1樓：
月子餐月子餐四大原則
1、食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。
2、少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利於哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時，因此要多喝湯、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過鹹。
月子餐七大要點
一般而言，凡含有營養的食物，月子裡均可食用，如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等，均無特殊禁忌。具體而言，下面一些食物不應缺少：
1.雞蛋雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，並含有許多其它營養素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的「滯胃」作用、對於產婦身體**及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可採用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個為宜。
一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經濟，對身體也無補益。
2.營養湯 雞湯味道鮮美，能促進食慾、增加乳汁分泌以及有利於產婦身體**。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3.紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍。婦女產後失血較多，吃紅糖可以促進生血。紅糖性溫，有活血作用，對於產後血虛多淤生巡病特點尤為適合，能促進淤血排出及子宮復舊。
4.新鮮水果 新鮮水果色鮮味美，能促進食慾，還具有幫助消化及排洩作用，產婦每日可適當吃一些。
5.公尺粥 稀飯或小公尺粥除含多種營養成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出。公尺粥質爛，並含有較多水分，有利於消化及吸收。
6.掛麵 掛麵營養較全面，在場中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化。
7.蔬菜 蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。
產後合理膳食
進補不等於大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的資料表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。
飲食搭配要均衡，切勿太油膩
2樓：臻月月子餐
月子餐10天後，按照分階段調理，應該是在第二階段。這個時候要多吃幫助泌乳的食材，補充植物蛋白。
到了第二階段，月子餐應是補虛泌乳：重在補，產後耗費大量氣血，第一自己的身體調養需要補，第二，母乳由氣血化生而來的，寶寶的口糧豐富需要補，所以第二階段調理，重在補氣補血，泌乳。
第三階段，行氣補虛：氣為血之帥，血為氣之母，氣能推動血的執行，血能載氣，氣血的充盈能讓身體快速**，讓身材完美恢復，也能快速的修復子宮卵巢以及促進生產過程中的傷口癒合，所以，重在補氣補血。
第四階段，滋陰安神：調理產後失眠，產後抑鬱等情致上的問題。
月子餐吃什麼點心好
3樓：你看看這個啊明
月子點心 月子點心食譜大全
一般蛋糕麵包都可以吃的，可以根據
不同的口味來選擇，一般麵食都是可以選擇的，多吃一些有營養的比如多吃些牛奶餅乾，核桃啊，吃水果的話，可以選擇吃些蘋果、香蕉、葡萄、荔枝。
產後補血食譜大全集
女性在生產完，身體是非常虛弱的，而且大多數女性在生完孩子之後都會元氣大傷，因此是需要通過月子來恢復身體的，月子裡的女性最好不要吃點心，點心沒有什麼營養，而且還很不容易消化，最好多吃一些有營養的東西，這樣度身體恢復是有利的，而且月子不同階段所需要的營養也是不同的。
女性坐月子吃什麼好呢?
青木瓜甜湯保護肝臟提高免疫力，幫助肝臟解毒，同時還有健脾開胃理血通乳的功效，香油桔餅溫補驅寒，促進血液迴圈，改善手腳冰涼。光是聽到這些名字，小編就已經覺得香氣四溢了，酸酸的水果不僅僅有助於增加產婦的維生素，開胃消食也大有好處呢。
菠菜炒雞蛋也是補血佳品，菠菜中維生素、膳食纖維和鐵含量豐富，剛好和雞蛋形成互補。
桔餅炒蛋止咳化痰，健脾開胃，酸酸甜甜，可口又營養。這樣易於消化的點心真的非常不錯，當然，到了孕期，補血，消水腫除了一些藥物之外，很多小點心也能給您很大幫助。
桂圓糯公尺糕開胃益脾，補虛益氣，健脾暖胃，消除疲勞強化產婦虛弱的體質。
紅豆湯作為點心可以說是非常不錯的，到了孕晚期，孕婦多水腫，產後適當多吃些紅豆利水消腫，強心利尿。但紅豆吃多了易脹氣，故每日以2碗為限。躺在床上，享受一下甜品美食帶來的絕佳口感，真的是棒極了。
很多產婦對雞蛋的熱情非常高，那有關於雞蛋的點心類月子餐有哪些呢?紅糟雞蛋面開胃健脾，補血活血，可有效促進產婦食慾，補充產婦所需營養，可以加速產婦產後恢復。值得注意的是，在坐月子的第
一、二階段不應該食用雞蛋，不僅營養吸收不了，還會導致虛不受補，增加腸胃以及其他器官的負擔
月子餐晚上適合吃什麼
4樓：匿名使用者
月子餐晚上吃以下食物好：
1、提高睡眠質量的食物
富含維生素b族、色氨酸以及富含鈣質的食材具有改善睡眠的作用，月子裡的媽媽可以在晚餐時食用富含這幾種營養元素的食物，來改善睡眠質量。維生素b族含量豐富的食物有有各種綠色蔬菜，各種全麥製品，還有牛奶、瘦肉等等;色氨酸含量豐富的食物包括豆製品，魚類肉類，水果，堅果，其中魚和水果比較適合在晚餐時食用;含鈣豐富的食物有很多，比如說奶製品。晚上喝一杯牛奶，搭配一些素食，再配上適量的主食就很適合月子裡的媽媽。
2、清淡的食物
可以使用一些素食給媽媽做一碗素燉，還可以搭配一碗魚湯，主食上如果能少吃白公尺飯，而是改成糙公尺或是全麥麵包最好。油膩的食物會讓媽媽覺得反胃，晚上也不好消化，而且媽媽的乳汁也容易因為過多的油脂造成脂肪含量過高，寶寶吃了這樣的母乳很容易引起腹瀉。
3、各種粥
比如山藥小公尺粥，紅棗栗子粥，玉公尺南瓜粥，蓮藕粥，都有益於產後媽媽的身體恢復，粥非常好消化，營養也很豐富，搭配上乙個西紅柿炒雞蛋就非常適合做月子裡的晚餐。
坐月子晚上吃什麼夜宵
坐月子晚上吃低熱量的夜宵，對於月子期間的媽媽是應該多吃一些食物，但是晚上一般還是不建議吃夜宵，因為消耗少會發胖。如果真的想要吃一些的話，還是建議喝一點溫牛奶，溫牛奶有足夠的蛋白質，而且熱量也不是很高，同時還有助於幫助媽媽提高睡眠的質量。
如果晚上媽媽是喝粥的，不妨多煮一些粥，然後留在電飯煲裡面保溫，晚一些要睡覺之前吃一些，最好就是小公尺粥或者白粥，不要新增任何的蔬菜水果，因為那樣子會增加消化時間，對於本來要休息的器官工作量會加大，反而會增加器官的負擔，帶來不利的影響。
如果選擇喝牛奶做夜宵的建議就是最好是脫脂的，或者說低脂的牛奶製品，避免攝入多餘的脂肪導致肥胖。小公尺粥或者白粥需要花費的時間也不是很長，如果沒有夜宵習慣的，想要吃的時候在煮就可以。夜宵的選擇上還是建議以清淡為主，禁止辛辣食物的出現。
坐月子本來就是乙個身體恢復的階段，飲食是其中的乙個首要的內容，多休息，多補充營養對於自己身體恢復健康是有很大的幫助的，月子期間遺留的一些腰疼的問題，如果沒有治好，可能就會伴隨著自己的一輩子，所以一定要注意這樣的問題，減少產生持久的疾病。
5樓：瘋小蒙
香根豆干絲，產婦月子晚餐菜品，簡單清爽
產婦在月子裡消耗比較大，特別是母乳餵養的孩子，因為要喝母親的奶，所以，母親的營養是非常重要的，這關係到孩子的健康成長!產婦的飲食合理是最重要的，不能一味的追求葷菜，素菜也是要合理搭配的，尤其是產婦的晚餐要特別注意。這款晚餐是素食，既營養又不油膩。
具體做法如下。
香根豆干絲原材料
有豆幹30克，香菜莖20克；
調味品油1/2大勺，鹽1/2小勺。
具體做法:
一、豆乾切細絲，香菜莖切段
二、起油鍋燒熱，加豆干絲炒2分鐘，再加香菜莖和鹽炒勻，即可裝盤。
豆干及香菜的營養價值:豆干富含蛋白質，它具有人體需要的多種氨基酸，鹹香爽口，它還含有卵磷脂，可以降低膽固醇；此外，它還含有一些礦物質，能補充鈣。香菜可以調味提香，可以促進血液迴圈。
6樓：匿名使用者
花生豬腳湯、雞蛋、排骨湯、雞湯等等這些美食都是很多產婦在月子裡會經常吃的食物。但是這些食物都不怎麼好消化，月子期間晚上食用不太適宜，那麼坐月子晚餐吃什麼好呢？
1、提高睡眠質量的食物
富含維生素b族、色氨酸以及富含鈣質的食材具有改善睡眠的作用，月子裡的媽媽可以在晚餐時食用富含這幾種營養元素的食物，來改善睡眠質量。維生素b族含量豐富的食物有有各種綠色蔬菜，各種全麥製品，還有牛奶、瘦肉等等；色氨酸含量豐富的食物包括豆製品，魚類肉類，水果，堅果，其中魚和水果比較適合在晚餐時食用；含鈣豐富的食物有很多，比如說奶製品。晚上喝一杯牛奶，搭配一些素食，再配上適量的主食就很適合月子裡的媽媽。
2、清淡的食物
可以使用一些素食給媽媽做一碗素燉，還可以搭配一碗魚湯，主食上如果能少吃白公尺飯，而是改成糙公尺或是全麥麵包最好。油膩的食物會讓媽媽覺得反胃，晚上也不好消化，而且媽媽的乳汁也容易因為過多的油脂造成脂肪含量過高，寶寶吃了這樣的母乳很容易引起腹瀉。
3、各種粥
比如山藥小公尺粥，紅棗栗子粥，玉公尺南瓜粥，蓮藕粥，都有益於產後媽媽的身體恢復，粥非常好消化，營養也很豐富，搭配上乙個西紅柿炒雞蛋就非常適合做月子裡的晚餐。
7樓：jq左
第一頓：午餐食譜-煮玉公尺+煮毛豆+蔬菜炒火腿條+青蒜炒雞蛋+木瓜，
營養分析：煮毛豆要煮的時間久一點，毛豆裡面富含鐵元素，產婦容易吸收防止骨質疏鬆，含有雄厚的植物卵白、多種利於的礦物質、維生素及膳食纖維產婦的身體恢復很有利。
第二頓：晚餐食譜-炒娃娃菜+粉絲炒肉末+西紅柿雞蛋湯
營養分析：娃娃菜中的膳食纖維含量豐富，可以幫助產後媽媽促消化，防止便秘。娃娃菜還能提高產後媽媽的免疫力。而且娃娃菜的鉀、鈣等豐富，可以防止產後媽媽缺鈣。
第三頓：午餐食譜-燉雞爪子+炒豆幹+紅燒魚
營養分析：現代醫學證實，豆製品除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外，對齒、骨骼的生長發育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量，對產婦礦物質的吸收很有幫助。
第四頓：晚餐食譜-清炒荷蘭豆+柿子椒炒雞蛋
營養分析：月子裡食用荷蘭豆可以增加奶量，還能夠增強人體的新陳代謝，提高產後媽媽的免疫力。
第五頓：午餐食譜煮毛豆+炒雞蛋幹+清炒土豆絲+聖女果雞蛋羹
營養分析：雞蛋幹具有雞蛋香味，口感細膩爽滑，營養價值很高，含有豐富的維生以及人體所需的微營養素。
第六頓：早餐食譜-溫牛奶一杯+煮玉公尺一根+煮雞蛋一枚+銀耳蓮子粥+燉木瓜
營養分析：蓮子能夠保障人體靜脈血氣執行得更加通暢，其中的棉糖成分對產後滋補效果很好。蓮子還能**產後惡露不盡、脾虛洩瀉、消化不良、失眠多夢等不適症狀，產後適當吃點蓮子是有好處的只要不過量，所以一般和滋陰潤肺的銀耳還有補氣養血的紅棗等一起煮。
第七頓：晚餐食譜-煎雞翅+炒茭白+胡蘿蔔燉牛肉
營養分析：茭白能緩解產後浮腫的症狀，同時止渴利尿，補虛健體。
家常月子餐30天食譜有哪些？月子餐30天食譜及做法
以下是食譜 產後第一周應拒絕油膩 口味要清淡 媽媽剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小公尺粥 煮爛的菜肉麵 雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖腹產的24小時內宜吃公尺湯利於通氣，放屁後可吃公尺粥 菜粥等，忌喝牛奶 豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋 小公尺粥...
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