1樓：鎮**師
我個人認為，最重要的也是最關鍵的一點對於沒有基礎的初學者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達到事半功倍的作用。若是自學的話且不說能不能學會，至少會在動作上達不到正確、規範，使之誤入歧途；從另一方面講，太極拳的核心是講究意會的，若沒有老師指點，自己永遠是練不會的。
練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規範，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
同時還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
2樓：匿名使用者
從問題中可以看出你是才接觸太極拳，太極拳不僅健身，而且也可以鍛鍊人的心態，想真正學好，建議你找個老師教你，功夫不在文字寫說，好多東西需要老師口傳心授。
3樓：
從最基礎的基本功練起，然後盤架，找拳感，實戰，重複。
如何正確練習太極拳
4樓：愛笑de街角風鈴
太極拳練習要點：
1、心態：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
2、太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；
胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；
背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；
腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；
脊──中正豎直，保持身型端正自然；
臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
3、動作要領：
虛領頂勁：頭頸似向上提公升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和**作用。
病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛鍊。
活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練內形，也稱內勁。
先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。
此即「一動無有不動，一靜無有不靜」的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。
5樓：尋醫問藥網
太極拳是中國古老的拳種之一，也是目前人們最喜愛的健身專案之一。太極拳是依據陰陽之理、中醫經絡學說及導引、吐納術，綜合武術技術創編而成的。因此，練習陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經絡，調節神經，全面提高人體的呼吸系統、迴圈系統、神經系統、生殖系統、消化系統和運動系統的各項生理機能，從而起到防病、治病、健身的作用。
實踐證明，練習陳式太極拳對防治神經衰弱、高血壓 心臟病、關節炎等多種慢性疾病有顯著的作用。
怎麼減緩和避免太極拳時出現的氣喘
太極拳採用腹式深呼吸，從而使胸部應採用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下便可加強呼吸的深度，藉以減除運動中氣喘的現象。
太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細緻練法，對預防和**內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現的，腹式深呼吸有助於潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時鬆時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富於韌性和彈性，可以增強抵抗力。
太極拳練習時是一動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節節貫串起到引長身肢的作用。在定式時，還特別要注意脊柱骨節對準，使負荷能力加強，全身骨節既求鬆開，又要虛虛對準，使內含騰挪之意。
太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾的智慧型而提出的外形和內動的要求。
太極拳掌法的特點為手指松舒.掌按出時，不可太過於膝，太過於膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。
對於本身有氣喘等支氣管炎患者，應減緩運動速度，避免在極寒天氣於戶處健身。
6樓：同鵬舉
練習太極拳功夫，一是要明理，二是要得法，三是要用功，三者缺一不可。
明理即學習太極拳的理論知識，學習拳經，主要是王宗嶽著的《太極拳論》，《十三勢行功心解》等，還要多讀一些近現代太極拳明家如楊班侯、楊澄甫、徐致
一、王培生等人的著作，對太極拳的提高有很大的實用性。
得法即要有正確的方法，所謂無法不成道就是這個道理，有了正確的方法才能練出真功夫。如倒攆猴的動作，除基本動作正確，還要講究「內三合」和「外三合」，內三合即心與意合，意與氣合，氣與力合。外三合即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。
在練習站樁基本功時，腿上要站出功夫來，身上要練出內氣來。37個勢子都可以站樁，串起來就是一趟拳架子。還有大家都知道的氣沉丹田，什麼是氣沉丹田，也就是自身能量的凝聚。
但很少有人知道其正確的方法。比方說人的身體是一桶水，意念是乙個球兒，氣沉丹田存在這樣三種情況，一是球兒的比重較大，象鐵一樣，剛一放入水裡即迅速沉下；二是球的比重較小，象木頭一樣浮於水面，須用力才能把它按入水裡，但一鬆手又馬上浮上來；三是球的比重與水相同或略大於水，稍用意一按或不用意就能緩慢沉入水裡。上述方法，第一種時間長了易得疝氣，俗稱小腸串氣。
第二種易使氣壓而不下，容易上浮，時間長了頂得胃難受。唯有第三種，用意念使其緩慢而均勻地下沉才是正確的方法。還有得氣是什麼樣的感覺，我們稱之為「八觸」現象，即身體某些部位會出現冷熱麻脹酸澀動跳等感覺。
這些如果沒有人指導，練功的人應付出偏差。所以練功必須要有老師的親自指導，即必須有正確的方法，同時主要的是防止出偏。
1、卸掉本能力，周身人參下來、空下來，同時練上棚捋擠按、採挒肘靠八法和粘連黏隨的太極勁。
２、將架勢中的招法演習出來，了解掌握每招每勢的勁路變化。
３、掌握勁路，即敵我雙方的肢體運動規律，從而達到知已知彼，勝券在握。
５、增強內勁。要做到準確掌握和控制對方，心動不令人知，發之乾脆有力，行之無形無象，必須要有較好的內勁，而推手是增強內勁的重要方法之一。
另外，推手還有增進人與人之間友誼，提高心智等諸多益處。
練習拳架是知已的功夫，推手是知彼的功夫，正所謂知已知彼，百戰不殆。打個比方說，把太極拳比喻為一棵大樹，盤架子是樹根，是基礎，推手是樹幹，吃拿發放是樹冠，光有樹根是沒有用的東西，沒有樹根和樹冠，樹幹是沒有生命的死木頭，只在扎根堅實的樹根、粗壯結實的樹幹，才能長出枝節茂盛的樹冠來。
關於練什麼拳好的問題，仁者見仁，智者見智，無論是哪派太極拳，只要是真功夫就好。所以練習太極拳最重要的不是選何種拳和問題，而是要向真正懂得太極拳，掌握的真功夫的高手明家學習，掌握正確的方法，並能堅持不懈，做到持之以恆，如果平均每天都能堅持２個小時以上，５年時間應該能收到比較滿意的效果。我教的學生中，最短的３年時間就掌握了太極拳的基本要領。
太極拳的養生總是也是很多人關心的話題，太極拳是養生現技擊並重的一種拳法，它的每招每勢都對身形、意念、穴位等有嚴格的要求，既可攻防技擊，又有促進氣血執行，打通經脈之功效，所以太極拳還有非常好的強身健體效果。有人說，我練太極拳不為什麼功夫，只為鍛鍊鍛鍊身體，不用向什麼明師學習。我認為，強身健體和練習功夫一樣，都要向真正的太極拳明家學習，真正的太極拳才能有更好的強身健體功效，否則就不好說了，也可能有一定的效果，但絕不會比真正的太極拳效果更好。
太極拳有著深厚的文化內涵，它和其它武術一樣，是我們中華民族的國粹，是祖宗留下的寶貴遺產。它既可以實戰防身，也可以強身健體，延年益壽，還可以修身養性，提高人的意志和思想品德。學習太極拳不能好高騖遠，急於求成，放棄勝負觀念，放平心態，否則都將練不上功夫。
有些人學習了太極拳之後，性格有了改善，心智有發提高，為人更加友善，所以太極拳又是一種修煉。由於科學技術的進步，冷兵器時代早已結束，武術的作用已大不如從前重要，學的人越來越少，失傳的東西卻越來越多。今天的人練武術，也不再象前人那樣作為一種與自然鬥爭和謀生的手段，而是更多地看重它的健身功能，衷心地希望太極拳這一中華武術瑰寶能夠代代相傳，發揚光大。
怎樣練太極拳最容易出功夫，怎麼練太極拳進步最快啊？才能練出功夫？
一 太極拳要出功夫最講究要體悟。也就是通過練習中全程意識的注意讓身體感覺 感觸 感知和感悟到 也可把這過程叫 內聽 對身體細微動作涉及的各肌群 關節的精細指揮和高度協調。這需要長期的訓練感悟才能達到，但注意科學訓練，注意耐心細查身體感覺和增進思維對拳理的感悟，訓練的效率就會提高。切忌貪多求快，實際會...
練太極拳有什麼好處，太極拳有什麼好處？
第一，可以鍛鍊身體，活絡筋骨。第二，通過丹田呼吸，積聚內力。第三，有了一定的內力，結合拳架操練，使內力順十二經絡流暢全身，氣血通暢，並增加了對身體各條經絡養身護體的作用的了解。第四，結合陰中有陽，陽中有陰的中醫常識，感悟老子 骨弱筋柔 的深意，實踐 黃帝內經 中 披髮緩行 的養生心法，達到進一步排毒...
練太極拳對焦慮症有什麼好處，練太極拳有什麼好處
現代心理學研究表明，人的情感活動與健康關係密切。樂觀向上的心境有益於健康，而過度的喜 怒 哀 樂 悲 恐 驚等心情都會給健康帶來危險。太極拳認為 善養生者養內，不善養生者養外。其中在養心，要求清淨無為不苟求自我，泰然處之的自足心態。通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度地放鬆。太極拳修煉到一定層...
太極拳重心，太極拳怎麼移動重心
額，這個麼，學中國的功夫，不是123那麼簡單的，理解起來也不能完全按字面意思理解 所有的物理都有質點，人體也一樣，但是因為人的四肢運動，所以質點就比較複雜，以最極端的例子解釋，你的左腳支撐，右腳離地，然後慢慢把右腳著地支撐，左腳離地，這就是重心從左移向右 但中國武術不能光光這樣去理解了，舉個例子，你...
練五禽戲好還是練太極拳好，太極拳比較好還是五禽戲比較好？
五禽戲和太極拳其實沒有太大的差別,總結起來都是強身健體的一種運動.建議你兩樣都學.花不了多少時間.可以每天各打乙個套路.五禽戲難度還是要比太極大一點的.要練身體就學五禽戲 只要養身就學太極拳 只要練習的方法對,堅持練習,兩種都有很好的健身功效.但長壽和健康的因素有很多,遺傳是乙個很重要的方面。另外除...