1樓：匿名使用者
很高興為你解答，首先想問你您的年紀, 其次想問下 您鍛鍊有多少時間，是個人鍛鍊還是在俱樂部鍛鍊？ 我先從俱樂部的角度跟你解釋下， 在俱樂部的運動中，仰臥起坐這個動作對於初級會員來說是高危動作，在你起來的時候 不單單是你的腹肌在用力，同時你的髂腰肌，股四頭肌，豎直肌 都有在用到力。所以這個動作不但鍛鍊的效果不是很好，而且對腰椎的損傷也比較大，建議暫時不要採用。
嚴重會產生椎間盤突出，所以在鍛鍊的初期應用捲腹的動作進行前期的鍛鍊。 希望對你有幫助。
2樓：匿名使用者
擦垃圾,腰痛不能做那些什麼臥,要練習劈腿蹲下就是《李連杰招牌動作下蹲》,馬步,蛙跳,
3樓：匿名使用者
你不要一次性做很多要慢慢得來 比如俯臥撐今天做二十個過五六天加乙個這樣就行啦反正我就是這樣做的
4樓：匿名使用者
髂腰肌太弱了唄~ 俗話說腰不行！~ 哈哈哈，腰很重要的，我建議你多練練硬拉 ~對練腹肌有輔助作用
每次做完仰臥起坐跟俯臥撐，第二天開始腰後面就會痠痛，一段時間不做就好，過陣子再做又痠痛，怎麼回事？
5樓：觀玄者
每做一次仰臥起坐跟俯臥撐的運動量太大了，會產生腰後面痠痛，應減少一些運動量就會好了。
6樓：樂紫世界
正常現象，大運動量過後身體是會有反應的，過兩天肌肉恢復了就不疼了，可以多按摩，緩解疼痛
7樓：小蜜蜂
肌肉疼痛是短期的，一般維持不會超過乙個星期天左右，最好建議每天保持，因為一段時間不做身體機能開始下降，之後再做的話就超負荷，看來你體質還是挺弱的。。。。
8樓：
如果你是經常性高強度鍛鍊，應該就是造成了運動疲勞，需要恢復調整。降低強度，補充營養，就會超量恢復
如果有過拉傷經歷，建議低強度鍛鍊。
9樓：匿名使用者
你這是在鍛鍊過程中動作過快，超過了身體現在的承受能力造成的身體不爽。到大藥房去買兩瓶「紅花油」回來，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就會好的，就沒事了。以後將「紅花油」作為自己鍛鍊身體的常備藥品就行。
祝你成功！
10樓：ˇ我是誰啊
你今天腰痛，明天接著做，，，過倆天也不和以前那麼累，也不痛了qt30115917qq1277046540q
11樓：匿名使用者
這就說明了乙個問題。回答的人說的都很科學。我簡單的說把，就是你俯臥撐，做到後面，有點吃力了，你盡力做完，自己定下的個數是不是這樣？
這樣子你因為，有點吃力，在盡力去做定下的個數，你那時候的動作就已經是不標準了，你自己沒覺得。不標準就導致你的腹部沒收住，腰就吃力了。所以，很容易出現這樣的情況。
你想要以後不發生這樣的時候，你就把做的量適當的減少點，在隔天做仰臥起坐。來輔助你的腰。以後把量加上去也不會在這樣痠痛。
希望我的回答 能幫到你，記得及時採納哦。
12樓：匿名使用者
建議你練習捲腹吧！雖然仰臥起坐跟卷腹的原則相同，但是仰臥起坐還涉及到髖關節和軀幹下部。由於腰椎屈曲和髖屈曲動作，髂腰肌和股直肌也會主動參與，這就是你說的，為什麼總是抱怨在仰臥起坐訓練後（尤其是屈腿），感到背部痠痛或大腿疲勞的原因之一。
這些肌肉如果訓練過度，會引起骨盆前傾並導致下背痛。
希望我的解答能夠幫助你。
13樓：匿名使用者
給你個簡單的回答。就是你的肌肉適應不了你的運動量！
14樓：大頭小眼鏡
就這麼幾點問題會讓你痠疼：
1、運動姿勢不正確，沒有鍛鍊到腹肌，是腰部發力。
2、無論是仰臥起坐還是俯臥撐都要慢，快速的沒什麼鍛鍊效果，而且還會造成拉傷。
3、不知道你的年齡、身材怎麼樣，如果年齡小或是比較瘦的話，飲食也得保證，恢復的效果才會 好；而且運動有瓶頸期，如果以前沒怎麼練過，估計在一周之內你都會感覺疼痛，正常現象，堅持就會好。
請專業人士回答：做俯臥撐和仰臥起坐，對腰的損傷很大，對嗎？
15樓：匿名使用者
仰臥起坐會用到腰力，一次做多了是可能有損腰肌，還不如做捲腹，事實上，練腹肌的話有幾十種方法比仰臥起坐好用。
16樓：匿名使用者
以前在cctv體育看過乙個測試，用專業儀器檢測捲腹與仰臥起坐腰部受力，測試者是一位40歲健身阿姨，結果捲腹腰部受力幾近於無，而仰臥起坐腰部受力=阿姨站立手拿10千克啞鈴腰部受力。如果你一天能做好幾百仰臥起坐那可不好。如果你才做幾十個。。。。
17樓：
仰臥起坐會，這個動作在腹肌力量薄弱的時候主要用到的是髂腰肌，髂腰肌是深層肌肉，大部分人深層肌肉力量都薄弱，練完就會腹肌不痛但腰痛，也正因為髂腰肌力量太弱所以做仰臥起坐的時候就容易給脊椎造成很大壓力，因此不推薦做仰臥起坐，用捲腹代替。
俯臥撐只要是腰部沒有疾病或舊傷，都可以練習。
18樓：
恩，會引起抽筋的情況。
19樓：靜靜靜然
仰臥起坐會，俯臥撐不會
20樓：匿名使用者
慢慢來，應該不會有損傷吧
21樓：匿名使用者
你怎麼想到損傷這個詞的？
22樓：匿名使用者
這個不是鍛鍊腰部背部肌肉的麼
俯臥撐和仰臥起坐做多了，肚子和肌肉疼，還要在做嗎
23樓：北京開心哈樂教育科技
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。
通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。
可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。
24樓：波羅密
一定要堅持才有效果。
25樓：唐寧
那當然吧，效果更好吧。
26樓：嚇死你我就好
喝過酒古巨基句v幾句v聚聚幾哈v
仰臥起坐和俯臥撐，哪個更能鍛鍊腰部肌肉啊？
27樓：
朋友，腰部肌肉主要分為腹肌以及後面的腰肌，及來兩側肌肉，光做仰臥起坐是不夠的，還要左右提重和彎腰提重才能將腰部肌肉呈現，俯臥撐練的是胸肌。
28樓：°決定努力
當然是仰臥起坐嘍！俯臥撐是鍛鍊胳膊肌肉的。而仰臥起坐是鍛鍛鍊腰部、腹部的力量的，也就是鍛鍊肌肉。另外，跑跑步也會助於鍛鍊腰部力量的！
29樓：匿名使用者
仰臥起能練腰腹部肌肉。
30樓：天涯只浪子
都能，最好是將兩者結合起來，效果會更好。
31樓：匿名使用者
仰臥起坐哦 我現在能做一百多個 以前看不到肌肉 現在自己的肌肉像鐵一樣
做俯臥撐、仰臥起坐會不會造成腰間盤突出？為什麼？
32樓：中力健身學院
俯臥撐是沒事的，
但是仰臥起坐不會做的話，很有可能會導致腰間盤突出的因為當你在做仰臥起坐的時候，由於腹肌的力量較小， 在你身體下去的時候，腰椎會離地的
這樣就會增加腰椎的壓力，起來的時候是沒事的，主要就是在下去的時候，要時刻，注意，
整個動作過程始終都不要讓腰椎離地，基本上就可以脫離這些危險。
33樓：匿名使用者
如果會你覺得還有人願意用俯臥撐，仰臥起坐來鍛鍊身體嗎？
34樓：藍岸
姿勢不對，有可能導致肌肉損傷
每天做多少個俯臥撐 仰臥起坐好，俯臥撐和仰臥起坐一天應該做多少個為好？
俯臥撐一天不限幾個，主要是一次20 40下，一天一次至三次就可以了。仰臥起坐也一樣，不過一次最好在40下以上，一天一兩次就好。俯臥撐一天100，分5組，一組20，組與組之間休息不超過2分鐘，仰臥起坐一天160 4組，一組40 或者150 5組，一組30 組組間休息不超過1分鐘 晚上喝杯牛奶，補充蛋白...
俯臥撐和仰臥起坐隔多久做一組，俯臥撐和仰臥起坐，每天應該要做幾組？一組多少個？間隔多少分鐘？
做俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和背部肌肉，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌。俯臥撐鍛鍊 方法 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘左右。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 ...
仰臥起坐和俯臥撐對長高有影響嗎，做俯臥撐和仰臥起坐會影響長高嗎
你不要憋著氣 硬做下去 達到你自己心中的數量 肌肉繃緊就不要做了 繼續做憋壞自己就很難長高了 想長高又塑身，那樣就不能只單純做一兩種動作，選一些室外球類運動，有氧運動，這些都有助於長高，塑身的練法不同於追求長高的，它要求的是用重量刺激肌肉生長，你需要結合兩種方法，不過那樣每天的運動量會比較大，可以隔...
做俯臥撐和仰臥起坐有什麼用？能練什麼
俯臥撐練臂力的，仰臥起坐練腹肌的，就是腰部力量 俯臥撐主要聯絡胸大肌和肱3頭啊！仰臥起坐主要聯絡腹部和腰部肌肉啊！這兩個動作是在沒有器械條件下，最好的平時訓練專案啊！你可以按組進行聯絡，還是比較有幫助的啊！加油！每天做俯臥撐和仰臥起坐，有什麼好處？對身 今天才知道，男人為什麼喜歡做俯臥撐？不只是增肌...
怎麼做俯臥撐和仰臥起坐才有效果，怎麼做俯臥撐和仰臥起坐才有效果
俯臥撐可以負重，而仰臥起坐可以找人幫你壓住腳多做一些 為什麼不和我處朋友，是我不夠可愛？2 每天旁晚 3組俯臥撐 每組30個 3組仰臥起坐每組40個 交叉做熟練後可以 指臥撐拿啞鈴仰臥起坐 分謝謝 第一組,30個俯臥撐,50個仰臥起坐,50個蹲起,第二組,20個俯臥撐,30個仰臥起坐,30個蹲起,一...