1樓：一天乙個財務小知識
以下是食譜：
產後第一周應拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小公尺粥、煮爛的菜肉麵、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖腹產的24小時內宜吃公尺湯利於通氣，放屁後可吃公尺粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小公尺粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡為主。
可以用雞、鴿子、鵪鶉、甲魚、田雞、羊肉的各種湯為主，烤蔬菜可以加入少量的菌類產品。
月子餐指產婦在坐月子的時候吃的餐點，也指月子期間的飲食和調理，分為普通飲食和中醫食補類。月子餐食品種類豐富，變化花樣，多為高營養的湯水。
擴充套件資料。月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
產後第二週，是收縮內臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經常食用。本週媽媽分娩時的傷口已基本復原，經過一周的調理，胃口也大有好轉。
2樓：愛儂家政朝陽公園分部
產後第一周：什錦蔬菜疙瘩湯，鮮蝦蒸蛋羹，紅豆薏公尺粥，冬瓜炒蝦仁，清蒸蘆筍，雙皮奶，肉沫豆腐，益母昔煮蛋。
產後第二週：紅棗枸杞，血製品和動物肝臟為主，犖素搭配。
產後第三週：鯽魚豆腐湯，雞肉當歸紅棗湯，豬蹄燉黃豆，蘑菇湯等。
產後第四周：牛排，蔥爆羊肉，白灼蝦，清蒸鱸魚，香菇油菜，蒜薹炒肉，蒜蓉西藍花，木須肉，地三鮮等。
產婦食譜大全30天 月子餐30天食譜推薦
3樓：夕誌畫
我國無論哪個地方，準媽媽分娩後都要經歷坐月子的過程，特別在前30天的飲食很是講究。因為，此時分娩後的女性身體很脆弱，需要給她們補充身體所消耗的元氣，還需補充寶寶足夠營養生產乳汁。那下面，朋友們就了看看下午我推薦的產婦食譜大全30天飲食吧。
產婦食譜大全30天月子餐30天食譜推薦。
一、第一周飲食。
1、主食以粥類為主，推薦八寶粥、海帶粥、雞蛋粥、魚片粥、瘦肉粥等各種粥，當然還可在粥裡多新增生葵花籽仁和生黑芝麻，更好幫助產婦的身體恢復。
(1)、麻油心頭：用3-5克當歸，半個豬心，在放鹽、生薑一起蒸2小時 左右 ，在搭配粗纖維蔬菜。
(2)、麻油豬肝：3-5可的黃氏，豬肝尖，配菜可用紅蘿蔔、山藥或萵苣任選一種配菜，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油。
(3)、肚片湯：用料較多，有豬肚、黨參、山楂、紅皮花生公尺、生薑、黃酒。把材料洗好後，用陶瓷鍋把食材一起放入頓成湯喝。建議，產後8週內可吃4-6個豬肚。
(4)、腰花湯：材料有杜仲、腰花、醋、生薑、白糖、花椒。與燉湯的方式一樣，全面放入鍋中直接頓好即可。
(5)、冬瓜排骨湯：取排骨1斤、不削皮的冬瓜1斤、黨參10克。先將排骨和黨參加水煮，到快熟時在放入冬瓜一起煮熟即可。
產婦食譜大全30天月子餐30天食譜推薦。
二、第二週飲食。
產後到第二種後，就可吃大量的補鈣食物，幫助產奶。這裡推薦魚類食譜，比如眉豆木瓜雪耳煲鯽魚，不過要注意鯽魚不能吃，除鯽魚外 其他 的魚都可吃。
到第10天開始，產婦也可以大量的吃水果，而且也可以瓜類為主菜，但要注意涼性的食物不可吃，比如西瓜、獼猴桃、梨、香蕉等，還有阻止發奶的蔬菜不能吃，如苦瓜、韭菜、南瓜等。
三、第。三、四周飲食。
在後期的半個月裡，建議以肉類頓湯為主，比如雞湯、鴿子湯、羊肉湯、鵪鶉湯等，這些湯做法也很簡單、方面，配料只需當歸、黃芪、生薑、花生公尺/杏仁/蓮子即可。
其他的下飯菜，可建議炒時蔬和炒菌類。當然，有什麼當地吃了對孕婦身體恢復好和下奶的食譜也是可以吃的，具體看每個人的飲食習慣和喜好來挑選。
我總結：好了，關於產婦食譜大全30天，以上我已經全部分享好了，不過這裡還要建議大家，飲食需正確、科學的進行，這樣更不易發胖，而且恢復效果也快。最後，希望以上內容可以提供大家幫助。
月子餐30天食譜
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