠開始也可以不負重。
二、第一天練胸，第二天就不要訓練肩部了，因為胸大肌的訓練很多動作都需要肩部的參與，特別是肩部三角肌前束參與的很多，所以建議胸部訓練之後第二天不安排肩部訓練，改為背部訓練。背部訓練動作可以選擇啞鈴划船、直腿硬拉、引體向上。
三、前兩天訓練了胸大肌和背闊肌，這都是上半身的大肌群，對體能消耗很大，建議第三天安排有氧訓練，跑步、游泳等訓練。
四、肩部和二頭三頭放在一起，訓練量太大了，不能保證三個肌肉群都受到足夠的訓練，建議第四天安排二頭三頭訓練，這兩個肌群是對抗肌群，一起訓練效果是很好的。具體動作不再多說了。
五，第五天安排肩部和腿部訓練，因為胸部和背部訓練都要用到肩部三角肌，所以經過四天的休息，肩部已經基本恢復，這樣容易上量，訓練效果比較好。
現在一般流行五天或七天訓練法。因為大肌群的恢復期一般都為四到七天，所以你剛開始的計畫，訓練間隔的有點短了，對恢復是有影響的，肌肉生長除了訓練在之外，飲食和充分休息也是很必要的。計畫如下：
第一天：胸大肌；第二天：背闊肌；第三天：有氧訓練（強度可以降低），恢復；第四天：二頭三頭；第五天：肩部和股四頭肌（腿部）；第六天：休息；
如果你的體能狀態比較好的話，建議第六天可以直接進入下一週期訓練。另外做好每天的訓練計畫，每個部位三到四個動作就可以了，訓練時間一般不超過40分鐘，組間休息2分鐘左右，每三個月或半年，更換一下訓練動作，增加新鮮感，同時從不同角度刺激同一肌群，使的肌肉全面生長。
最後祝你成功。
9樓：科森朗
可以這樣練，練習大肌肉群的時候可以最後適當帶點小肌肉群鍛鍊
10樓：匿名使用者
腹肌最好隔天練一次。建議你新增第三天練肩部和腹肌，第四天練腿，休息一天，五天一迴圈
11樓：匿名使用者
當然可以的 關鍵在堅持 要持之以恆才行哦
12樓：想念牽著記憶
我覺得不妥啊，要練肌肉的話就要連續，不然會造成肌肉鬆弛，很難成型的，建議每天適量鍛鍊所有地方
第一天練胸肌第二天練什麼 10
13樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於乙個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
14樓：淨水悠悠
肌肉鍛鍊最好是隔天鍛鍊，因為肌肉受刺激後需要48小時以上的恢復時間，如果是大強度刺激的話最好72小時後再鍛鍊，要不然肌肉恢復情況不會太好，不僅對鍛鍊起不到促進有可能還會影響肌肉的增長，另外如果你選擇鍛鍊胸大肌的話可以同時鍛鍊他的協同肌肱三頭肌，效果會比較好。下次則選擇背部肌肉背闊和豎脊肌。一般針對一塊肌肉每週保持在三次鍛鍊的頻率，腹肌例外可以適當增加到四次。
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐，在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下，2臥推 推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋 手不可以用力，腳不可以按住，自然放置 一次20個，做3次。如果乙個...
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