1樓：烈煙溫酒
你說的沒錯，重點就是在於你每次做俯臥撐的時候，將意念高度集中在胸部。（在健身當中叫做募集能力）
所以你做俯臥撐的時候，相比你做臥推的時候，俯臥撐對你的胸部的肌肉刺激更大，訓練更到位，這也是你所說，為何臥推對於你來說胸部肌肉感覺不強烈的原因。
所以下次可以嘗試一下臥推也募集你的胸部肌肉，讓你的胸部達到更好的刺激。
至於你所說做完，第二天胸部會特別痠痛。是因為每次訓練完。肌肉會形成乳酸堆積
2樓：匿名使用者
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
3樓：育體育心
俯臥撐練習的主要部位就是胸肌，腹肌和手臂的肌肉。所以，練習後胸肌會感覺痠痛。
如果練習後肌肉痠痛說明練習的量還可以，只要經過休息第二天減輕疼痛就沒有任何問題。可以練習後用手按摩胸肌，可以緩解痠痛症狀。
4樓：匿名使用者
是會的，，，
或許太久沒做強烈運動了，，才會這樣的，，
堅持下來，會沒事的
5樓：onepiece墮天使
證明有效果 好好休息一下等不疼了在練
6樓：
你是不是剛開始做啊，多做幾天就不會痛了，有乙個適應的過程。
俯臥撐鍛鍊的主要就是胸肌和三角肌群，在往上推起自己身體的同時，你的胸肌會大力收縮。胸肌在大量運動後就會出現肌細胞無氧呼吸產生乳酸，出現痠疼感。一段時間後，乳酸被吸收，痠痛感就自然消失了。
7樓：零零七零七零七
你這是鍛鍊啊，不會痛就說明沒用了！
8樓：匿名使用者
這是很久沒運動，然後當天運動完肌肉產生乳酸堆積和肌纖維斷裂的結果，是裡面的肌肉在增長，第二天就會的了，去除它的方法是運動完要放鬆，可以採用深呼吸來吧體內多餘的乳酸排出去，還有採用按摩，經泡熱水，熱療等方法去除。揉捏推拿抖動等。一般過一周後不會酸得了，痛的時候可以坐下擴胸運動，痛完就不會的了，然後再練習胸肌，這樣子也有助於快速恢復。
注意痛的期間練習胸肌有助於恢復。前者因為你強度大，所以痛的也多，時間也長，後者的啞鈴臥推負荷小，重量輕，強度也不大，所以痠痛感也沒前者的那麼明顯
。這是正常的現象。
為什麼做俯臥撐做完了幾天後胸肌特痛是不是肌肉拉傷了
9樓：
這個事正常的肌肉鍛鍊後疼痛反應，說明你肌肉被刺激到位了。建議你鍛鍊之後對相應的肌肉部位進行拉伸放鬆，可以減輕肌肉疼痛
10樓：權俊賢
不是肌肉拉傷 正常現象 、因為你之前沒有或不經常做過 所以猛的一做 就會感到肌肉特別疼痛 、她特別是一用力 、沒事的 過幾天就會慢慢好了
11樓：我頭大我先說
做俯臥撐怎麼可能會肌肉拉傷。只是初期剛開始做不適應而已，堅持做下去，一周左右這種感覺就消失了
12樓：
如果運動不是特別劇烈，一般情況下不會有肌肉拉傷的。
13樓：嚇娃
慢慢來要不然會很難受嚴重的會導致肌肉壞死
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