1樓：
i怎麼吃零食才會更健康，零食不宜吃的太多，要限量，每週食用量不要超過太多，因為零食一般情況下都含有高能量，高油脂，高鹽，高糖，基本上不含有營養物質，所以對身體健康沒有什麼好處，在加工的過程中還會產生一些對身體有毒有害的物質，所以零食要怎麼吃才能相對的健康一些。零食跟正反相比，很多營養成分分布不均衡，很多零食還是不健康的，所以我們在選擇時盡量要多看一下零食的成分，首先油炸食品，像炸塊炸串，烤翅，烤串之類的，要少吃第2類，就是高層的糖果特別甜的，色素含量非常多的，要限制使用第3類就是密件話梅，第4類是各種各樣的飲料，碳酸飲料，一些果汁飲料的限量，第5類就是各種各樣的冰淇淋雪糕，尤其是那種低品質，**不是很貴的，裡面加了很多亂七八糟的東西的，也盡量少吃，每天喝奶至少300毫公升，喝奶是對身體有很大的。熬上了牛奶，但喝牛奶的時候不要空腹，最好是搭配穀物食品，比如饅頭，麵包，餅乾有利於牛奶的吸收，喝牛奶的時候，不要跟綠葉菜，像菠菜芹菜類，蔬菜，因為綠葉菜裡含有草酸，很容易影響裡面鈣的吸收，多吃顏色深的水果，如芒果，柑橘，山楂，梨櫻桃的。
是50克。一定不要超過50克，第1道兩個核桃或者大榛子，9~10個開心果，20個左右，腰部20個左右，要換個樣式，每天吃一小把，堅持不要吃油炸的不要吃，外麵包了糖衣的，比如說琥珀核桃的不建議吃，同時吃堅果不能吃變質的，對身體也是有害無益的。
2樓：阿亮體重管理
按照下面的方法吃零食，想胖都難，1如果能保證一天的總熱量不超標，零食也是可以吃的，2任何高油高糖高鹽的食物都不能當零食，可以選擇蛋奶蔬菜水果之類的天然食物當零食
3樓：玫瑰花
女人一般都有吃零食的習慣，但是吃零食一定要注意，吃些對身體有益的食物，比如多吃點新鮮疏果，堅果等，象蘋果，桃子，梨子，橙子等可當零食吃，即補充維生素及纖維素，又不會使身體發胖，挺好的，也可以多吃些核桃 ，杏仁，南瓜子等堅果，增加營養，堅果含蛋白及維e，吃了對**比較好，既解了饞，又補了能量，越吃身體越好，越吃越苗條，挺好的。
4樓：小能豆然然
零食怎麼吃才健康，最重要的是要有選擇性的食用。
1.堅果炒貨類，如花生、核桃、開心果、瓜子、杏仁等，盡量選擇原味的。因為其他味道的會加入糖鹽等，會額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養，再者各種味道的可能是發潮發霉的堅果為了掩蓋其質地而加入糖鹽。
2.水果乾類，如葡萄乾、蘋果幹、獼猴桃幹、乾棗等，還有名義上是以各種果乾為原料製成的果脯、蜜餞、話梅等。要選擇天然、新增劑少的。
像果脯、蜜餞類的都是加入了很多鹽、糖、山梨酸鉀等新增劑，而且原本質地的好壞很難分辨，最好看下包裝背面的食品配料表和營養標籤，配料表中新增劑越少的優先選擇。
3.膨化油炸類，如薯片、薯條、蝦片、爆公尺花、鍋巴、速食麵、洋蔥卷等直接pass。
4.飲品衝兌類，如甜飲料、可樂、芝麻糊、燕麥片、藕粉、牛奶、酸奶、豆漿等，同樣選擇那些新增劑少的（甜飲料直接pass）。
5.天然水果蔬菜類，如蘋果、橘子、士多啤梨、西紅柿、黃瓜等天然水果類隨意選擇即可。
晚上如果要熬夜，建議吃一些飽腹感較強的零食，如一杯豆漿或燕麥加一兩片全麥麵包，乙個水果，多好。零食雖好，適量而止，不要影響正餐的攝入，如果吃零食過多，正餐的量要適當減少。
怎樣吃零食才健康？
5樓：阿亮體重管理
按照下面的方法吃零食，想胖都難，1如果能保證一天的總熱量不超標，零食也是可以吃的，2任何高油高糖高鹽的食物都不能當零食，可以選擇蛋奶蔬菜水果之類的天然食物當零食
6樓：北京理工大學出版社
現代生活節奏加快,上班族如何科學地選擇辦公室零食,是關係到能否保持健康的大事。零食五花八門,主食類有餅乾、麵包、蛋糕、漢堡包和速食麵等。水果類就更多了,不同季節可以有不同選擇。
此外,還有各類奶製品、飲料、肉脯、堅果類零食等。
零食各有特點,但要注意搭配,不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養遠不如正餐食物均衡、全面,而且所含的糖及能量又明顯高於正餐。所以,選擇零食也要講科學,應挑選有益健康食品。
餅乾、麵包和蛋糕
用麵粉、糖和少量的油製作的,含有豐富的碳水化合物和b族維生素,是維生素b1和尼克酸的重要**。如果清晨匆匆趕來上班,沒顧上吃早餐,就應該選擇這類食品,因為它們能為大腦細胞提供能量,使人聰明,提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾,幫助消化,**便秘,對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食,休息時不妨吃個水果,它們含有豐富的維生素c,可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。
酸奶不但營養豐富,還易於消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
乾果很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質,但脂肪含量較高,不宜過多食用。
快餐食品
漢堡包、比薩餅、速食麵等快餐食品,含脂肪和熱量較高,維生素和礦物質很少,營養價值不高,肚子餓時可聊以充飢,但不宜多吃,不然會長胖,還容易得心腦血管病,危害健康。
總之,商店裡的零食琳琅滿目,但選擇時要注意營養和科學搭配。特別需要強調的是:上班族一定要吃好三頓正餐,攝取平衡膳食,零食只是輔助食品,不能當飯吃。
7樓：吳老師餐桌育兒學
什麼樣的零食才健康？《中國兒童青少年零食消費指南》將零食分為了三個等級。如果你家孩子也愛吃零食，趕緊對比參考一下吧。
8樓：
當時是選擇健康的零食，像是每日堅果、堅果棒之類的，都是果乾與堅果組合，吃起來更健康一些。推薦首糧的每日堅果，裡面都是超值的堅果，沒有瓜子啥的湊數，特別好吃
9樓：
大資料教你如何健康吃零食
10樓：
個人認為首先要選擇零食。選擇什麼樣的零食才好呢。選擇一些新增劑少，含有營業成分高的一些零食。
再就是選擇一些原料本身就對身體好的零食。下面推薦一些零食給大家作參考。第一，選擇青梅類的產品零食。
青梅是天然的鹼性水果。一般純青梅製作的梅干、梅餅或是話梅類的產品，只是用鹽或糖醃製而成的，沒有新增其他過多的反腐劑。因此此類的產品可以購買。
第二，採用vf技術的蔬菜脆產品。其實vf就是低溫、真空、脫水技術，就是低溫油炸，80度油炸不但保留蔬菜內的營養，還不含油，因此可以購買食用。但是還是那句話，任何的東西都要適量，不可以多吃。
再好的零食也不能當飯吃。切記適量。
11樓：
凍乾零食非常健康，零新增零防腐，凍乾榴蓮啊、凍乾士多啤梨啊，凍乾楊梅啊都特別好吃，推薦李雷與韓梅梅的凍乾楊梅，味道超級好吃！
吃零食的危害，吃零食的危害吃零食有什麼危害
美味可口的零食當前，確實令人想來個一掃光，可是零食的 殺傷力 又異常驚人。其實又想健美又要有口福，何不尋找 健康的替身 呢?汽水 汽水的主要成分包括糖分 人造色素和人造香料，一聽已知沒有什麼營養可言，而且一罐汽水所含有的熱量，絕對是 男女的大敵。要解渴，其實可選擇蒸餾水 礦泉水，由於不含熱量，最適合...
吃零食應注意什麼，吃零食應該注意什麼
少女多喜歡吃零食，這有其生理上的原因 少女的胃容量比男孩小，每餐食量相對較少，因此，常常未到吃飯時間，就感到飢餓，希望吃些零食來 充點飢 少女每當月經前後，由於內分泌激素的影響，常常感到身體不適，胃口不開，想吃些酸 甜 鹹 辣等刺激性較強的食物來開胃提神。從廣義上說，每天除三餐之外，糖果 糕點 餅乾...
吃零食會發胖嗎，吃零食會不會長胖
低卡路里的零食送給 的你 能吃的低脂零食哦！飽腹好吃！有的人是很瘦，但有的人很胖。我只聽說過這兩種因為吃零食太多而引起的 極端 這個因人而異,腸胃消化功能好的會發胖,也看時間了,如果晚上睡覺之前吃當然也會發胖.早上7到9點吃比較好,零食還是少吃的好.會，特別是晚上睡覺前，不過經常吃零食會破壞你的身體...
孩子愛吃零食家長該怎樣控制，孩子愛吃零食，家長需要注意哪些問題？
提取碼 qh86不知從什麼時候開始，孩子們不怎麼吃飯成為父母之間流行的苦惱。經常姐妹和我抱怨孩子們不喜歡吃飯，每天吃飯就像戰爭一樣。那麼為什麼孩子們不想吃東西呢？這裡有讓寶寶愛上吃飯的12個秘籍課程，希望能幫到你 可以在家中準備一些健康零食，定時提供給孩子，從而讓孩子能夠具備分辨並抵制垃圾食品 裡人...
怎樣吃零食不發胖啊，為什麼吃零食都會發胖啊？
小饞貓，愛吃零食嗎？這招你要學哦。想 又想小小放縱口慾怎麼辦？有低卡的零食集中營，讓我一次看個夠？別擔心！我們特別為嘴饞又怕胖的美人兒到便利商店 超市 西點麵包店 日式點心店調查出隨心所欲吃的低卡零食，只要美人兒把一天攝取的所有熱量控制在1800卡以內，就可以吃得安心又開心喔！0 kcal 綠茶飲料...