1樓：天枰夏沫秋雨
只要堅持有毅力，沒什麼不行的
我不算胖，但很肉，想著快過年了，趕緊瘦瘦
後來制訂了個計畫，乙個月減掉15斤，現在還在繼續減加油，沒什麼做不到的！
如果你願意，我可以給你分享我的計畫和方法
2樓：卡庫健身
運動是**的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜**的好方法。
卡庫健身上就有肥胖者的鍛鍊計畫就是乙個非常識和你的運動減脂方法。要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的「燃燒」，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
如何在乙個月內瘦20斤？
3樓：*****說
通過快速的**方法在乙個月瘦20斤。乙個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何乙個月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差，乙個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋乙個+蘋果乙個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫公升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加乙份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果乙份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶乙隻等食物。
5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉乙份。
6，睡前2小時，補充乙隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，hiit運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫公升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提公升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
4樓：愛乙個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千公尺的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是乙個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
5樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
6樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
7樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，公尺飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
8樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
9樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，乙個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
10樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
11樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持乙個月
12樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
13樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
乙個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
14樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不准吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了乙個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
15樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
16樓：起點
1·1111111111111111
乙個月要怎麼做才能瘦20斤?
17樓：楓糖六月天
調查資料顯示，大部分人都希望每月瘦20斤以上，這樣在一周或幾天內減掉好幾公斤，肯定對身體健康有害。快速**者脫髮現象比正常人多3倍。有四分之一的人可能患膽結石。
甚至還可能出現免疫力下降，患上結核、肝炎等。過度節食的危害非常大，首先是蛋白質的缺乏，引起大腦智力發育受到阻礙，記憶力衰退，水腫，抵抗力下降，容易骨折，造成月經不調等，同時還會損傷身體器官，出現一系列健康問題。
在運動上多下功夫。要盡快**，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊乙個小時。
千萬不要半途而廢。還需要進行力量訓練。如舉重等。
最好在健身教練的指導下，有計畫有目標的健身。
在說說飲食，飲食方面做適當控制，保證最基本的基礎代謝。
喝茶：茶有解油膩助消化的效果，用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制** 。
睡前不吃零食：睡前不要吃零食。可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
吃飯要細嚼慢嚥：細細咀爵，漫漫品嚐，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，有助**。
這是我在**方面的一點點體會希望能幫助你。
18樓：歆嵛
這個我親身嘗試過 ，我減掉了18斤 **之前是160 108 現在是90
我採用的是21天**計畫 。可能你在網上都看過
頭三天不吃任何東西 光喝水 可能你覺得不好堅持 其實搖下牙一挺就過去了 就是第二天不是很好過 呵呵
中間八天只吃新鮮蔬菜和水果 我覺得都挺難熬的 不過這八天我瘦了8斤 相當於一天掉一斤噢 嘿嘿
後十天是鞏固階段 就是按時吃飯 晚餐在五點之前吃完 五六成飽就可以了。
我以為後面的十天會胖的 結果還是掉了四斤 。呵呵 你要加油
這方法至少現在過去了三個多月 還是沒有**噢 你在**成功之後只要不暴飲暴食基本上是可以保持身材的
祝你**成功哈 。
19樓：匿名使用者
坐著時光機回到94斤的時候～～～
20樓：匿名使用者
早晨一杯牛奶，一碗紅酒雞蛋；或一盤義大利面中午一杯果汁；或營養高但是低脂肪的湯
晚上只喝水
運動一定要有，要不然剛開始的幾天免疫力會下降，你可以跳舞，去健身房，只要你不練長跑，腿部不會變粗的
月可以減25斤嗎，乙個月可以減25斤嗎
可以.不過身體會承受很大的壓力的.每天只吃一點低脂肪低熱量的東西.然後運動.可以選擇不去健身房.現在是放暑假.可以每天早上9點到下午3點穿上高跟鞋逛街.無形中消磨時間.因為夏天是 的最佳時期.加上吃的少.而且穿上高跟鞋,可以有效的減去小腿脂肪.塑造小腿的線條.晚上回到家.再裹上保險膜跑步.停止後,一...
怎樣乙個月減20斤
不吃飯，一天只吃乙個蘋果！喝水或牛奶！這樣就可以了！我試過，乙個星期瘦了6斤，但是我沒堅持到乙個月！只能告訴你，那是不可能的事情，暈，乙個月能減掉4斤你都要偷笑了，別說20斤了，那可相差天那麼遠，再說了你要減這麼多幹什麼？我160體重82斤我都經常被人說是排骨，像你呀只要減掉十斤就是標準身材了。針灸...
怎樣在月減20斤，怎樣在乙個月減20斤
細胞營養 每餐營養素超過一百多種，如同你每天吃到幾十種新鮮蔬菜 水果 甚至純天然草本植物等食物，可以說比你平常三餐中任何一餐的營養都要全面而且均衡，因為我們普通人每餐根本不可能吃這麼多的東西，所以它也是一套能補充我們三餐以外吸收不到的營養補充品。不 是我們kk做得最自信的，如果在 過程中只是一味的少...
如何月減20斤，如何乙個月減20斤。
你好，想要乙個月減20，完全可以哦！我覺得你可以考慮用21天 法，21天 法一共三個階段，每個階段你都必須要做到的，還要配合飲食，運動，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身體裡的脂肪轉化成了液態，也就是汗液和尿液！21天不成功 的因素 美國的國立研究所研究發現96 的人減重是失敗...
月怎麼可以減15斤？運動為主，乙個月怎麼可以減15斤？運動為主。
乙個月不可能的，太快傷身體的，而且 太快，做無用功。運動 是正確思路，但目標要跟自己實際情況相符。我體重92.5公斤時候，3個月減過40斤，我每天都跑1小時，主食減到一半以下，有時候三分之一，已經算是很快了，就這樣，我還是體重超標的。你的體重如果超過不多，15斤是不可能在乙個月見下去的，最後的重量最...